Cómo subir de peso

En esta era de la pérdida de peso total y la carrera de figura delgada, por extraño que parezca, hubo personas que se esfuerzan con el propósito contrario - para aumentar de peso. Aumento de peso intencional debe ser aquellos cuyo peso es tan lejos de la norma, que es una amenaza para la salud e incluso la vida. Sin embargo, perder peso o conseguir mejor - la elección es estrictamente personal
.
Si su peso (lo que fuera) no causa molestias, no es necesario cambiarlo; pero el riesgo de degeneración y enfermedades puede servir como un incentivo suficiente para el aumento de peso.

¿Con qué rapidez el aumento de peso: la estrategia de
comportamiento
Todas las estrategias de aumento de peso basado en el consumo de alimentos ricos en energía y deportes con el fin de aumentar la masa muscular.

Los productos con un alto valor energético: el consumo de estos productos - la clave para el aumento de peso. Para recuperar, seleccionar los alimentos más ricos en calorías en cada grupo de alimentos, como un batido de leche en lugar de leche baja en grasa en lugar de pargo atún, aguacate en lugar de pepino, un vaso de jugo de uva en lugar de una manzana pequeña y bollos en lugar de pan.

Las comidas regulares completos, las personas con anormalmente bajo peso al nacer deben prestar la máxima atención a la nutrición, es decir, todos los días para encontrar el tiempo para planificar, preparar y comer los alimentos. Nutrición Regular - es por lo menos tres comidas al día. Además, las personas que buscan recuperar deben aprender a comer grandes cantidades de comida en los primeros veinte minutos de una comida. Como es bien conocido, el apetito viene comiendo, y "despertar" para ayudar a sus carnes saladas. Otra manera de darle vida a la ceremonia habitual de comedor: cambiar el orden de los platos - primero a comer el segundo, y luego el primero y ensalada
.



raciones enormes: es muy importante aprender a comer tanta comida de una sola vez. En sándwich de desayuno impone unas rodajas de queso y salchichas, beber un gran vaso de leche, y comer un gran plato de gachas. Generalmente, las personas que tienen bajo peso están acostumbrados a comer sólo pequeñas porciones. Por lo tanto, la sensación de incomodidad que surge de ellos cuando vas a grandes porciones, como es natural, y con el tiempo desaparecen.

Picoteo constante: ya que es necesario aumentar la ingesta de calorías, usted debe comer más a menudo. Excelente solución - picoteo entre comidas
fraccional.
Jugo y leche: la bebida - una manera sencilla y eficaz para aumentar su ingesta de calorías. ¿Sabías que 6 tazas de jugo de arándano aumentaron diaria el consumo de energía por 1000 calorías. Para aumentar el contenido calórico de la leche, añadir en una leche en polvo seco o leche diluida para fideos de desayuno. El terapeuta o nutricionista pueden recomendar para el acelerado aumento de peso mezcla de calorías de los alimentos ricos en fibra. Tales mezclas serán una adición efectiva a su dieta normal.

Capacitación para la construcción de músculo: a engordar, participar en el entrenamiento de fuerza y ​​aumentar el consumo de energía con el fin de mantener el cuerpo. Comida abundante ayuda a aumentar tanto la masa muscular y grasa. Además de los alimentos, la intensidad de la construcción de músculo también depende del cuerpo. Como regla general, para construir el músculo que necesita potreblint en 500 - 1000 calorías al día más que el nivel normal. La necesidad del cuerpo para la energía diaria se puede calcular basado en el peso del cuerpo humano. Si se mantiene el actual peso debe ser 2.400 kcal por día, para el desarrollo muscular que se requiere de 2.900 a 3.400 calorías. Usted no debe aumentar drásticamente el consumo de energía, esto debe hacerse gradualmente para evitar el malestar gástrico, disminución del estado de ánimo, y que más graves violaciónes de equilibrio de electrolitos y el desarrollo de enfermedades del corazón.
¿Quieres subir de peso? Entonces ten cuidado de algún software malicioso ganando peso, basado en teorías falsas y obligado a seguir la dieta mal concebida y perjudicial. Lo más importante - para hacer un programa personalizado teniendo en cuenta disponible y comidas favoritas, y desarrollar un plan de comidas regulares. Para recuperarse, tiene que participar en el entrenamiento físico y aumentar el consumo de energía. Esto ayudará a los alimentos ricos en calorías, bebidas, un alimento pleno ordinario, aumentar las raciones, así como bocadillos fraccionada entre las comidas.
Tenga en cuenta que el resultado final es el aumento de peso, así como el resultado final de la pérdida de peso depende de la combinación correcta de la actividad física y el consumo de energía.

