702
Як отримати вагу
У нашій епоху загальної втрати ваги і гонки для тонкої фігури, не дивно, є люди, які прагнуть до протилежної мети - отримати вагу. Інтенсивний приріст ваги необхідний для тих, чия вага є настільки далеко від нормального, що вона позбавляє загрозу здоров'ю і навіть життя. Однак, щоб схуднути або поліпшити - вибір строго індивідуально.
Якщо ваша вага (хоча це) не є некомфортним, її не потрібно його змінити; однак, ризик дистрофії і захворювання може бути достатнім стимулом, щоб отримати вагу.
Як схуднути швидко: Стратегія поведінки
Всі стратегії збільшення ваги ґрунтуються на споживанні висококалорійних продуктів і захищаючи для побудови м'язової маси.
Продукти харчування з високою енергією значення: споживаючи такі продукти є запорукою збільшення ваги. Щоб отримати краще, виберіть найбільш висококалорійні продукти в кожній харчовій групі, такі як молочний коктейль замість м'якого молока, тунець замість луцького, авокадо замість огірків, склянка виноградного соку замість маленького яблука, а муфін замість чорного хліба.
Повне харчування: Люди з ненормально низькою вагою повинні приділити максимум уваги харчуванню, тобто кожен день знайти час, щоб планувати, варити і харчуватися. Регулярні страви подаються щодня. Крім того, люди, які хочуть краще навчитися харчуватися в перші двадцять хвилин їжі. Як ви знаєте, апетит настає з їжею, і «змикаєте» він допоможе закусити м'ясні закуски. Ще один спосіб відродити звичайну їдальню церемонію – змінити порядок страв – спочатку їсти другу, а потім перший і салат.
Великі порції: Дуже важливо дізнатися, як їсти якомога простіше їжі. На сніданок покласти кілька скибочок сиру і ковбаси на сендвічі, пити молоко з великого скла і їсти кашу з великої пластини. Як правило, невагомі люди використовуються для вживання тільки невеликих порцій. Тому відчуття дискомфорту, який виникає в них при переході на великі порції, досить натуральне і зникне з часом.
Постійна закуска: З тих пір, як ви повинні збільшити споживання калорій, ви повинні їсти частіше. Відмінним рішенням є фракційні закуски між основними стравами.
Сік і молоко: Напої простий і ефективний спосіб збільшення споживання калорій. Чи знаєте ви, що 6 склянок журавлинного соку підвищують споживання енергії на 1000 кілограмів? Щоб збільшити вміст калорій молока, додайте порошкове молоко до нього або розвести миттєві сніданки з молоком. Лікар-терапевт або дієтиріан може рекомендувати високофіберні суміші калорій для прискорення збільшення ваги. Такі суміші стануть ефективним доповненням до нормальної їжі.
Тренування для побудови м'язової маси: Для отримання ваги, залучення силових тренувань та підвищення споживання енергії для підтримки організму. Абундантове харчування сприяє збільшенню м'язової та жирової маси. Крім живлення, інтенсивність м'язової будівлі також залежить від фізики. Як правило, щоб побудувати м'язи, потрібно споживати 500 до 1000 калорій в день вище нормальних рівнів. Щоденна енергетична вимога тіла може бути розрахована на основі маси тіла. Якщо вам потрібна 2400 кілкалорій на добу, щоб зберегти вашу точну вагу, вам буде потрібно 2,900 до 3,400 кілкалорій, щоб побудувати м'язи. Не варто різко збільшити споживання енергії, це потрібно робити поступово, щоб уникнути дискомфорту шлунка, зниження настрою і, більш серйозно, електролітична дисбаланс і розвиток хвороби серця.
Ви хочете отримати вагу? Після того, як ви будете використовувати деякі потенційно небезпечні програми для збільшення ваги, засновані на помилкових теорій і змушуючи вас дотримуватися безперервної і шкідливої дієти. Головне - зробити індивідуальну програму з урахуванням наявних і улюблених продуктів, а також розробити план регулярності харчування. Щоб відновити, потрібно залучати до фізичного виховання та збільшити споживання енергії. Це допоможе вам калорійні страви, напої, повне регулярне харчування, збільшення порцій, а також дробових закусок між основними стравами.
