11 Вітаміни та мінерали для підтримки когнітивної функції та продуктивності

Якщо психічні стреси та стреси стануть вашими щоденними супутниками, час звертати увагу на здоров’я вашого тіла. Забезпечення пізнавальних функцій і загальної працездатності неможливе без належного живлення і достатніх кількості необхідних вітамінів і мінералів. У цій статті ми розглянемо 11 ключових поживних речовин, щоб допомогти вам залишитися продуктивним і психічно активним.
1,1 км Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін В6 відіграє важливу роль у виробництві нейротрансмітаторів, які відповідають за сигналізацію в мозку. Поліпшити пам'ять і концентрацію.
Джерела: Курка, риба, картопля, банани, горіхи.

2. Вітамін В12 (Коламін)
Необхідно для нормального функціонування нервової системи і виробництва ДНК. B12 дефіцит може призвести до втоми і когнітивного зниження.
Джерела: М'ясо, риба, молоко, яйця.

3. У Вітамін D
Вітаміни D допомагає захистити мозок від нейродегенеративних захворювань і покращує настрій. Також важливо для підтримки імунітету.
Джерела: Сонник, жирна риба, кріпильні продукти.

4. У Вітамін С
Антиантиоксидант, який захищає мозок від окислювального стресу. Вітаміни C також бере участь у синтезі нейротрансмітерів і покращує когнітивну функцію.
Джерела: Цитрус, полуниця, брокколі, червоний перець.

5. Умань Вітамін Е
Ще один потужний антиоксидант, який захищає клітини мозку від пошкоджень. Вітаміни E також покращує пам'ять та когнітивну функцію.
Джерела: Горіхи, насіння, рослинні олії, хребта.

6. Жнівень Омега-3 жирні кислоти
Омега-3s є важливим для побудови клітинних мембран в мозку і збереження його функціональності. Вони допомагають поліпшити пам'ять і концентрацію.
Джерела: Жирна риба (сальмон, сардини), льон, горіхи.

7. Магній
Магній бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, в тому числі тих, хто відповідає за передачу нервових імпульсів. Допомагає зменшити рівень стресу і поліпшити когнітивну функцію.
Джерела: Зелені листкові овочі, горіхи, насіння, цільні зерна.

8. У Залізо
Залізо необхідний для транспортування кисню до мозку. Відсутність заліза може призвести до втоми і когнітивного зниження.
Джерела: Червоне м'ясо, печінка, бобові, хребта.

9. цинк
Цинк грає ключову роль у розвитку мозку і підтримці його здоров'я. Займається синтезом нейротрансмітерів і покращує пам'ять.
Джерела: М'ясо, оболонка, горіхи, насіння.

10. калій
Калій необхідний для підтримки електричного балансу в клітинках мозку. Це допомагає поліпшити концентрацію і зменшити втому.
Джерела: Банани, авокадо, картопля, квасоля.

11. Фолієва кислота (Vitamin B9)
Фолієва кислота важлива для синтезу ДНК та відновлення клітин мозку. Вдосконалює когнітивну функцію та зменшує рівень стресу.
Джерела: Зелені листяні овочі, бобові, цитрусові фрукти, горіхи.

Висновки: Зберігаючи пізнавальну функцію і продуктивність вимагає комплексного підходу, що включає правильне харчування і адекватне надходження вітамінів і мінералів. Включаючи вищезгадані поживні речовини у вашому раціоні допоможуть вам впоратися з психічним стресом і стресом, зберігаючи здоров'я і високу продуктивність. Не забудьте важливість збалансованої дієти, фізичної активності і адекватного відпочинку для загального благополуччя.

浜у 涓 蹇 Всі права захищені.