Правила складання індивідуальної програми навчання для полегшення:

Під час навчання рельєфу робота з меншою вагою і виконувати 15-20 відповідей на відмову в кожному підході. Зробіть м’язи «гори» як це було. Під час багатоповторного навчання ви горите більше калорій, ніж зазвичай. Як зробити тіло спалювати калорій під час відпочинку від вправи?

Разом з багатоповторним режимом і легкою вагою, виконайте 1 підхід в кожній вправі з максимальною вагою для вас. Це, з вагою, яку ви можете технічно грамотно піднімати не більше 8 разів. Це призведе до вашого метаболізму до хребта і тіло буде спалювати жир навіть під час нічного сну або відпочинку.

Збільшення кількості вправ на тиждень до 5. Це збільшення кількості тренінгів до 5 на тиждень, що дозволяє досягти максимального результату при перевезенні зайвої ваги. Справа в тому, що застосування багатоповторного режиму навчання ви спалюєте об'єм калорій і підшкірного жиру під час тренувань, і якщо кількість тренінгів, щоб зробити більше, отже, і позбавлена вага ви будете видалити більше. Arithmetic простий ... Що про відпочинок між тренуваннями? Займає 48 годин для вирощування м'язів. Пам'ятайте - під час роботи на рельєфі немає питання будь-якого набору м'язової маси. Тепер головна робота полягає в тому, щоб обрізати зайву вагу і підтримувати отриману м'язову масу.

Дієта. Їжа грає величезну роль в процесі сушіння. Можливо, навіть більше, ніж навчання, тому тема харчування при роботі на рельєфі береться в окремому пості, який буде йти далі. Але пам'ятаєте головне - строга дієта з мінімальною кількістю жирів і вуглеводів - основа рельєфної фізики. Не буде легко, але буде виправдано в кінці. Основне правило полягає в тому, щоб взяти калорій з їжі менше, ніж ви витрачаєте.
Аеробні роботи. Звичайно, під час активної аеробної роботи ви горите багато підшкірного жиру, ніж під час тренувань з праскою. Тому я рекомендую зробити аеробну роботу 2 дні на тиждень, і залишилися 3 дні роботи з праскою. Найефективніші види спорту, які допоможуть схуднути - плавання, біг, заняття фітнесом. Я також рекомендую використовувати еліптичний тренер для цієї мети.

Решта між підходами при багатоповторному режимі повинна бути зменшена до 1 хвилини. Таким чином, ви досягнете максимального перекачування м'язів і максимальної втрати ваги через прискорений кровообіг через судини і тканини вашого тіла. Ідеальний проміжок між підходами полягає в тому, щоб дати собі ловити дихання і переміщатися на наступний підхід.

Преса. Для кожного тренування необхідно звернути увагу і виконати 5 підходів до виконання і після проведення основного тренування.

Тривалість програми рельєфу визначається індивідуально і може приймати від 4 до 8 тижнів в залежності від кількості підшкірних жирів, метаболізму, типу фізики і звичайного раціону. Як правило, середній спортсмен досить 4 тижні для повного висихання. Саме 4 тижні ми будемо направляти.