如何治愈快

看着照片在杂志、时装表演，只是跟朋友们，好像整个世界的民意调查的节食和折磨自己艰苦的训练在健身房和一只梦想着如何摆脱腹部或甚至从几英寸左右的腰或失去另一个至少有几个讨厌公斤。 但不是所有人都关心的问题超重。 在这个世界上的许多瘦的妇女人会喜欢一点点增加重量的数字已经获得的美味的女性曲线中的合适的地方。 这似乎很好，有什么问题：你多吃，什么都不限制自己，并增加自己作为一个馅饼的酵母。 这只是馅饼只是不必要的。 如何增加重量如何快速恢复，而不会损害健康和与的最大利益的形状？

如果你真的需要增重？

在你之前采取严肃的行动，以努力摆脱极端薄，最好有一个很好的衡量在每一个词的意义，以测量和依靠客观的数据，以决定做什么与它。 非常少的妇女很高兴与他们的身体，即使在真的一切都是为了所以别急于下结论只能基于他们的主观想法本身。 以确保你有一个短缺的重量，算你 的体重指数(BMI) 值，从而允许以估计的程度相符的重人体及其增长，从而确定是否体重是正常的，不足或过多。

计算体重指数你需要的你的体重公斤数除以方的高度在米：



规范是增加了在该范围内的18.5—24.99。 所有低赤字，较高的盈余。

例如，如果增长的170厘米，你的体重是48公斤，你会得到如下图:48:(1,7h1,7)=16.6数字都是真的很小一点好你就不能受到伤害。

必咨询医生。 原因缺少的重量可能是巨大的：从寄生虫严重的疾病带来好惹的。 但是，如果从医学观点来看一切是为，船旗手，而是一个勺子，一个哑铃!

如何快速获得更好饮食？





饮食不一定会导致重量损失。 迅速恢复，将有助于合理的、均衡的饮食，增加体重。 应优先考虑高卡路里食物很高的蛋白质和碳水化合物，因为该权利的重量将不仅坐在办公桌前，但是在健身房健身出汗，但在这里我们还需要能从碳水化合物和建筑物蛋白的肌肉生长。 增加体重，一定要包括在饮食蔬菜、水果和药材丰富的纤维、维生素、矿物质、激活的胃肠道和便利的最大吸收营养。 原则上，食物或多或少明确的：提高热量值增加体重。 适当会增加的频率摄取食物的：如果你们不用吃，一天三次，尽量提高你的食欲和做这个4-6倍。

如何增加重量通过锻炼吗？





如果你想要的体重增加并未获得一层脂肪在最不需要的地方，然后你是不是培训是不够的。 一个伟大的劲、新陈代谢的重量训练. 当载的肌肉开始一种内部增长机制，增大了食及时充分满意的是重量增益通过肌肉生长，而不是脂肪存款。 你需要什么美丽的图!





可以看出，快速增加体重，有工作的不少于如果你想失去的重量，但还是很好的，你总是可以找到乐趣在于服务点好吃的东西和正常刷新，以新的能量战斗！

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