Reglas de la elaboración de programas de formación individuales en el relieve:

Durante el entrenamiento en el trabajo de asistencia con menos peso y realizar 15-20 repeticiones al fallo en cada set. Haga sus músculos como si "la quema". Durante mnogopovtornoy entrenamiento que quema muchas más calorías de lo habitual. Y cómo hacer que el cuerpo a quemar calorías mientras descansa de un entrenamiento?

Junto con el régimen mnogopovtornym y ligero realizar 1 serie de cada ejercicio con un peso máximo para usted. Es decir, el peso que puede levantar el técnicamente correcto no más de 8 veces. Esto le obligará a girar su metabolismo y el cuerpo va a quemar grasa incluso durante el sueño de una noche o descansar.

Aumentar el número de entrenamientos por semana a 5. Este aumento en la cantidad de hasta 5 entrenamientos a la semana le permite lograr los máximos resultados en las mangas de exceso de peso. Todo radica en el hecho de que mediante la aplicación de rutina de ejercicios mnogopovtorny a quemar la mayor parte de las calorías y la grasa durante el ejercicio es, y si la cantidad de entrenamiento para hacer más, por lo tanto, carente de peso se quita más. La aritmética es simple ... Algunos de ustedes se preguntarán hoy - y como descanso entre los entrenamientos? Él tiene que ser de 48 horas para el crecimiento muscular. Recuerde - mientras se trabaja en el alivio de cualquier construcción de músculo no está fuera de la cuestión. Ahora la tarea principal es la de la escobilla de goma el exceso de peso y ganar músculo conservación de masas.

Dieta. La nutrición juega un gran papel durante el proceso de secado. Tal vez aún más de la formación, por lo que el tema de la alimentación eléctrica mientras se trabaja en el alivio, me mudé a un post aparte que ir después. Pero recuerde que lo más importante - una estricta dieta con una cantidad mínima de grasas e hidratos de carbono - la base del cuerpo de socorro. No será fácil, pero al final - todo justificado. La regla básica - calorías, tomar menos alimentos de las que gasta
. Trabajo aeróbico. Por supuesto, durante el trabajo aeróbico activo, que quema una gran cantidad de grasa que durante el entrenamiento con el hierro. Así que recomiendo hacer trabajo aeróbico 2 días a la semana, y los restantes 3 días de trabajo con el hierro. Deportes máximos de eficiencia que ayudan a bajar de peso - es la natación, correr, gimnasio. Recomiendo también usar un entrenador elíptico para estos fines.

Descanso entre series durante el modo mnogopovtornogo debe reducirse a 1 minuto. Por lo tanto, va a lograr músculos de bombeo máxima y peso máximo superior escobilla de goma debido a la circulación acelerada de la sangre por los vasos y tejidos de su cuerpo. El intervalo ideal entre conjuntos - date un respiro y pasar a la siguiente aproximación
.
Press. Los ejercicios abdominales deben prestar atención a cada práctica y hacer 5 juegos de antes y después del entrenamiento principal.

La duración del programa se determina individualmente en el terreno y se puede tomar de 4 a 8 semanas, dependiendo de la cantidad de grasa corporal, la tasa metabólica, tipo de cuerpo y el curso de la corrección de la dieta. Normalmente, el atleta promedio es suficiente para 4 semanas para el secado completo. Eso es exactamente 4 semanas, vamos a estar con ustedes y para navegar.