Turnikmen 150级

作为主要的培训turnikmenov世界
之一 这部影片的主角，几年前有关如何他的身体看起来复合物，并感到沮丧的老人。这是弗兰克·梅德拉诺。如今，他的身体羡慕数以百万计的世界各地的人们。

梅德拉诺尝试了各种培训体系和制度的力量和耐力的发展，到了，最有效的练习是那些男人充分利用了其自身的重量性的结论：深蹲，弓步，跳跃，俯卧撑，引体向上
超人运动员来源于植物。
和大多数人一样，弗兰克是未生育，因为一个素食主义者。他吃肉30年。虽然他从事的运动7年，仅一年多前，他得知他的两个好朋友 - 丹Attanasio和Noel波朗科 - 素食者。而且，由于他们也是健美运动员，弗兰克产生了兴趣。他的两个朋友帮他去的植物为基础的饮食，拿起菜单，并回答了所有的问题，以及2-3个月后，弗兰克觉得所有的植物为主的饮食习惯的巨大优势。最值得注意的是增加了能量 - “这强大的能量” - 并缩短恢复时间。他介绍了植物为主的饮食习惯“超级康复”的优势。



“我曾经以为，我是老当益壮，但切换到一个严格的素食主义者之后 - 纯素饮食，我开始感到精力充沛，并开始恢复训练后快” - 弗兰克说
朋友们有所帮助缓解了转变，但坦率承认，从营养到杂食性饮食的转变并非完全顺利。 “主要的问题是在我的头上， - 他说。 - 我是个错觉，以为我是什么失踪的囚徒，但它并非如此“。经过反复试验，弗兰克发现了一个新的最喜爱的食物，以及2-4周，掌握并开始感觉很好。
大约三个月后，弗兰克转向素食主义和丹·诺埃尔相对的协同作用和传播有关素食主义的好处的信息。他们三人组织了一支素食Calisthen-X。在他们的网站上，他们传播的信息，回答问题和删除视频，可见其实力，从植物性食物中获得。影片很受欢迎无论是在网络，并在拍摄过程中。当然，人们想知道弗兰克，“你怎么这样？！”弗兰克喜欢和人们对健康和营养的植物进行沟通，人们通常会大吃一惊，当他们发现他不使用任何动物产品。 “在第一个地方90％的情况下有人问，”你吃了什么？“ - 说梅德拉诺。 Superatlet还指出，很多人起初不信任他的饮食故事，但一段时间后，谈话后，他遇到了一个人谁切换到纯素食主义，并具有优异的成绩，竞赛成绩和兴奋的成就是无价的奖励。眼看他的榜样对人们产生积极的影响，弗兰克说：“很高兴知道你在做什么 - 的权利。”



使用本网站素食Calisthen-X，在Facebook和YouTube网页，坦率的回答了许多问题和共享信息，包括谈什么激励他。别的不说，这是一部福克斯过刀（叉了刀），他指的是“必须看到”的范畴。委员会还建议那些有兴趣谁在健身，注重罗伯特·奇卡和其网站VeganBodyBuilding.com。对于那些谁希望填补他们的板美味和健康的素食，他建议参观naNakedCore.com。
什么是弗兰克·梅德拉诺的计划？他一直加入新的信息，并在展览会致力于健身创造素食Calisthen-X新的视频，以及表演。他希望有更多的机会来吸引人们。最近弗兰克有两个照片拍摄的杂志文章素食健康和健身（视频）。当然，他将继续激励所有，谈谈如何正确开发（和公正的生活）在植物为主的饮食习惯。
访谈1
CutAndJacked：弗兰克·梅德拉诺 - 专家kalistenike
Kalistenika - 体操，用自己的身体重量和惯性的身体发育的艺术
。 如何以及什么时候开始训练？
我大约五年前开始训练。我决定梳洗一年又一年，我已经看到了可怕的条件后。我很惭愧，甚至删除球衣。我不断地累了，速度慢，弱，我的饮食习惯没有改善的情况。而在我的头上的东西某些时候点击。我厌倦了不断的疲惫，被动和软弱，我要勇敢，快而强。
什么是优势的体操训练等方法？
在我看来，有很多比其他类型的体操训练的优势。



