制定对救灾个人培训计划的规则：

在每一组训练的救援工作，更轻的重量，并执行15至20次重复失败。让你的肌肉，就好像“燃烧”。在mnogopovtornoy锻炼你燃烧比平常多了很多热量。而如何使身体燃烧热量，而从训练休息？

随着mnogopovtornym制度和轻便进行1套每次锻炼的一个最大重量为您服务。也就是说，你可以解除技术上是正确的不超过8倍的重量。这将迫使你旋转你的新陈代谢，身体甚至会在一个晚上的睡眠或休息燃烧脂肪。

增加每周锻炼的数量为5。这增加了高达5锻炼一个周让你实现在过量重量袖子最大的效果的量。一切都在于，通过采用mnogopovtorny例行演习，你运动时燃烧的卡路里的体积和脂肪，如果训练量做多，因此，缺乏权重删除更多的事实。算术很简单......你们当中有些人会想，今天 - 和锻炼如何休息的？他必须在48小时肌肉生长。请记住 - 当工作在救灾任何肌肉的建设是不是出了问题。现在主要的工作就是刮多余的体重，增加肌肉质量保存。

饮食。营养发挥在干燥过程中的巨大作用。或许比训练更多，所以电源的主题，当工作在救灾，我搬到了一个单独的职位，会去旁边。但要记住主要的东西 - 一个严格的饮食与脂肪和碳水化合物的量很小 - 救援机构的基础。这不会是容易的，但最终 - 所有合理的。基本规则 - 卡路里，需要不到你花费的食物
。 有氧的工作。当然，积极的有氧运动时，你不是在训练期间与铁燃烧大量的脂肪。所以我建议每周做有氧工作2天，用铁的工作，其余3天。最高效率的运动，有助于减肥 - 它的游泳，跑步，健身。我还建议使用椭圆机用于这些目的。

期间mnogopovtornogo模式集之间休息应减少到1分钟。因此，你将获得最大的抽水肌肉和最大刮超重由于血液通过你的身体的血管和组织加速循环。套之间的理想区间 - 给自己一个呼吸并移动到下一个方法
。
出版社。腹部练习时要注意每一个练习，做5套前后主要锻炼后。

该方案的持续时间被单独地形确定，并且可以采取4至8周取决于身体脂肪，代谢率，体型和饮食的正确性的过程的量。典型地，平均运动员是足够的4周为完全干燥。这正是4周，我们将与您导航。