6 maneras de no estar bien en las fiestas

Durante las fiestas se corre el riesgo de abusar de una gran cantidad de deliciosas comidas, bebidas y dulces; al mismo tiempo, usted no visita el gimnasio. Para muchas personas estas tentaciones son el origen de la ansiedad y el estrés. Si usted ha trabajado duro durante los últimos 6 a 12 meses, es dar un paso atrás en su progreso exactamente que no quiere. En este caso, usted tiene dos opciones: o sucumbir a las tentaciones en el transcurso de las próximas dos semanas, o utilizar la temporada de las fiestas, en sus intereses!

WBFF Pro y el gimnasio de la estrella ashley hoffmann sabe exactamente cómo utilizar las vacaciones para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. He aquí algunos de sus consejos prácticos sobre cómo no desviarse de los objetivos a lo largo de todas las fiestas!!





1. Desarrolle un programa de entrenamiento inteligente

"De antemano a planificar el entrenamiento para que durante las fiestas se puedan descansar o pasar tiempo con la familia y amigos, ofrece hoffmann. — De esta manera usted no tiene que dejar de hacer ejercicio en el gimnasio, cuando los invitados постучатся en la puerta de tu casa".

Si te vas en un viaje en 3-4 días, y sabe exactamente lo que no caerá en el gimnasio, planifique fase, que va más allá de sus habituales cargas. Una semana antes de la pausa en el entrenamiento, durante toda la semana trabajen diligentemente en el gimnasio, sin días de descanso. Después de 7 días de беспрерывных cargas probablemente usted sienta cansado. Pero luego, a lo largo de los siguientes días de vacaciones, usted verá los beneficios de este "суперкомпенсации".

Un buen descanso y la alimentación después de una dura semana de preparación física darán realmente impresionante efecto. Cuando regrese al gimnasio, usted tendrá tiempo para recuperarse completamente y sin problemas proceder a su habitual programa de entrenamiento. Tales cambios en los horarios pueden ser difíciles, pero recuerda que estos cambios ayudarán a lograr sus metas!

 

2. Ajuste de su consumo de calorías

Ahora bien, si usted quiere llegar a ser más delgado, o simplemente tratando de evitar la acumulación de grasa durante la fiesta, trate de alternar su consumo de calorías.

"Unos días antes de la cena familiar, donde, como de costumbre, habrá un montón de comida, reduzca el consumo de calorías. Y ya en el círculo familiar puede normalmente comer", dice hoffmann.

La alimentación de este esquema — la rotación de días de baja y alta ingesta de calorías — le dará cierta ventaja para la quema de grasa. Dando al cuerpo el exceso de calorías, que hasta entonces eran escasos, usted será capaz de acelerar el metabolismo y comenzar una etapa de progreso. Sólo tenga cuidado de que sus "высококалорийные" días no se conviertan en una larga interrupción.

 3. Asegúrese de макроэлементами en su dieta

"If It Fits Your Macros — IIFYM (si lo que corresponde a su consumo de macroelementos) — enfoque a la nutrición, que es una manera fácil de disfrutar de la comida sin ningún sentimiento de culpa", dice hoffmann.

En lugar de limitar de algún grupo de alimentos en su dieta, su tarea será la de controlar el tamaño de las porciones, para que se correspondan con su diario normal de calorías y de macroelementos (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

Si usted elige seguir este consejo, trate de elegir alimentos saludables. Si la mayor parte de los macroelementos en el período de las fiestas constituirán los hidratos de carbono (principal fuente de energía), todo lo que vas a sentir es el letargo. Así que haced como nocivas "picar" la excepción y no la regla.

"Mediante el uso de este estilo de alimentación, no baje del fijado el camino que conduce a la base de los objetivos", — asegura ashley hoffmann.

 

4. Aumente la intensidad del ejercicio Si no has probado высокоинтенсивные de entrenamiento, es el momento de empezar.

"Dando a su cuerpo durante la práctica de un gran cardio carga, se mantiene el pulso acelerado y, en consecuencia, a quemar más calorías", explica hoffmann.

Высокоинтенсивные ejercicios aumentan la tasa metabólica y, por tanto, incluso después de finalizado el ejercicio va a seguir para quemar grasa.

La mayoría de nosotros conoce высокоинтенсивная una sesión de cardio, pero también se puede agregar en su programa de высокоинтенсивные los ejercicios de fortalecimiento. Aumentando la intensidad de sus entrenamientos, reducir los períodos de descanso; agregue el cardio de movimiento, tales como saltar la cuerda, se pone en cuclillas, бурпи o un ejercicio de "escalador" entre los enfoques. O puede implementar otros esquemas de entrenamiento limitado de descanso, que desafían a sus músculos y el sistema de energía.

 

5. Ponte en forma antes de la fiesta de comida

"Si usted es intensivo entrena a la familia de la cena, luego se obtiene una excelente oportunidad de disminución de las reservas de glucógeno de una deliciosa comida en el momento de la fiesta", dice ashley.

Antes de cada mesa festiva (por ejemplo, en año Nuevo o cumpleaños) trate de llevar a cabo una intensa sesión de entrenamiento. Entonces usted puede dejar de preocuparse sobre lo que esta vez se han comido más de lo normal. Considere la posibilidad de que el exceso de calorías simplemente compensen la disminución de las reservas de energía.

Después de un período de intensificación de las presiones durante la comida festiva que dar preferencia a la comida rica en proteínas. Así que usted puede dar a los músculos de los bloques de construcción necesarios para su crecimiento. Para que sus músculos se exactamente "no se pasa hambre", primero comer proteína y, a continuación, puede pasar a los hidratos de carbono y жирам.

 

6. Defina sus objetivos Si lo que ocurrió fue que se dio relajarse durante las vacaciones, se debe reflexionar sobre el entrenamiento de fuerza.

"Usted puede utilizar el exceso de consumo de calorías como energía adicional para abastecer de combustible un entrenamiento pesado y construir más músculo", explica hoffmann.

Al modificar el plan de sus entrenamientos de hoy en día, usted será capaz de quemar más grasa más tarde. Para obtener más masa muscular, su cuerpo necesita más calorías para completar el trabajo. Por lo tanto, el par de kilos de músculos, нарощенных en invierno, primavera hará que el proceso de quema de grasa más eficaz. Además, al centrarse en el entrenamiento de la fuerza y la resistencia, usted será capaz de relajarse mentalmente de las rigurosas dietas. Estos cambios en su gimnasio el programa harán las fiestas aún más agradable! publicado

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Fuente: fitfixed.com/training/advise/6-sposobov-ne-popravitsya-v-prazdniki/