Пам'ятайте, що кінцевий результат збільшення ваги, як кінцевий результат втрати ваги, залежить від правильної комбінації фізичного навантаження і споживання енергії.
Сьогодні майже всі глянцеві журнали сповнені фото тонких красунь і пучка порад про те, як схуднути. Здається, що всі люди страждають від ожиріння. Що про тих, хто не відповідає стандарту краси? Надмірна тонкість розчаровує фігуру, одяг повісити, як на вішалках, і якщо ви також невеликі, то навіть від дорогих бутиків ви будете пополітенно відправлені ... до дитячого світу.
Для того, щоб отримати вагу, потрібно, як в разі ожиріння, визначити причини неправильної кількості фунтів. Якщо ви втратили багато ваги, і в той же час у вас є поганий апетит, низький тон м'язів, ви страждаєте від хронічної втоми і не отримуєте достатньо сну, потрібно терміново звернутися до лікаря і виявити причини втрати ваги. Перелік захворювань, які призводять до нездорової тонкості досить великий. Це різні гормональні розлади, включаючи порушення щитовидної залози, нервові розлади, туберкульоз, захворювання шлунково-кишкового тракту, пошкодження гельмінту, різні онкологічні захворювання. Скоріше можна виявити захворювання, чим більше шансів позбутися від неї, і тому знайти не тільки спокусливі форми, але і здоров'я.
У цій статті я хочу поділитися досвідом з тими, хто абсолютно здоровий за допомогою більшості медичних показників.
1 варіант. Ваша конституція така, що дуже важко для вас швидко набирати вагу в місцях «право». У цьому випадку можна вдатися до допомоги професійного тренера в тренажерному залі і дієтолога. Ви можете збільшити об'єм м'язів і збалансовану дієту.
2-й варіант. У вас є прискорений обмін. У цьому випадку навіть великий торт може «горяти» практично без сліду, крім шкоди від цукру в чистому вигляді і великої кількості жиру. Швидко засвоюються вуглеводи і жири можуть тільки завдати шкоди, тому не варто ставити на їсти кондитерські вироби, стружки, швидке харчування і все, в яких жінки, які завжди на дієтах обмежують себе. Ви повинні включати в раціон так звані вуглеводи «повільні» і білки. Вони містяться в крупах, картоплі, чорному хлібі, фруктів, молочних продуктів, макаронах, м'ясі, морепродуктах, горіхах ... На додаток до переваг для форм, ці продукти допоможуть мозку, і через те, що «повільні» вуглеводи зламаються поступово, ви будете мати достатню кількість енергії протягом дня.
Ендокринологи радять людям з прискореним обміном часто їсти (п'ять разів на добу), але поступово.
Спробувати за півгодини на початку сніданку спокійно, без поспішання. Під час їжі також шкідливо читати, слухати радіо або дивитися телевізор.
Що робити, якщо ви не хочете їсти? Ви просто повинні збільшити споживання енергії, тобто вправи. Будь-який. Для початку достатнього погодження або аеробіки, басейн, велосипед, ролики - все буде робити. І м'язи, які повільно з'являються, дадуть бажану повноту. Спостерігайте режим дня, отримайте достатньо сну, часто в свіжому повітрі.
І все ж ви коли-небудь помітили, що є набагато менші люди, які надзвичайно емоційні? Так, крім збалансованої дієти, варто балансувати емоційний фон. Життя буде набагато простіше. Намагайтеся бути якомога швидше і не виходити з балансу. Розробити певну флегматику в собі. Подаруйте продукти, які хвилюють нервову систему: спирт, кава, сильний чай, сигарети, тонічні напої.
