如何长胖

在总失重的时代和比赛苗条的身材,奇怪的是,还有人谁争取相反的目的 - 增加体重。故意体重增加必须是那些重量是迄今从规范,即健康甚至生命的威胁。然而,减肥或得到更好的 - 选择是严格的个人

如果你的体重(不管它是什么)不会引起不适,这是没有必要去改变它;但变性疾病的风险可以作为足以激励体重增加。

如何快速增肥:行为
战略
体重增加所有战略的基础上的能量密度高的食物和运动,以建立肌肉消耗。

具有高能量价值的产品:这些产品的消费 - 关键体重增加。要恢复,选择最高热量的食物,每种食品集团,如奶昔代替低脂牛奶代替金枪鱼鲷鱼,鳄梨,而不是黄瓜,葡萄汁,而不是一个小苹果和面包,而不是面包一杯。

完整的定时定量,人异常低出生体重要最大限度注意营养,即天天找策划,准备和食用食物的时间。常规的营养 - 是每天至少三餐。此外,人们寻求恢复必须学会吃大量的食物中的前二十分钟吃饭。如所周知,食欲自带饮食,并“唤醒”,以帮助他的香香的肉。另一种方法来调剂平时的用餐礼:改变菜肴的顺序 - 第一个吃第二个,然后是第一个和沙拉




巨大的部分:它是要学会吃多少食物一气呵成非常重要的。在早餐三明治强加的奶酪和香肠几片,喝一大杯牛奶,吃稀饭的一大板块。一般来说,人谁是体重过轻习惯于只吃一小部分。因此,不舒服的感觉,源于他们当你去大的部​​分,很自然地,并最终消失。

恒零食:因为它是需要增加摄入的热量,你应该更经常吃。优秀的解决方案 - 在两餐之间吃零食分数

果汁和牛奶:喝 - 一来增加你的热量摄入简单而有效的方法。你知道吗,6杯蔓越莓汁由1000卡路里每天的能量消耗增加。为了增加牛奶的卡路里含量,在干燥奶粉或稀释乳早餐面条添加。治疗师或营养师会建议为高纤维食物加速体重增加热量的混合物。这种混合物将是一个有效的除了你的正常饮食。

培训肌肉建设:发胖,从事力量训练,增加能量消耗,以保持身体。充足的食物有助于增加双方的肌肉和脂肪量。除了食品,肌肉建设力度还取决于身体。作为一项规则,以增强肌肉,你需要potreblint在500 - 每天超过正常水平1000卡路里的热量。每天的身体的需要能量可以根据人体的重量来计算。如果维持目前的重量必须是每天2400千卡,对肌肉的要求,从2900到3400卡路里的热量。你不应该显着地增加功耗,这应该是逐步进行,以避免胃不适,情绪下降,而且更严重违反电解质平衡和心脏疾病的发展。
你想长胖?这时要注意某些恶意软件的体重增加,基于错误的理论,并被迫跟着考虑不周的和有害的饮食。主要的事情 - 做一个个性化的方案考虑到现有的和喜爱的食物,并制定正餐的计划。要恢复,需要从事体育锻炼和增加能量的消耗。这将有助于高热量的食物,饮料,一个完整的常规的食物,增加份量,以及在两餐之间吃零食的分数。
请记住,最终的结果是体重的增加,以及体重减轻的最终结果取决于身体活动和消费能源的正确组合。

现在几乎所有的时尚杂志都充满苗条的美女和大量的关于如何减肥秘诀的照片。有一个印象是全人类是患肥胖症。但对于那些谁是达不到美容的另一边公认的标准?过度消瘦的身影分赃衣服挂在机架上,如果你是一个小的增​​长,甚至从昂贵的精品店会送你一个礼貌......在“儿童世界»。
为了增加体重,这是必要的,肥胖的情况下,查明原因千克数量不正确。如果你是非常薄的,但你有食欲差,肌张力下降,你患有慢性疲劳,没有充足的睡眠受到影响,需要立即寻求医疗照顾,并查明原因,减肥。那导致不健康的消瘦的疾病名单,是相当广泛的。这是一个不同的荷尔蒙失调,包括甲状腺故障,神经疾病,肺病,胃肠道疾病,败蠕虫,各种癌症。越早能够鉴别的疾病,更多的机会,以摆脱它,从而获​​得不仅养眼的形式,而且还健康。
在这篇文章中,我想分享那些谁是最健康指标是绝对健康的经验。

1选项。你的体质是这样的,体重迅速增加,在“正确”的地方对你来说是非常困难的。在这种情况下,可以采取一个专业教练的健身房和一个营养师的帮助。您可以增加通过增加肌肉和均衡的饮食量。

选项​​2。你有一个加速新陈代谢。在这种情况下,即使是一个大蛋糕可以“燃烧”,几乎无踪,除了从纯糖和很多的油脂危害。快速消化碳水化合物和脂肪也只能伤害,所以,吃糖果,薯片,快餐和所有这一切,什么都限制自己减肥的女士,速度不应该做。它应该包括你的饮食中所谓的“慢”碳水化合物和蛋白质。它们包含在谷类,马铃薯,黑麦面包,水果,奶制品,面食,肉制品,海鲜,坚果...但好为形式,这些产品将有助于大脑,而且由于“慢”的碳水化合物被分解缓慢,重要的能源,将很错过全天。
内分泌学家建议人们用加速新陈代谢经常吃(一天5次),但一点点。
尝试获得了提前半小时从容吃早餐,不慌不忙。虽然吃坏了阅读,收听广播或看电视。
如果将有不期望?你只需要增加能量消耗 - 即,锻炼。任何。要开始使用,只需塑造或有氧运动,游泳池,自行车,溜冰鞋 - 所有的方法。这将逐渐出现一个肌肉,会得到所需要的丰满。观察天的方式,获得足够的睡眠更可能是在户外。
然而,你从来没有注意到,超重的人之间是不太很感性的人?因此,除了均衡的饮食平衡和情感背景。生活会容易得多。尝试尽可能少变得紧张起来,而不是离开的心理平衡。制定一定的stolidity。避免刺激神经系统产品:酒,咖啡,浓茶,香烟,饮料
在伊万埃夫雷莫夫的著作“刀锋”提供了一个非常简单的,但聪明的和忠实的想法:“一个美丽的女人 - 一个健康的女人”所以,看你的健康,适当多吃,身体本身变成正常。

身体健康!

标签

另请参见

新&值得注意