体操，旨在提高质量作为你自己身体的重量只有抵抗发展到蹲，拉，扭，冲刺，跳跃，跌倒，俯卧撑和上下移动，让您轻松拍摄运动中通话的能力，工作和生活。您也可以搞演习的任何地方 - 无论是室内还是室外。无论您身在何处 - 你总能有效地训练
！ 练习你可以在任何时间 - 白天和黑夜。底线是，你可以在任何时候有效地工作，只要你想要的 - 你的身体总是准备好了！对于许多人来说，练习体操，旨在提高质量，你自己体重的阻力是足够的身体素质，提高健康水平和身体素质。在某些情况下，练习需要基本的健身器材，如墙，一把椅子，一个箱子，单杠等。然而，在大多数情况下，如果你是没事的身体，这就够了！尽管我平时做的大多是体操，我也用哑铃。
你如何激励自己，并保持一致性？
我给自己设定了一个真正的里程碑的目标。我已经训练我的脑海里有什么我能做到什么，如果你真的想要它，每个类我把我自己的一个挑战。保持一致性 - 这是发展的一个强制性的元素;没有它不会被激励。我想在最佳状态越好，我的执着的开发和激励着我。
多少时间你通常花在培训？
通常情况下，我做了每周六天，每天两小时左右。
什么是你的日常锻炼？
这是我的训练日程*：
周一
* 30功率输出
* 100标准俯卧撑
* 4套10个重复哑铃卧推的上斜面台阶
* 4套10个重复板凳哑铃躺在长椅
* 5套20代表蘸
* 200定期俯卧撑
* 50个俯卧撑的时候高举双手双脚
* 50窄握俯卧撑
* 50个俯卧撑时，上面的手脚
* 15分钟 - 高强度间歇训练（HIIT）
* 15曲折 - 15的一侧扭转
*15英尺起伏 - 3套
周二
* 30功率输出
*在上面
100的抓地力上拉 * 4套10个重复推哑铃
* 4套10个重复套头衫
* 50拉undergrip
*在上面
50夹住拉 * 10功率输出
* 15分钟 - 高强度间歇训练（HIIT）
* 15曲折 - 15的一侧扭转
*15英尺起伏 - 3套
周三
* 100俯卧撑
* 4套10个重复哑铃卧推站在
的 * 4套10个重复举起手站立
哑铃 * 4套10个重复举起手哑铃在坡上
* 100曲折
* 50交叉
* 50紧张曲折
*2分钟剪刀（3套）
*60秒保留扭曲
* 15曲折 - 15的一侧扭转
*15英尺起伏 - 3套
*火车倒立下跌
* 15分钟 - 高强度间歇训练（HIIT）
周四
* 30功率输出
* 50拉undergrip
* 4套10个重复提起杠铃二头肌在板凳上
* 4套10个重复抬起哑铃锤
* 4套10个重复抬起哑铃锤反握
* 100骤降
* 100俯卧撑
* 4套10个重复扩展头的
* 4套10个重复三头肌伸展的街区，反握
上 * 20慢拉
20 *慢骤降
* 15分钟 - 高强度间歇训练（HIIT）
周五
* 4组深蹲的哑铃
* 4套20码攻击
* 100个仰卧起坐
* 4套10个重复手枪
* 4套10个代表的硬拉直腿
* 4套10个重复的站在
崛起 * 4套10个重复提起的袜子坐在
而站在
* 100 UPS在你的脚趾 * 15分钟 - 高强度间歇训练（HIIT）
周六
* 100曲折
* 8100米短跑
* 100拉
* 100俯卧撑
* 100骤降
* 30功率输出
* 50交叉
* 50紧张曲折
*2分钟剪刀说谎（3套）
*60秒持有扭（3套）
周日
休息
什么是当你试图达到最大值您的饮食？
我是素食主义者，所以我不使用任何动物产品。我的饮食也低脂肪，特殊营养食品消费量增加，所以我做的唯一的事情时，我尽量达到最大，这限制钠盐摄入量与蔬菜的更大的消耗。
什么是最艰难的工作适合你？
斜老虎屈曲。 - 视频
什么是你最喜欢的运动员，健美和健身模式。
内森·杰克逊（健身运动员和模型）;他是什么都可以sverhzdorovym，结实的肌肉和开发植物的一个例子 - 一个素食
什么是你未来的目标？
