545
Віс на дверцятах - випрямити і розтягнути хребта
Віс на дверцятах - випрямити і розтягувати хребта. Джерело: Mantek Chia. "Зигонг залізна сорочка"
Основна мета цієї позиЯк і постави структурної позиції тіла на стіні, Це більш прямий і подовжений спинний стовпчик.
Однак різниця в положенні Віса на дверцятах полягає в тому, що руки знаходяться в положенні над головою, яка інформує хребта протяжного моменту, значно збільшуючи його тяга (див. Рис.).
Виконуючи Вік на двері щодня протягом декількох тижнів призведе до поліпшення поставипідвищення гнучкості хребта, значно зменшує хронічний перенапруження в хребтовому стовпці і краще зрозуміти сутність природного структурного вирівнювання деталей і органів тіла.
Крім того, ця постава допоможе вам краще контролювати м'язи люмбарщини, що дуже важливо при виконанні багатьох таоістських вправ здоров'я.
ah Почати позицію.
Прокочуйте рушник у вигляді валика і розкладіть його на верхній край дверей. Натиснути хребта якомога щільніше до кінця дверей; лінія хребта повинна бути максимально рівною, не викликаючи дискомфорту. Далі слідувати інструкціям щодо здійснення структурної позиції тіла на стіні (крім інструкцій на позиції рук).
б. Низькі реберця і середня спина.
Зосереджуйте на нижніх ребрах грудей, а також середню і нижню хребта. Підніміть руки над головою, не дозволяючи обертати окремо від кінця дверей. Почуття нижньої ребра при підйомі зброї.
з. Руки, передпліччя і плечовий свічник.
Візьміть підвісні краї рушників, хоча б злегка зігнути лікті. Сильно витягніть кінці рушника вниз, використовуючи міцність плечової свічки; намагаючись розтягувати плечі ширше до боків. Не вішайте на рушник, зберігаючи основну вагу тіла ногами.
до. Усунення підвищеного натягу плечової гірки
Якщо ви відчуваєте, що плечі занадто щільно, утримайте кінці рушника, щоб зменшити розтягування м'язів і сухожилля плеча. При необхідності ліктя можуть розташовуватися на рівні плече і навіть трохи нижче. Якщо рушник недостатньо, скористайтеся міцною тросою. Поступово, з підвищенням гнучкості суглобів плеча, ви зможете взяти рушник вище і вище. Крім того, перша частина Брідж вправи також сприяє збільшенню гнучкості плечової гірки.
до. Дихання вправи для повного розтягування хребта.
Зберігаючи позицію, описане вище, робимо кілька циклів вигодовування грудей, як описано вище в цьому розділі. У зв'язку з цим груди будуть розширюватися, які в поєднанні з витягуванням руху рук істотно розтягувати хребетний стовпчик.
Відчуття, що натяжний стовпчик буде приходити до вас практично відразу; в той же час, після кожного п'яти респіраторних циклів необхідно перемістити таз, нижню і середню частини хребта з кінця дверей - це додатково простягається цервікальним і грудним хребтом. Потім поверніть хребта і тазу на оригінальну позицію.
е. Тривалість класу.
Якщо це можливо, спробуйте провести принаймні одну-три хвилини. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спині. Надмірне перенапруження хребта не тільки сприяє його навчанню і розслаблення, але навпаки зробить його більш заслуженим. Регулярне навчання, поєднане з розумінням Ваших реальних можливостей, дозволить вам дуже швидко досягти значних розтяжок хребта і її правильне положення в загальній структурі тіла.
Я. Кінець вправ.
Після зупинки Віса на дверцятах принесіть ноги до дверей, а потім стояти прямо. При цьому не слід переходити до вертикального положення тіла, відштовхуватися тазом.
H. Повний вік на двері.
Після успішного заповнення точки, ви можете спробувати повністю перенести вагу вашого тіла на руки. Поступово вигинаючи коліна, підігніть спину вздовж кінця дверей до тих пір, поки ви відчуваєте, що ви повісите на повністю застарілі руки. Всі інші елементи вправи схожі на описані вище.
Синдром закріплення: як розпізнати блок грудного хребта
Плен канал: перші ознаки дисбалансу
Зберігати позицію в'язнів до тих пір, поки ви будете комфортно (навіть якщо ви тільки останні кілька секунд). Потім повільно спускаються. Під час вправ, постійно контролює роботу м'язів і зв'язок плечової гірки - плечі повинні забезпечити основну опорну силу; при цьому намагаються розподілити плечі якомога ширше.
