10诫一个良好的初学者训练 Bashny.Net

1. 不急

是的，我想一切。 你倾向于采取更多的权重，看起来很酷。 "这是更好的比似乎"—重量过大将不会增加你的陡度。 但伤害和缺乏成果请。 太多的重量不会让你工作在正确的技术，都会影响你的表现。 看看周围的大厅。 所有这些大家伙得到了很大的，因为他们开始很小，并建立了自己的实力逐渐增强。 因此，只要有耐心和结果将不会保持自身的等待。

 
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2. 不能复制

一个初学者，谁是武装有一个"奇迹的程序"培训的另一个运动员，特别是一个专业的、可能注定要失败的。 在健身的一切。 水平的培训、面临的挑战不同的运动员，甚至生活的节奏—所有发挥作用。 你需要找到你的路，你的训练和技术，这将会对你有效。 咨询亲，注意到的细微差别，但不会被复制。

 

3. 不要太多心

苗条男人，所以很难获得肌肉的质量，但还有一个踏车或自行车运动，这需要太多的能量。 当然，如果你是超重，有氧运动会的方式。 但请记住，履行它们之前实力的培训，但最好是在一个单一的一天。



4. 不练习太久

做20个办法在长凳新闻，你将只达到什么你的肌肉就会超负荷，难以恢复，并削弱。 除了生长激素和睾丸激素的增加在第一45分钟的体育锻炼，然后是皮质醇，这会否定你的所有努力。

 

5. 不要停留在小范围

很多人来到健身房锻炼减肥，只是折磨自己了大量的重复的小砝码。 它的工作更好地与更多的重量燃烧脂肪。 所以，重新考虑你的节目和添加"的煎饼"杆。

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6. 不自己开车

不要试图挤在一个体育锻炼作为许多练习和集，超集，"底片"，这样做的所有没有休息。 这是伟大的，你有很多的能量，但这并不意味着你必须把所有她在大厅里。 离开一个小的恢复。 另外，工作在一个愤怒的步伐，你就不能够集中精力的技术和大尺度。

 

7. 不要忘了关于营养

什么很酷的程序，你有可能是，没有足够的食物的肌肉就会失败。 人们需要经常吃，4至6次，而且不要忘了蛋白奶昔和获得可替代的一个或多个餐。

 

8. 不往后退

脊柱是什么让你仍然不是非常强健的身体。 他是参与在许多练习，但是他的伤势可能导致严重的问题。 看你的后面。 尝试保持它作为，甚至成为可能，当工作与大权重时，使用一个带举重和不要忽视的保险。

 

9. 别屏住呼吸

另一件事情，这往往被忽视。 呼吸保持在运动期间可能增加的压力和甚至损坏的血管。 自由呼吸。 在某些情况下，呼吸是有道理的，但对执行正确和唯一受过训练的运动员。



10. 不去健身房没有目的

否则它将不会持续很长时间。 动机是什么，将军你实践中使用"不可能"，"不想要"和"可以不"。 设定一个目标(只有真正的)她的。 当你看到的结果，你就会明白为什么所有的这些吨铁铲和升汗。 并且，有一个强壮的身体和头部将会移动到新的梦！

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