我的健身目标 - 继续他们的身体发育到极端水平。我的身体能够更，我想继续从这个内在的力量吃。我要以身作则，激励和鼓舞大家谁关心他们的健康，过渡到全素饮食，使他们能够把她的身体的最高水平。我也希望有一天获得的健美杂志的封面。
您正在收听的音乐运动中？
我喜欢听音乐的时候我训练，我听不同的音乐。现在，我在听乐器配乐。
哪三个忠告，你会放弃的人谁希望有一个完美的形式？
1.坚持是很重要的。你是什​​么东西更恒定的，更大的，当你达到你的目标，你会得到发展。
2.饮食和营养。多达你没有受过训练的，你不能有一个理想的形式，如果不按照正确的规划和健康的纯素食品。
3.与心脏（高强度间歇训练）工作，以保持新陈代谢不断地燃烧脂肪。没有这一点，你就不会成功！
面试2
弗兰克·梅德拉诺 - 健身运动员，私人教练和活动家动物权益
你为什么要成为素食主义者？
我花了一些时间健身，但我无法想象的是，一些令人难以置信的水平可能会导致我的素食主义者蔬菜饮食对身体的能力和条件。我是搞极端的练习半年左右的（体重培训能力），当我的两个朋友谁是从事同样的方式我，跟我谈的纯素生活方式。我的两个朋友有不可思议的力量和身体状况，所以当我发现他们是素食主义者，这引起了我的注意，我开始收集信息。更多的素食主义只是让我吃惊，我觉得我需要你的健康转移到一个全新的水平。我在健康方面的解释素食主义的利益和健康的素食饮食，当我第一次开始帮助。几个星期后，我的能量显著增加，耐力和肌肉恢复率上升到惊人的水平。我变得更强，更快，不会感到疲劳和沉重的是食用牛奶和肉类产品后
首先切换到素食主义说服我在卫生领域的优势;而且对素食主义的外观和工作，我的身体的效果，只是加强了我的信念。然后，我把其他的原因为过渡到纯素食主义 - 如对动物的暴力，固有的农业产业。它打开了我的眼睛，有关食品冤杀动物的真相。这让我回头想想，这些年来我一直不明白，动物应该生活 - 我们并不需要消耗他们，是健康和强壮。然后，我意识到，我想成为素食主义者。
是不是很难吗？如果是这样，什么是最困难的，不存在与时间更容易？
总的来说，这是并不难，但我的方式有障碍物。我不是一个素食主义者，所以就去素食主义与吃肉一次。我试着吃健康的食物过渡到纯素食主义不久，所以通常不会消耗大量的吃肉。这是很容易放弃红肉，鱼和奶制品，因为我很少吃。有点难以鸡肉，火鸡肉和鸡蛋。我第一次打破了使用鸡肉或鸡蛋。但随着时间的推移，它加强了我的决心，当我发现我越来越不喜欢的食物的味道。最喜欢的素食主义者的食物种类的选择是对我很有帮助。这保证了我，无论发生什么事，我永远是旁边的一个健康和美味的食物。
你怎么涉及到动物权利保护？
我爱动物，我认为，都应该用同样的爱和同情对待。我尽我所能来支持组织的动物权利保护，捐赠基金和参与筹款活动。我也在网上分布在Facebook和YouTube，与朋友和家人有关的残酷和不公正的待遇在世界各地的动物共享信息。
你最喜欢的组织动物权利？
善待动物组织（人 - 为动物的道德治疗）是分配有关的动物及相关活动的宝贵和重要新闻的优秀组织。 “爱心动物”（“慈悲为动物”） - 的传播有关畜牧业的残酷性信息的最大的组织。他们进行调查，让许多人看到了农业的农场什么是真正回事。我相信，所有的显示善良和同情心的人，应该看到这些调查结果，并思考什么是正确的，并尽一切可能，阻止虐待动物。
你会说什么的人谁是想成为一个素食主义者？
我建议首先使过渡逐渐意识到会发生什么，是你将在某一点失败。研究这些信息，并得到你所吃的食物，思考，你可以做饭，看素食主义者的食谱开始。但是，永远记住，在你面前的将健康和知道你是在帮助地球和不配合虐待和杀害动物的意识得到回报。有些人，即使是朋友谁都会希望你前进的道路上遇到挫折;他们会取笑你，让你觉得不健康或错误作出决定去素食主义者。但事实是不会说谎的;有用的人切换到纯素食。