11 支持认知功能和性能的维生素和矿物

第 号

若精神压力与压力成为日常伴侣, 没有适当的营养和足够的基本维生素和矿物质,就不可能维持认知功能和整体性能。 帮助你保持生产与精神活跃。
一、导 言 维生素B6(py)
维生素B6在神经递质的产生中起着重要的作用,这些神经递质负责在大脑中发出信号. 这有助于改善记忆和集中。
资料来源: 鸡,鱼,马铃薯,香蕉,坚果.

2. 维生素B12(科巴拉明)
这对于神经系统的正常运转和DNA的产生是必要的. B12缺陷可能导致疲劳和认知下降.
资料来源: 肉,鱼,奶,鸡蛋。

3个 维生素D
维生素 D帮助保护大脑免受神经变性疾病的影响,改善情绪. 这对维持免疫系统也很重要。
资料来源: 日光,肥鱼,强化食品.

4个 维生素C
一种抗氧化剂,可以保护大脑免受氧化应激. 维生素 C还参与神经递质的合成,提高认知功能.
资料来源: 柑橘,草莓,西兰花,红胡椒.

5.五. 维生素E
另一种强大的抗氧化剂可以保护脑细胞免受损伤. 维生素 E还改善了记忆和认知功能.
资料来源: 坚果,种子,植物油,菠菜.

6个 Omega-3 脂肪酸
Omega-3对于在大脑中构建细胞膜和维护其功能很重要. 它们有助于改善记忆和集中。
资料来源: 肥鱼(沙门,沙丁鱼),麻菜,胡桃.

7. 镁
镁参与体内300多个生化反应,包括负责神经冲动传播的人. 这有助于降低压力水平,提高认知功能.
资料来源: 绿叶蔬菜,坚果,种子,全粒.

8. 国家 铁
需要铁将氧气输送到大脑. 缺铁会导致疲劳和认知衰退.
资料来源: 红肉,肝,豆类,菠菜.

9. 锌
锌在大脑发育和维护其健康方面发挥关键作用. 它参与神经递质的合成并改进记忆.
资料来源: 肉,贝类,坚果,种子.

10. 钾
需要钾来维持脑细胞中的电平衡. 它有助于提高集中度和减少疲劳。
资料来源: 香蕉 鳄梨 土豆 豆子

11个 叶酸(维生素B9)
叶酸对于DNA合成和脑细胞修复很重要. 它有助于提高认知功能,降低压力水平.
资料来源: 绿叶蔬菜,豆类,柑橘水果,坚果.

结论: 维持认知功能和性能要求采取包括适当营养和适当摄取维生素和矿物质在内的综合办法。 将上述营养物质纳入饮食会帮助你应对精神压力和压力,保持健康和高生产率. 不要忘记平衡饮食、体育活动和充分休息对整体福祉的重要性。

(原始内容存档于2024-10-03). 2024 Bashny.net. 版权所有。