Ця вправа дозволяє істотно зміцнити загальну структуру тіла і забезпечує значне розтягування хребта. Не рекомендується виконувати повну повісу на двері тим, хто відчуває перенапруження в м'язах.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: qiclub.ru/mantak-chia-vis-na-dveri-vytyagivaem-pozvonochnik.html
Основна мета цієї позиЯк і постави структурної позиції тіла на стіні, Це більш прямий і подовжений спинний стовпчик.
Однак різниця в положенні Віса на дверцятах полягає в тому, що руки знаходяться в положенні над головою, яка інформує хребта протяжного моменту, значно збільшуючи його тяга (див. Рис.).
Виконуючи Вік на двері щодня протягом декількох тижнів призведе до поліпшення поставипідвищення гнучкості хребта, значно зменшує хронічний перенапруження в хребтовому стовпці і краще зрозуміти сутність природного структурного вирівнювання деталей і органів тіла.
Крім того, ця постава допоможе вам краще контролювати м'язи люмбарщини, що дуже важливо при виконанні багатьох таоістських вправ здоров'я.
ah Почати позицію.
Прокочуйте рушник у вигляді валика і розкладіть його на верхній край дверей. Натиснути хребта якомога щільніше до кінця дверей; лінія хребта повинна бути максимально рівною, не викликаючи дискомфорту. Далі слідувати інструкціям щодо здійснення структурної позиції тіла на стіні (крім інструкцій на позиції рук).
б. Низькі реберця і середня спина.
Зосереджуйте на нижніх ребрах грудей, а також середню і нижню хребта. Підніміть руки над головою, не дозволяючи обертати окремо від кінця дверей. Почуття нижньої ребра при підйомі зброї.
з. Руки, передпліччя і плечовий свічник.
Візьміть підвісні краї рушників, хоча б злегка зігнути лікті. Сильно витягніть кінці рушника вниз, використовуючи міцність плечової свічки; намагаючись розтягувати плечі ширше до боків. Не вішайте на рушник, зберігаючи основну вагу тіла ногами.
до. Усунення підвищеного натягу плечової гірки
Якщо ви відчуваєте, що плечі занадто щільно, утримайте кінці рушника, щоб зменшити розтягування м'язів і сухожилля плеча. При необхідності ліктя можуть розташовуватися на рівні плече і навіть трохи нижче. Якщо рушник недостатньо, скористайтеся міцною тросою. Поступово, з підвищенням гнучкості суглобів плеча, ви зможете взяти рушник вище і вище. Крім того, перша частина Брідж вправи також сприяє збільшенню гнучкості плечової гірки.
до. Дихання вправи для повного розтягування хребта.
Зберігаючи позицію, описане вище, робимо кілька циклів вигодовування грудей, як описано вище в цьому розділі. У зв'язку з цим груди будуть розширюватися, які в поєднанні з витягуванням руху рук істотно розтягувати хребетний стовпчик.
Відчуття, що натяжний стовпчик буде приходити до вас практично відразу; в той же час, після кожного п'яти респіраторних циклів необхідно перемістити таз, нижню і середню частини хребта з кінця дверей - це додатково простягається цервікальним і грудним хребтом. Потім поверніть хребта і тазу на оригінальну позицію.
е. Тривалість класу.
Якщо це можливо, спробуйте провести принаймні одну-три хвилини. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спині. Надмірне перенапруження хребта не тільки сприяє його навчанню і розслаблення, але навпаки зробить його більш заслуженим. Регулярне навчання, поєднане з розумінням Ваших реальних можливостей, дозволить вам дуже швидко досягти значних розтяжок хребта і її правильне положення в загальній структурі тіла.
Я. Кінець вправ.
Після зупинки Віса на дверцятах принесіть ноги до дверей, а потім стояти прямо. При цьому не слід переходити до вертикального положення тіла, відштовхуватися тазом.
H. Повний вік на двері.
Після успішного заповнення точки, ви можете спробувати повністю перенести вагу вашого тіла на руки. Поступово вигинаючи коліна, підігніть спину вздовж кінця дверей до тих пір, поки ви відчуваєте, що ви повісите на повністю застарілі руки. Всі інші елементи вправи схожі на описані вище.
Синдром закріплення: як розпізнати блок грудного хребта
Плен канал: перші ознаки дисбалансу
Зберігати позицію в'язнів до тих пір, поки ви будете комфортно (навіть якщо ви тільки останні кілька секунд). Потім повільно спускаються. Під час вправ, постійно контролює роботу м'язів і зв'язок плечової гірки - плечі повинні забезпечити основну опорну силу; при цьому намагаються розподілити плечі якомога ширше.
Ця вправа дозволяє істотно зміцнити загальну структуру тіла і забезпечує значне розтягування хребта. Не рекомендується виконувати повну повісу на двері тим, хто відчуває перенапруження в м'язах.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: qiclub.ru/mantak-chia-vis-na-dveri-vytyagivaem-pozvonochnik.html
