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Ejercicios desarrollando fibras musculares finas de la columna vertebral
Hay un dicho: “Un hombre es tan joven y saludable como su columna.” Debido al hecho de que los impulsos eléctricos que guían el trabajo de las células orgánicas provienen de la columna vertebral, el papel dominante de la columna vertebral en la salud general del cuerpo inmediatamente se vuelve claro.
Las estadísticas dicen que después de 35 años, uno de cada cinco de nosotros se convierte en el dueño de la ciática - uno de los muchos síndromes de osteocondrosis. En general, las enfermedades de la columna, es decir, la osteocondrosis, pertenecen a esta categoría, es una fuente de sufrimiento, que en un grado u otro recae en la parte de casi toda persona moderna.
1. Mentir en la espalda, manos a los lados. Afilar los músculos del cuello, doblar la cabeza, doblar simultáneamente los calcetines de los pies sobre ti mismo. Mantenga el voltaje 5-10 segundos. Repita 3-5 veces (Fig. 25).
Arroz. 25.
2. Mentir en el rodillo, manos detrás de la cabeza. Bajar y fijar la posición en 2-3 segundos. Repita 5-10 veces (Fig. 26).
Arroz. 26.
3. Sentado en los talones, sosteniendo las manos en el tobillo. Dobla lentamente hacia adelante, tocando la frente del suelo. Pon un poco de peso corporal en la cabeza. Mantenga la posición 10-30 segundos, aumentando la carga (Figura 27).
Arroz. 27.
4. Ponte sobre los hombros y la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición 10-30 s. Puede repetir 3-7 veces, según su salud (Fig. 28).
5. Sentada en una silla, manos detrás de la cabeza, doblar, sostener el voltaje de 3-5 segundos. Repita 3-5 veces (Figura 29).
Arroz. 28.
Rice. 29 29
6. Párese. Pon tus manos detrás de tu espalda y ponlas en la cerradura, estira tus manos. Cambia la posición de las manos y vuelve a actuar 5-10 veces (Fig. 30).
Arroz. 30.
7. “Goldfish” es uno de los ejercicios más eficaces que funcionan las fibras tónicas de la columna vertebral. Bend, al mismo tiempo levante los brazos y las piernas del suelo. Mantenga esta posición durante 3-10 segundos. Repita no más de 7 veces (Figura 31).
8. Ejercicio de serpiente. Hacer un aliento lento y suave, sólo a expensas de los músculos de la espalda, las manos solo soportan. En la posición final, dobla lo más duro posible y sostén la respiración. No se pudra ni rasgue los pies del suelo (Figura 32).
9. De pie en los cuatro, manos en la pared gimnástica, espalda recta. En la parte inferior de la espalda, mantenga la deflexión 5-10 segundos. Repita varias veces. Este ejercicio es mucho más fácil que el anterior (Fig. 33).
Arroz. 31.
Arroz. 32.
Arroz. 33.
10. Ejercicio de cebolla. Tómate por las piernas, como se indica en la imagen, y, jalándolas con las manos, toma la posición final. Mantenga la tensión por unos segundos. Respira (Figura 34).
Arroz. 34
11. Acostado en mi estómago, manos a lo largo de mi torso. Levanta tu torso y brazos sobre el suelo. Mantenga el voltaje 3-10 segundos. Repita como se siente. Como versión complicada de este ejercicio - mantener las manos no detrás, sino a los lados (Fig. 35).
Arroz. 35.
12. Más poderoso que ejercicios anteriores. Eleve el cuerpo sobre el suelo, como se indica en la figura, y mantenga en esta posición 5-10 segundos. Repita 5-10 veces (Figura 36).
Arroz. 36.
13. Acostado en la espalda, las piernas dobladas, doblar en la parte inferior de la espalda y el pecho, las manos rectas, el énfasis en los hombros y la cabeza. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (figura 37).
Arroz. 37
14. Más complicado que el anterior. Acostado en la espalda, tomar los tobillos de las piernas dobladas y doblar en la parte inferior de la espalda y la región torácica. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (Figura 38).
Arroz. 38.
15. Este ejercicio le permite además trabajar las fibras tónicas de la prensa abdominal. Acostado en la espalda y doblado las piernas en las rodillas, doblar en la parte inferior de la espalda y la región torácica y estirar la pierna hacia arriba. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (figura 39). Lo mismo con la otra pierna.