Hoy en día casi todas las revistas de moda están llenas de fotos de bellezas delgadas y un montón de consejos sobre cómo perder peso. Existe la impresión de que toda la humanidad está sufriendo de obesidad. Pero ¿qué pasa con los que no están a la norma aceptada de la belleza en el otro lado? Botín excesiva delgadez figura ropa colgada en el perchero, y si usted es un pequeño crecimiento, incluso de boutique de cara le enviará un educado ... en el "Mundo Infantil».
Con el fin de ganar peso, es necesario, como en el caso de la obesidad, identificar las causas número incorrecto de kilogramos. Si usted es muy delgada, y sin embargo tener una falta de apetito, disminución del tono muscular, usted sufre de fatiga crónica y no dormir lo suficiente, es necesario buscar atención médica inmediata y para identificar las razones de la pérdida de peso. La lista de enfermedades que conducen a la delgadez enfermiza, es bastante extensa. Este es un diferentes trastornos hormonales, incluyendo el mal funcionamiento de la glándula tiroides, trastornos nerviosos, la tuberculosis, las enfermedades del tracto gastrointestinal, gusanos derrota, varios tipos de cáncer. Cuanto antes ser capaz de identificar la enfermedad, más posibilidades para deshacerse de él, y por lo tanto adquieren no sólo las formas seductoras, sino también la salud.
En este artículo quiero compartir experiencias con aquellos que están en la mayoría de los indicadores de salud es absolutamente saludable.

1 opción. Su constitución es tal que el aumento de peso rápida en el lugar "correcto" para usted es muy difícil. En este caso, se puede recurrir a la ayuda de un entrenador profesional en el gimnasio y un nutricionista. Puede aumentar el volumen mediante el aumento muscular y una dieta equilibrada.

Opción 2. Usted tiene un metabolismo acelerado. En este caso, incluso un gran pastel puede "quemar" casi sin dejar rastro, excepto por el daño de azúcar pura y mucha grasa. Hidratos de carbono y grasas digeridas rápidamente sólo pueden lastimar, por lo que el consumo de golosinas, patatas fritas, comida rápida y todo eso, lo que nunca te limites personas que hacen dieta damas, la tasa no debe hacer. Se debe incluir en su dieta llamada "lento" carbohidratos y proteínas. Contienen en los cereales, patatas, pan negro de granos, frutas, productos lácteos, pasta, carne, mariscos, frutos secos ... pero bueno para las formas, estos productos ayudan al cerebro, y porque las "lentas" carbohidratos se descomponen lentamente, energía vital, que serán perdido durante todo el día.
Endocrinólogos aconsejan a las personas con el metabolismo acelerado comer con frecuencia (cinco veces al día), pero poco a poco.
Trate de levantarse media hora antes de desayunar con calma, sin prisas. Mientras que comer mal como leer, escuchar la radio o ver la televisión.
¿Qué pasa si no habría deseable? Usted sólo tiene que aumentar el consumo de energía - es decir, entrenamiento. Cualquier. Para empezar, simplemente dar forma o aeróbic, piscina, bicicleta, patines - todo acercamiento. Un músculo que aparecerá poco a poco, le dará la plenitud deseada. Observe el modo del día, dormir lo suficiente son más propensos a estar al aire libre.
Y, sin embargo, nunca se dio cuenta de que entre las personas con sobrepeso es mucho menos persona muy emocional? Así que además de una dieta equilibrada es equilibrio y trasfondo emocional. La vida será mucho más fácil. Pruebe lo menos posible a ponerse nervioso y no dejar el equilibrio mental. Desarrollar una cierta impasibilidad. Evite la estimulación de los productos del sistema nervioso:. De alcohol, café, té fuerte, cigarrillos, refrescos
En el libro de Ivan Efremov "filo de la navaja" proporciona una muy simple, pero sabio y fiel pensamiento: "Una mujer hermosa - una mujer sana." Así que ten cuidado de su salud, comer bien, y el propio cuerpo se convierte en normal.

Cuide su salud!

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