6种方法未得到更好的假期 Bashny.Net

假期期间运行的危险的滥用大量的美味的食品、饮料和甜食；同时你是不是来访的一个健身房。 对许多人来说，这些诱惑源的焦虑和压力。 如果你有努力，在过去6至12个月，然后采取的一个步骤，回到你的进步，你只是不想要的。 在这种情况下，你有两个选择：要么屈从于诱惑，在接下来的两个星期，或者您可以使用的假期，你的优势！

WBFF亲和健身星Ashley霍夫曼知道如何正确使用的假期，以实现最大的运动成绩。 这里有一些她的专家提示如何不偏离目标的整个假期！





1. 开发智能的培训计划

"预先计划的锻炼，以便在假期你可以放松或花费的时间与家人和朋友说："霍夫曼。 —那么，你不需要放弃行使在健身房，当客人来敲你的门"。

如果你去旅行3至4天，我知道我不会去健身房，计划阶段，它超越了你平常的负荷。 一个星期之前的计划中断培训，在整个星期的辛勤工作在健身房，没有天的休息。 后7天连续载你可能感到疲劳。 但随后，在接下来的几天的假期，你会看到的好处，这种"超量的"。

好好休息和营养之周的物理培训将得到一个真正令人印象深刻的效果。 当你回到健身房，你会有时间来充分恢复和开始他一贯的培训课程。 这种变化的计划可能具有挑战性，但请记住，这些变化将有助于实现你的目标了。

 

2. 调整你的卡路里

现在，如果你希望变得渺茫，或只是尽量避免积累的脂肪假期期间，尽量交替你的卡路里摄入量。

"几天之前，一个家庭晚餐，在这里，像往常一样，将是一个很大的食品，降低卡路里摄入量。 和在家庭圈子就能正常进食，说："霍夫曼。

电在这样一个计划—交天的高低卡路里摄入量会给你一些优势，以燃烧脂肪。 给身体的额外卡路里的热量，在供应短缺，你将能够加速的新陈代谢和启动阶段取得的进展。 只要小心你的"高热量"天变成了一个很长的故障。

 3. 按照营养素在你的饮食

"如果它适合你的宏"—IIFYM(如果它适合你的营养素摄入量)的方法要营养，这是一个简单的方式享受假期的粮食无罪，说："霍夫曼。

而不是试图限制任何食品集团，在你的饮食，你的任务是控制部分大小，它们适合你的日常规范的卡路里的热量和营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)。

如果你决定采取这一建议，尽量选择健康食品。 如果您的大多数营养假期期间将碳水化合物(主要能源来源)，所有你会觉得是昏睡. 所以一种过度"吃"的例外，不是规则。

"使用这种食物，你不来预期的路径，导致目标说，"阿什莉霍夫曼。

 

4. 增加你的锻炼强度 如果你有没有试过高强度的训练，它的时间开始。

"让你的身体在类的伟大的心脏负荷，你将举行的脉搏加快，因此，燃烧更多的卡路里的热量，解释说："霍夫曼。

高强度的练习，加速的新陈代谢的，因此甚至在运动后你继续燃烧脂肪。

我们大多数人都熟悉的高强度的有氧运动，但你还可以增加其方案的高强度的练习。 增加你的锻炼强度，减少的休息时间，添加有氧运动，例如跳绳，下蹲，一些备男人和女人，或运动称为"登山者的"。 或可以实施其他计划中的培训有限的其余挑战，你的肌肉和能源系统。

 

5. 火车在前面的节庆晚宴

"如果你训练很难到家宴然后你会得到一个很好的机会来补充枯竭的原储存与美味的食品在节日期间说，"阿什利。

在每个宴会表(例如，新的一年或生日和尽量花一种强烈的锻炼。 然后你会不会担心，这个时间吃了比平常多。 考虑额外卡路里的热量只是为了补偿耗尽能量储备。

经过一段时间的强化工作负荷期间有节日的膳食给予优先考虑食物丰富的蛋白质。 所以你可以给你的肌肉的构建模块所必需的增长。 你的肌肉都是"无饥饿"，吃蛋白质的第一次，然后可以继续在碳水化合物和脂肪。

 

6. 定义的目标， 如果它就这么发生了，你给自己放松的假期，那么你应该认为关于重量的培训。

"你可以使用的过剩热量消耗为一个额外的能提供燃料的一个重锻炼和建立更多的肌肉，解释说："霍夫曼。

改变你的锻炼计划今天，你将能够燃烧更多的脂肪后。 获得更多的肌肉的质量，你的身体需要更多的卡路里完成的工作。 因此，一个几公斤的肌肉移植冬季、春季将使脂肪燃烧过程更加有效。 此外，专注于培训的力量和耐力，你将能够精神，以打破从严格的节食。 这样改变你的健身节目将使甚至更令人愉快的假期! 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：fitfixed.com/training/advise/6-sposobov-ne-popravitsya-v-prazdniki/