10 Команди початківців для успішного навчання

1,1 км Зробіть свій час.

Я хочу все. Ви хочете взяти більше ваги, щоб виглядати Cooler. «Щоб бути, ніж з'являтися» – зайва вага не додасть до вашого охолодження. Ось травма і немає результату, будь ласка. Занадто велика вага не дозволить вам працювати в правій техніці, яка буде незмінно впливає на ефективність тренувань. Шукайте номер. Всі ці великі хлопці стали великими, тому що вони почали невеликими і зростали в силі поступово. Так просто хворий і результат не буде довгою.






2,2 км Не копіюйте.

Починаючим, який прийняв програму «викликання» навчання чергового спортсмена, нехай тільки професіонал, швидше за все, зробленого на відмову. У бодібілдингу все індивідуально. Рівень підготовки, завдання, які різні спортсмени стикаються, навіть ритм життя – все грає роль. Вам необхідно знайти свій спосіб, свої вправи і техніки, які будуть ефективними для вас. Консультування профі, помітити нюанси, але не копіювати.



3. У Не зайдіть з кардіо.

Хлопці вже непросто отримувати м'язову масу, а потім є біговій доріжці або вело, що займає занадто багато енергії. Звичайно, якщо у вас є додаткові фунти, то кардіо буде корисний. Але пам'ятайте, вони повинні виконуватися перед тренуванням міцності, або краще навіть на окремий день.



4. У Не робіть занадто довго.

Виконуючи 20 підходів у пресі лави, ви тільки досягнете того, що ваші м'язи будуть перевантажуватися, відновити погано і ослаблені. Крім того, виробництво гормону росту і тестостерону збільшується в перші 45 хвилин навчання, а потім кортизол вступає в гру, яка буде негадувати всі ваші зусилля.



5. Умань Не втрачайте на невеликі ваги.

Багато хлопці, які прийшли до залу, щоб схуднути, просто катування себе з великою кількістю повторень з низькою вагою. Вона працює з більшою вагою, яка спалює жир краще. Отже, ознайомтеся з програмою та додайте млинці до барбекю.





6. Жнівень Не водити себе.

Не намагайтеся вичавити безліч вправ і підходів, суперсетів, «негативів» в тренування і зробити все це без відпочинку. Дуже важливо, щоб у вас є багато енергії, але це не означає, що ви повинні витрачати все це в кімнаті. Зберегти деякі для відновлення. Крім того, робота в франковому темпі, ви не зможете концентрувати на техніці і великих вагах.



7. Про нас Не забудьте про харчування.

Незалежно від того, як охолоджувати програму навчання, у вас немає, без адекватного харчування ви не можете побудувати м'язи. Необхідно регулярно їсти, 4-6 разів на добу, і не забувати про білкові коктейлі і прибиральники, які можуть замінити одне або більше їжі.



8. У Не турбуйте спину.

Спін є те, що зберігає ваш не дуже м'язовий організм. Він бере участь у багатьох вправах, а його травма загрожує серйозні проблеми. Повернутися назад. Спробуйте завжди тримати його максимально гладкою, коли працювати з великими вагами, використовувати ваговий ремінь і нехтувати страхуванням.



9. Навігація Не тримайте дихання

Ще одне, що часто забуте. Похилого віку при проведенні вправ загрожує підвищеним тиском і навіть пошкодженням судин. Дихати вільно. У деяких випадках затримка дихання виправдана, але вона повинна виконуватися правильно і тільки навчаються спортсменам.



10. Не ходити без мети.

В іншому випадку, ви не будете довго. Мотивація – це те, що ви навчитесь навіть через «не можна», «не хочете» та «не працюєте». Налаштуйте себе мету (тільки реально) і підійдіть до неї. Коли ви бачите результат, ви будете знати, що всі ці тонни струганого заліза і літрів поту. А з міцним тілом і гордо піднятою головою, ви відновите нові мрії!

294226.







Джерело: /users/104