Книга Івана Єфремова «Дузор Блід» містить дуже просту, але мудру і вірну думку: «Ма красива жінка – здорова жінка». Так дивитися своє здоров'я, правильно харчуватися, і тіло повернеться до нормального.
Ви не знаєте!
Якщо ваша вага (хоча це) не є некомфортним, її не потрібно його змінити; однак, ризик дистрофії і захворювання може бути достатнім стимулом, щоб отримати вагу.
Як схуднути швидко: Стратегія поведінки
Всі стратегії збільшення ваги ґрунтуються на споживанні висококалорійних продуктів і захищаючи для побудови м'язової маси.
Продукти харчування з високою енергією значення: споживаючи такі продукти є запорукою збільшення ваги. Щоб отримати краще, виберіть найбільш висококалорійні продукти в кожній харчовій групі, такі як молочний коктейль замість м'якого молока, тунець замість луцького, авокадо замість огірків, склянка виноградного соку замість маленького яблука, а муфін замість чорного хліба.
Повне харчування: Люди з ненормально низькою вагою повинні приділити максимум уваги харчуванню, тобто кожен день знайти час, щоб планувати, варити і харчуватися. Регулярні страви подаються щодня. Крім того, люди, які хочуть краще навчитися харчуватися в перші двадцять хвилин їжі. Як ви знаєте, апетит настає з їжею, і «змикаєте» він допоможе закусити м'ясні закуски. Ще один спосіб відродити звичайну їдальню церемонію – змінити порядок страв – спочатку їсти другу, а потім перший і салат.
Великі порції: Дуже важливо дізнатися, як їсти якомога простіше їжі. На сніданок покласти кілька скибочок сиру і ковбаси на сендвічі, пити молоко з великого скла і їсти кашу з великої пластини. Як правило, невагомі люди використовуються для вживання тільки невеликих порцій. Тому відчуття дискомфорту, який виникає в них при переході на великі порції, досить натуральне і зникне з часом.
Постійна закуска: З тих пір, як ви повинні збільшити споживання калорій, ви повинні їсти частіше. Відмінним рішенням є фракційні закуски між основними стравами.
Сік і молоко: Напої простий і ефективний спосіб збільшення споживання калорій. Чи знаєте ви, що 6 склянок журавлинного соку підвищують споживання енергії на 1000 кілограмів? Щоб збільшити вміст калорій молока, додайте порошкове молоко до нього або розвести миттєві сніданки з молоком. Лікар-терапевт або дієтиріан може рекомендувати високофіберні суміші калорій для прискорення збільшення ваги. Такі суміші стануть ефективним доповненням до нормальної їжі.
Тренування для побудови м'язової маси: Для отримання ваги, залучення силових тренувань та підвищення споживання енергії для підтримки організму. Абундантове харчування сприяє збільшенню м'язової та жирової маси. Крім живлення, інтенсивність м'язової будівлі також залежить від фізики. Як правило, щоб побудувати м'язи, потрібно споживати 500 до 1000 калорій в день вище нормальних рівнів. Щоденна енергетична вимога тіла може бути розрахована на основі маси тіла. Якщо вам потрібна 2400 кілкалорій на добу, щоб зберегти вашу точну вагу, вам буде потрібно 2,900 до 3,400 кілкалорій, щоб побудувати м'язи. Не варто різко збільшити споживання енергії, це потрібно робити поступово, щоб уникнути дискомфорту шлунка, зниження настрою і, більш серйозно, електролітична дисбаланс і розвиток хвороби серця.
Ви хочете отримати вагу? Після того, як ви будете використовувати деякі потенційно небезпечні програми для збільшення ваги, засновані на помилкових теорій і змушуючи вас дотримуватися безперервної і шкідливої дієти. Головне - зробити індивідуальну програму з урахуванням наявних і улюблених продуктів, а також розробити план регулярності харчування. Щоб відновити, потрібно залучати до фізичного виховання та збільшити споживання енергії. Це допоможе вам калорійні страви, напої, повне регулярне харчування, збільшення порцій, а також дробових закусок між основними стравами.
