10 кращих вправ для шийного хребта

Вивчення будь-якої частини хребта завжди слід починати з масажу з метою потепління. Також можна скористатися накладкою на цій частині хребта гарячих серветок.



Вправа 1

Сидіння на стільці, випрямляючи торсо, і міцно відпочийте їх на спині крісла. Спінальний стовпчик повинен розташовуватися на одній прямій лінії. Голова знаходиться під прямим кутом до лінії горизонту, зовнішній вигляд спрямований безпосередньо перед вами. Згідно з традиційним видом, «Око є абодом духу», що свідчить про необхідність зосередженої уваги. Плешки повинні бути опущені і розслаблені для того, щоб усунути всю натяг в спині і назад голови. Ніжки щільно прилягають до підлоги, шкарпетки злегка розпускаються.





Пальці кленових рук розслабляються, долоні розміщують один поверх одного і облаштовують. Закрийте очі і залиште абсолютно все ще на деякий час, слухайте дихання і фокусуючись на його ритмі.

Визначте ліву руку на лікті і нанесіть праву ліктя на відкритій долоні лівої руки. На підборіддя, граючи роль опори. Подушка, поступово посилює рухи, натискаємо голову на кулак (дія виконується на інгаляції).

Вибачте, вибравши голову назад і зануривши праву кулак. Виконайте той же рух, натиснувши руки. Повторюємо рух 3-4 рази.



Вправа 2

Початкова точка однакова. Покладіть руки на спину голови так, щоб пальця плетені разом. Дихати, піднімаючи голову якомога вище, вражаючи когось захоплення одного з ваших волосків і підтягуючи голову вертикально вгору. Після висихання, повернення до стартового положення. Повторюємо рух 3-4 рази.



Вправа 3

Початкова точка однакова. Помістіть руки на спині голови так, щоб пальця доторкнулися бази черепа на першому шийному вершині. Вдихнути, повернути підборіддя вправо і до тих пір, поки ви відчуваєте помітний штам м'язів лівої половини шиї. Види, повернення в стартову позицію. Зробіть той же рух на іншу сторону. Повторіть обидва рухи 2-5 разів поспіль.



Вправа 4

Початкова точка однакова. Поставте індекс і середні пальці лівої руки на третину шийки матки (на його процесі хребта) і захопіть підборіддя правою рукою. На вдих, витягти підборіддя з невеликими струменями рухи вгору і вниз. Види, повернення в стартову позицію. Далі виконуємо вправу, змінюючи руки. Повторіть обидва рухи 2-5 разів.



Вправа 5

Початкова точка однакова. При вдиханні повільно перетворюйте голову зліва. При досягненні її екстремального положення намагатися ще додатково виштовхувати з 2-3 короткими джерними рухами голови. Повільно видихаючи, повертаємо на стартову позицію. Далі робимо те ж саме вправо. Повторюємо обидва рухи 3-4 рази поспіль.



Вправа 6

Початкова точка однакова. Зняти голову зліва на інгаляцію, спробувати (досягнувши до крайнього положення) для переміщення його ще далі за допомогою рук, одна з яких наноситься на задню частину голови, а інший - до підборіддя, виконуючи 2-3 короткі, але не сильні жовчні ефекти. Види, повернення в стартову позицію. Потім роблять однакові рухи вправо. Повторні рухи в обох напрямках 3-4 рази поспіль.



Вправа 7

Початкова точка однакова. Покладіть голову вниз на інгаляцію і, досягнувши крайнього положення, спробуйте ще додатково на 2-3 коротких тремт. Види, повернення в стартову позицію. Повторюємо всю послідовність руху 3-4 рази поспіль.

Сидіння з торсо випрямленим, нанесіть передню частину голови вперед таким чином, що вона нагадує «забиту голову у польоті». Досягнувши крайнє положення, намагайтеся відштовхувати її далі 2-3 коротких рухів. Повторюємо всю послідовність дій 3-4 рази поспіль.





Більшість судин, які поставляють мозок, проходять по боках шиї, покриваються декількома шарами м'язової маси. Вправи цієї групи сприяють їх розслабленню, і тому найкраще функціонування цих судин.

При виконанні цієї вправи можна почути невелику обхватку, яка вказує на досягнення мети: дуже бажані «помітки» міжхребцевого хряща. Вправа корисна для почуття втоми, мігренів і хронічного риніту.



Вправа 8

Початкова точка однакова. При вдиханні, повільно нахиліть голову якомога простіше (що робити, щоб уникнути зайвого натягу м'язів). Утримайте дихання, відкрийте рот широким, так як якщо намагатися заковтнути весь великий персик. З висиханням повернути голову до початкового положення. Повторюємо всю послідовність руху 2-3 рази поспіль.



Вправа 9

Початкова точка однакова. На інгаляції, повільно нахиліть голову якомога меншою, намагаючись доторкнутися до грудей. Досягнувши екстремальну позицію, спробуйте його ще далі з кількома короткими рухами. Види, повернення в стартову позицію. Повторюємо всю послідовність руху 2-3 рази поспіль.



Цікаво: Проста процедура і ви забудете про біль у шиї протягом 5 років!

Простий тест для гнучкості хребта



Вправа 10

Початкова точка однакова. Поверніть голову зліва, а потім вправо. З крайньої правої позиції поверніть голову назад до крайньої лівої позиції, уникаючи надмірного м'язового натягу (виведення виконується на видиху). Потім поверніть голову в зворотному напрямку.

Примітка. Не так багато голови, як шия, яка одночасно залишається випрямленим.

Виконувати однакову обертання голови з одного боку до іншого, збільшуючи амплітуду рухів і їх інтенсивність, міцно відпочиваючи однією рукою в підборіддя. Видання



Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.





Джерело: www.масаж.ru/articles/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika