379
Навчання для підвищення жирового обміну
Тренінг для активації жирового обміну використовується як у професійних, так і для любителів спорту, так і для фітнесу. У статті опубліковано в січні випуску журналу Therapeutic Physical Education and Sports Medicine, пропонують різні програми навчання витривалості, що характеризуються високою швидкістю спалювання жиру: інтенсивно з найбільшою можливою спалювання жиру, довго, швидко, вранці, без споживання вуглеводів, а також навчання з спочатку зниженим глікогенним резервом.
При навчанні активувати жировий обмін – це тривала фізична активність, в якій спостерігається збільшення певної маси ліпідної дроби в енергетичному забезпеченні організму і абсолютне горіння жиру (кількість метаболізованих жирів на одиницю часу), а також швидкості окислення жиру і жирового обміну. За результатами дослідження, тривале тренування витривалості для певного дизайну може призвести до збільшення спалювання жиру до 0,44 г / хв, що може збільшити жировий обмін на 90%.
Професійні спортсмени при тривалих змаганнях важливо спалювати більше жиру, щоб зберегти глікоген. Більш активне використання жирів в них відбувається разом з збільшенням потреби вуглеводів з підвищенням споживання енергії при інтенсивних навантаженнях. Для любителів спорту і фітнесу такі тренування цікаві в першу чергу як інструмент, який збільшує швидкість спалювання жиру і впливає на обмін речовин і втрата ваги.
Паралельні дослідження показали, що швидкість спалювання жиру може бути уражена, зокрема, шляхом зміни інтенсивності навантаження, його тривалість і наявність вуглеводів в крові. На основі цього розроблено різні варіанти підготовки: інтенсивно з найбільшою можливою спалювання жиру, довгою, швидкою вранці, без споживання вуглеводів, а також навчання з спочатку зменшеним глікогенним резервом. Подальша оцінка ефективності цих тренінгів.
Швидкість спалювання жиру в першу чергу підвищується з підвищеною інтенсивністю вправ, потім утворює плато і швидко спускається в якості індивідуального анаеробного порога. Його максимальна відповідає інтенсивності близько 65% від максимального споживання кисню (MOC) в довгострокових спортсменів і 50% IPC в нетрених спортсменів, і ці дані дуже індивідуальні, високо змінні і можуть бути точно визначені в спортивній лабораторії.
Дослідження щодо нетренованих учасників показали, що навчання в Fatmax спалює жир найбільш ефективно, порівняно з інтенсивним навчанням за межами зони обміну жирами та тривалим помірно-інтенсивним тренуванням.
Поціновувачі спорту і фітнесу, які хочуть зменшити вагу тіла, важливо знати, що з ізокалорним харчуванням (без нестачі калорій), тренування не дає очікуваного ефекту. Це також стосується тренувань, що активізує обмін жирами. Для схуднення необхідний негативний енергетичний баланс: надходження калорій з їжі повинна бути обмежена протягом тривалого часу.
Зростання жирового обміну через кофеїн і різні харчові добавки обговорювалися знову і знову. Хоча кофеїн стимулює ліполіз, його вплив на збільшення швидкості спалювання жиру під час фізичних вправ не було підтверджено. Підвищення швидкості спалювання жиру через харчові добавки не було науково доведено.
У висновку, автор укладає, що навчання з попередньо підготовленим глікогенним резервом з сучасних практичних варіантів підготовки для активації жирового обміну є найбільш ефективним. Для любителів спорту і фітнесу найбільш важливий ефект під впливом тренувань на активацію жирового обміну є можливість запобігти розвитку інсулінорезистентності і збільшення маси тіла, що досягається шляхом тренувань Fatmax або вранці на порожньому шлунку. Однак не всі варіанти тренувань для підвищення метаболізму жиру для кожного індивіда, який бере участь у спортивних змаганнях. Таким чином, варіант рекомендованого навчання слід враховувати індивідуально.
Джерело: Спортмедицина.ru
При навчанні активувати жировий обмін – це тривала фізична активність, в якій спостерігається збільшення певної маси ліпідної дроби в енергетичному забезпеченні організму і абсолютне горіння жиру (кількість метаболізованих жирів на одиницю часу), а також швидкості окислення жиру і жирового обміну. За результатами дослідження, тривале тренування витривалості для певного дизайну може призвести до збільшення спалювання жиру до 0,44 г / хв, що може збільшити жировий обмін на 90%.
Професійні спортсмени при тривалих змаганнях важливо спалювати більше жиру, щоб зберегти глікоген. Більш активне використання жирів в них відбувається разом з збільшенням потреби вуглеводів з підвищенням споживання енергії при інтенсивних навантаженнях. Для любителів спорту і фітнесу такі тренування цікаві в першу чергу як інструмент, який збільшує швидкість спалювання жиру і впливає на обмін речовин і втрата ваги.
Паралельні дослідження показали, що швидкість спалювання жиру може бути уражена, зокрема, шляхом зміни інтенсивності навантаження, його тривалість і наявність вуглеводів в крові. На основі цього розроблено різні варіанти підготовки: інтенсивно з найбільшою можливою спалювання жиру, довгою, швидкою вранці, без споживання вуглеводів, а також навчання з спочатку зменшеним глікогенним резервом. Подальша оцінка ефективності цих тренінгів.
Швидкість спалювання жиру в першу чергу підвищується з підвищеною інтенсивністю вправ, потім утворює плато і швидко спускається в якості індивідуального анаеробного порога. Його максимальна відповідає інтенсивності близько 65% від максимального споживання кисню (MOC) в довгострокових спортсменів і 50% IPC в нетрених спортсменів, і ці дані дуже індивідуальні, високо змінні і можуть бути точно визначені в спортивній лабораторії.
Дослідження щодо нетренованих учасників показали, що навчання в Fatmax спалює жир найбільш ефективно, порівняно з інтенсивним навчанням за межами зони обміну жирами та тривалим помірно-інтенсивним тренуванням.
Поціновувачі спорту і фітнесу, які хочуть зменшити вагу тіла, важливо знати, що з ізокалорним харчуванням (без нестачі калорій), тренування не дає очікуваного ефекту. Це також стосується тренувань, що активізує обмін жирами. Для схуднення необхідний негативний енергетичний баланс: надходження калорій з їжі повинна бути обмежена протягом тривалого часу.
Зростання жирового обміну через кофеїн і різні харчові добавки обговорювалися знову і знову. Хоча кофеїн стимулює ліполіз, його вплив на збільшення швидкості спалювання жиру під час фізичних вправ не було підтверджено. Підвищення швидкості спалювання жиру через харчові добавки не було науково доведено.
У висновку, автор укладає, що навчання з попередньо підготовленим глікогенним резервом з сучасних практичних варіантів підготовки для активації жирового обміну є найбільш ефективним. Для любителів спорту і фітнесу найбільш важливий ефект під впливом тренувань на активацію жирового обміну є можливість запобігти розвитку інсулінорезистентності і збільшення маси тіла, що досягається шляхом тренувань Fatmax або вранці на порожньому шлунку. Однак не всі варіанти тренувань для підвищення метаболізму жиру для кожного індивіда, який бере участь у спортивних змаганнях. Таким чином, варіант рекомендованого навчання слід враховувати індивідуально.
Джерело: Спортмедицина.ru