Пам'ятайте, що кінцевий результат збільшення ваги, як кінцевий результат втрати ваги, залежить від правильної комбінації фізичного навантаження і споживання енергії.
Сьогодні майже всі глянцеві журнали сповнені фото тонких красунь і пучка порад про те, як схуднути. Здається, що всі люди страждають від ожиріння. Що про тих, хто не відповідає стандарту краси? Надмірна тонкість розчаровує фігуру, одяг повісити, як на вішалках, і якщо ви також невеликі, то навіть від дорогих бутиків ви будете пополітенно відправлені ... до дитячого світу.
Для того, щоб отримати вагу, потрібно, як в разі ожиріння, визначити причини неправильної кількості фунтів. Якщо ви втратили багато ваги, і в той же час у вас є поганий апетит, низький тон м'язів, ви страждаєте від хронічної втоми і не отримуєте достатньо сну, потрібно терміново звернутися до лікаря і виявити причини втрати ваги. Перелік захворювань, які призводять до нездорової тонкості досить великий. Це різні гормональні розлади, включаючи порушення щитовидної залози, нервові розлади, туберкульоз, захворювання шлунково-кишкового тракту, пошкодження гельмінту, різні онкологічні захворювання. Скоріше можна виявити захворювання, чим більше шансів позбутися від неї, і тому знайти не тільки спокусливі форми, але і здоров'я.
У цій статті я хочу поділитися досвідом з тими, хто абсолютно здоровий за допомогою більшості медичних показників.
1 варіант. Ваша конституція така, що дуже важко для вас швидко набирати вагу в місцях «право». У цьому випадку можна вдатися до допомоги професійного тренера в тренажерному залі і дієтолога. Ви можете збільшити об'єм м'язів і збалансовану дієту.
2-й варіант. У вас є прискорений обмін. У цьому випадку навіть великий торт може «горяти» практично без сліду, крім шкоди від цукру в чистому вигляді і великої кількості жиру. Швидко засвоюються вуглеводи і жири можуть тільки завдати шкоди, тому не варто ставити на їсти кондитерські вироби, стружки, швидке харчування і все, в яких жінки, які завжди на дієтах обмежують себе. Ви повинні включати в раціон так звані вуглеводи «повільні» і білки. Вони містяться в крупах, картоплі, чорному хлібі, фруктів, молочних продуктів, макаронах, м'ясі, морепродуктах, горіхах ... На додаток до переваг для форм, ці продукти допоможуть мозку, і через те, що «повільні» вуглеводи зламаються поступово, ви будете мати достатню кількість енергії протягом дня.
Ендокринологи радять людям з прискореним обміном часто їсти (п'ять разів на добу), але поступово.
Спробувати за півгодини на початку сніданку спокійно, без поспішання. Під час їжі також шкідливо читати, слухати радіо або дивитися телевізор.
Що робити, якщо ви не хочете їсти? Ви просто повинні збільшити споживання енергії, тобто вправи. Будь-який. Для початку достатнього погодження або аеробіки, басейн, велосипед, ролики - все буде робити. І м'язи, які повільно з'являються, дадуть бажану повноту. Спостерігайте режим дня, отримайте достатньо сну, часто в свіжому повітрі.
І все ж ви коли-небудь помітили, що є набагато менші люди, які надзвичайно емоційні? Так, крім збалансованої дієти, варто балансувати емоційний фон. Життя буде набагато простіше. Намагайтеся бути якомога швидше і не виходити з балансу. Розробити певну флегматику в собі. Подаруйте продукти, які хвилюють нервову систему: спирт, кава, сильний чай, сигарети, тонічні напої.
Книга Івана Єфремова «Дузор Блід» містить дуже просту, але мудру і вірну думку: «Ма красива жінка – здорова жінка». Так дивитися своє здоров'я, правильно харчуватися, і тіло повернеться до нормального.
Ви не знаєте!