16. Este ejercicio le permite dar una carga aún mayor en los músculos tónicos del tronco que los anteriores. De pie en las rodillas, dobla y agarra los tobillos. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (Fig. 40). publicado
Arroz. 39.
Arroz. 40.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: www.k2x2.info/medicina/bioyenergetika_cheloveka_puti_povyshenija_yenergeticheskogo_potenciala/p4.php
Las estadísticas dicen que después de 35 años, uno de cada cinco de nosotros se convierte en el dueño de la ciática - uno de los muchos síndromes de osteocondrosis. En general, las enfermedades de la columna, es decir, la osteocondrosis, pertenecen a esta categoría, es una fuente de sufrimiento, que en un grado u otro recae en la parte de casi toda persona moderna.
1. Mentir en la espalda, manos a los lados. Afilar los músculos del cuello, doblar la cabeza, doblar simultáneamente los calcetines de los pies sobre ti mismo. Mantenga el voltaje 5-10 segundos. Repita 3-5 veces (Fig. 25).
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2. Mentir en el rodillo, manos detrás de la cabeza. Bajar y fijar la posición en 2-3 segundos. Repita 5-10 veces (Fig. 26).
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3. Sentado en los talones, sosteniendo las manos en el tobillo. Dobla lentamente hacia adelante, tocando la frente del suelo. Pon un poco de peso corporal en la cabeza. Mantenga la posición 10-30 segundos, aumentando la carga (Figura 27).
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4. Ponte sobre los hombros y la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición 10-30 s. Puede repetir 3-7 veces, según su salud (Fig. 28).
5. Sentada en una silla, manos detrás de la cabeza, doblar, sostener el voltaje de 3-5 segundos. Repita 3-5 veces (Figura 29).
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6. Párese. Pon tus manos detrás de tu espalda y ponlas en la cerradura, estira tus manos. Cambia la posición de las manos y vuelve a actuar 5-10 veces (Fig. 30).
Arroz. 30.
7. “Goldfish” es uno de los ejercicios más eficaces que funcionan las fibras tónicas de la columna vertebral. Bend, al mismo tiempo levante los brazos y las piernas del suelo. Mantenga esta posición durante 3-10 segundos. Repita no más de 7 veces (Figura 31).
8. Ejercicio de serpiente. Hacer un aliento lento y suave, sólo a expensas de los músculos de la espalda, las manos solo soportan. En la posición final, dobla lo más duro posible y sostén la respiración. No se pudra ni rasgue los pies del suelo (Figura 32).
9. De pie en los cuatro, manos en la pared gimnástica, espalda recta. En la parte inferior de la espalda, mantenga la deflexión 5-10 segundos. Repita varias veces. Este ejercicio es mucho más fácil que el anterior (Fig. 33).
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10. Ejercicio de cebolla. Tómate por las piernas, como se indica en la imagen, y, jalándolas con las manos, toma la posición final. Mantenga la tensión por unos segundos. Respira (Figura 34).
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11. Acostado en mi estómago, manos a lo largo de mi torso. Levanta tu torso y brazos sobre el suelo. Mantenga el voltaje 3-10 segundos. Repita como se siente. Como versión complicada de este ejercicio - mantener las manos no detrás, sino a los lados (Fig. 35).
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12. Más poderoso que ejercicios anteriores. Eleve el cuerpo sobre el suelo, como se indica en la figura, y mantenga en esta posición 5-10 segundos. Repita 5-10 veces (Figura 36).
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13. Acostado en la espalda, las piernas dobladas, doblar en la parte inferior de la espalda y el pecho, las manos rectas, el énfasis en los hombros y la cabeza. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (figura 37).
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14. Más complicado que el anterior. Acostado en la espalda, tomar los tobillos de las piernas dobladas y doblar en la parte inferior de la espalda y la región torácica. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (Figura 38).
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15. Este ejercicio le permite además trabajar las fibras tónicas de la prensa abdominal. Acostado en la espalda y doblado las piernas en las rodillas, doblar en la parte inferior de la espalda y la región torácica y estirar la pierna hacia arriba. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (figura 39). Lo mismo con la otra pierna.
16. Este ejercicio le permite dar una carga aún mayor en los músculos tónicos del tronco que los anteriores. De pie en las rodillas, dobla y agarra los tobillos. Mantenga el voltaje 5-8 segundos. Repita 5 veces (Fig. 40). publicado
Arroz. 39.
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P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: www.k2x2.info/medicina/bioyenergetika_cheloveka_puti_povyshenija_yenergeticheskogo_potenciala/p4.php
