43
Вправи, що розвиваються тонкими м'язовими волокнами спинного стовпа
«Людина як молодий і здоровий, як його хребта». У зв'язку з тим, що електричні імпульси, які направляють роботу органів клітини, надходять з хребта, домінуюча роль хребта в загальному здоров'ї організму відразу стає чітким.
Статистика говорить про те, що через 35 років, один в п'ять з нас стає власником сідничної хвороби - одного з багатьох синдромів остеохондрозу. В цілому захворювання хребта, а саме остеохондрозу, належить до цієї категорії, є джерелом страждань, які на один ступінь або інший потрапляє на частку практично кожної сучасної людини.
1,1 км Покладіть на спину, руки до боків. Затягніть м'язи шиї, підігніть голову, одночасно вигинайте шкарпетки ніг на себе. Тримати напругу 5-10 секунд. Повторити 3-5 разів (рис. 25).
Рис. 25.
2,2 км Покладіть на ролик, руки за голову. Згинаємо і закріплюємо положення на 2-3 секунди. Повторити 5-10 разів (рис. 26).
Рис. 26.
3. У Сидіння на підборах, утримуючи руки на щиколотному суглобі. Поганий повільно вперед, доторкнувшись чола підлоги. Поставте на голову частину ваги тіла. Зберігати позицію 10-30 секунд, збільшити навантаження (рис. 27).
Рис. 27.
4. У Стійка на плечі і назад голови. Затримали цю позицію 10-30 с. Ви можете повторити 3-7 разів, відповідно до вашого здоров’я (рис. 28).
5. Умань Сидіння на стільці, руки за голову, вигин, утримуйте напругу 3-5 секунд. Повторити 3-5 разів (рис. 29).
Рис. 28.
Рис. 29 29
6. Стенд. Покладіть руки за спиною і поставте їх в замок, простягайте руки. Зміна положення рук і знову виконувати 5-10 разів (рис. 30).
Рис. 30.
7. «Goldfish» є одним з найбільш ефективних вправ, які працюють з тонічними волокнами хребта. Підібрати руки і ноги з підлоги. Затримайте цю позицію за 3-10 секунд. Повторювати не більше 7 разів (рис. 31).
8. У Змія вправи. Виготовлення повільного, гладкого дихання, тільки за рахунок м'язів заднього підйому, руки тільки підтримуються. У кінцевому положенні вигин якомога важче і утримуйте дихання. Не гниться або відірвати ноги від підлоги (рис. 32).
9. Навігація Підставка на всі чотири, руки на гімнастичній стіні, спинки прямо. Згинаємо в нижній частині спини, утримуємо відхилення 5-10 секунд. Повторити його кілька разів. Ця вправа набагато простіше попереднього (рис. 33).
Рис. 31.
Рис. 32.
Рис. 33.
10. Onion вправи. Візьміть собі ноги, як зазначені на малюнку, і, витягуючи їх своїми руками, візьміть кінцеву позицію. Тримайте натяг протягом декількох секунд. Зробіть дихання (рис 34).
Рис. 34 кв.м.
11. Тексти пісень, а це означає: Полювання на животі, руки по моєму тулуба. Підібрати торсо і руки над підлогою. Тримати напругу 3-10 секунд. Повторіть, як ви відчуваєте. Як складна версія цієї вправи - тримати руки не позаду, але до боків (рис. 35).
Рис. 35.
12. Більш потужні, ніж попередні вправи. Підібрати тіло над підлогою, як зазначено на малюнку, і тримати в цьому положенні 5-10 секунд. Повторити 5-10 разів (рис. 36).
Рис. 36.00 Р
13.00 р. Покладіть на спину, ноги зігнути, вигинайте в нижній частині спини і грудей, руки прямо, натягніть на плечі і голову. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 37).
Рис. 37 хв
14. Більш складний, ніж попередній. Покладіть на спину, зробіть щиколотки згину ніг і вигинайте в нижній частині спини і грудної області. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 38).
Рис. 38.
15.00 р. Ця вправа дозволяє додатково виконувати тонічні волокна черевної преси. Покладіть на спину і згинайте ноги в колінах, вигинайте в нижній частині спини і грудної області і простягайте ногу вгору. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 39). Те ж саме з іншої ноги.
16.00 р. Ця вправа дозволяє надати ще більший навантаження на тонізуючі м'язи стовбура, ніж попередні. Підігніть на колінах, згинайте і захопіть щиколотки. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 40). Видання
Рис. 39.00 р.
Рис. 40.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.k2x2.info/medicina/bioyenergetika_cheloveka_puti_povyshenija_yenergeticheskogo_potenciala/p4.php
Статистика говорить про те, що через 35 років, один в п'ять з нас стає власником сідничної хвороби - одного з багатьох синдромів остеохондрозу. В цілому захворювання хребта, а саме остеохондрозу, належить до цієї категорії, є джерелом страждань, які на один ступінь або інший потрапляє на частку практично кожної сучасної людини.
1,1 км Покладіть на спину, руки до боків. Затягніть м'язи шиї, підігніть голову, одночасно вигинайте шкарпетки ніг на себе. Тримати напругу 5-10 секунд. Повторити 3-5 разів (рис. 25).
Рис. 25.
2,2 км Покладіть на ролик, руки за голову. Згинаємо і закріплюємо положення на 2-3 секунди. Повторити 5-10 разів (рис. 26).
Рис. 26.
3. У Сидіння на підборах, утримуючи руки на щиколотному суглобі. Поганий повільно вперед, доторкнувшись чола підлоги. Поставте на голову частину ваги тіла. Зберігати позицію 10-30 секунд, збільшити навантаження (рис. 27).
Рис. 27.
4. У Стійка на плечі і назад голови. Затримали цю позицію 10-30 с. Ви можете повторити 3-7 разів, відповідно до вашого здоров’я (рис. 28).
5. Умань Сидіння на стільці, руки за голову, вигин, утримуйте напругу 3-5 секунд. Повторити 3-5 разів (рис. 29).
Рис. 28.
Рис. 29 29
6. Стенд. Покладіть руки за спиною і поставте їх в замок, простягайте руки. Зміна положення рук і знову виконувати 5-10 разів (рис. 30).
Рис. 30.
7. «Goldfish» є одним з найбільш ефективних вправ, які працюють з тонічними волокнами хребта. Підібрати руки і ноги з підлоги. Затримайте цю позицію за 3-10 секунд. Повторювати не більше 7 разів (рис. 31).
8. У Змія вправи. Виготовлення повільного, гладкого дихання, тільки за рахунок м'язів заднього підйому, руки тільки підтримуються. У кінцевому положенні вигин якомога важче і утримуйте дихання. Не гниться або відірвати ноги від підлоги (рис. 32).
9. Навігація Підставка на всі чотири, руки на гімнастичній стіні, спинки прямо. Згинаємо в нижній частині спини, утримуємо відхилення 5-10 секунд. Повторити його кілька разів. Ця вправа набагато простіше попереднього (рис. 33).
Рис. 31.
Рис. 32.
Рис. 33.
10. Onion вправи. Візьміть собі ноги, як зазначені на малюнку, і, витягуючи їх своїми руками, візьміть кінцеву позицію. Тримайте натяг протягом декількох секунд. Зробіть дихання (рис 34).
Рис. 34 кв.м.
11. Тексти пісень, а це означає: Полювання на животі, руки по моєму тулуба. Підібрати торсо і руки над підлогою. Тримати напругу 3-10 секунд. Повторіть, як ви відчуваєте. Як складна версія цієї вправи - тримати руки не позаду, але до боків (рис. 35).
Рис. 35.
12. Більш потужні, ніж попередні вправи. Підібрати тіло над підлогою, як зазначено на малюнку, і тримати в цьому положенні 5-10 секунд. Повторити 5-10 разів (рис. 36).
Рис. 36.00 Р
13.00 р. Покладіть на спину, ноги зігнути, вигинайте в нижній частині спини і грудей, руки прямо, натягніть на плечі і голову. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 37).
Рис. 37 хв
14. Більш складний, ніж попередній. Покладіть на спину, зробіть щиколотки згину ніг і вигинайте в нижній частині спини і грудної області. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 38).
Рис. 38.
15.00 р. Ця вправа дозволяє додатково виконувати тонічні волокна черевної преси. Покладіть на спину і згинайте ноги в колінах, вигинайте в нижній частині спини і грудної області і простягайте ногу вгору. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 39). Те ж саме з іншої ноги.
16.00 р. Ця вправа дозволяє надати ще більший навантаження на тонізуючі м'язи стовбура, ніж попередні. Підігніть на колінах, згинайте і захопіть щиколотки. Тримати напругу 5-8 секунд. Повторити 5 разів (рис. 40). Видання
Рис. 39.00 р.
Рис. 40.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.k2x2.info/medicina/bioyenergetika_cheloveka_puti_povyshenija_yenergeticheskogo_potenciala/p4.php
