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Los 10 mandamientos del novato para el éxito de entrenamiento
1. No te apresures
Sí, quiero todo de una vez. Aspiras a tomar el peso de más, para parecer más malo. "Es mejor ser que parecer" — excesivo peso no te añadirá un despeñadero. Y aquí está la lesión y la ausencia de resultados — por favor. Demasiado peso no te permitirá trabajar en la técnica adecuada, que invariablemente se reflejará en su desempeño. Regresa por las partes en la sala. Todos estos grandes chicos se convirtieron en grandes, porque comenzamos con pequeñas y aumenten su poder poco a poco. Así que ten paciencia, y el resultado no se hará esperar.
2. No copia
El novato, que se llevó el armamento "el milagro-el programa de" entrenamiento de otro atleta, y más de un profesional, probablemente, está condenado al fracaso. En el culturismo, todos por separado. El nivel de preparación de la tarea que enfrenta diferentes atletas, incluso el ritmo de la vida juega un papel importante. Tienes que encontrar su camino, sus ejercicios y técnicas que sean eficaces es para ti. Consulta al profesional, подмечай matices, pero no copia.
3. No te dejes atrapar por la cardio
Худощавым los chicos y así es difícil marcar la masa muscular, y aquí también, la cinta de correr o bicicleta estática, que consumen demasiada energía. Por supuesto, si tiene kilos de más, lo кардионагрузки será la forma. Pero recuerda realizar hasta el entrenamiento de la fuerza, y mejor en general en un solo día.
4. No entrena demasiado tiempo
Cumpliendo 20 de enfoques en el press de banca, obtendrás el solo hecho de que tus músculos se pueden sobrecargar, mal recuperarse y a debilitarse. La misma producción de la hormona del crecimiento y la testosterona aumenta en los primeros 45 minutos de entrenamiento, y luego entra en juego el cortisol, que reducirá a la nada todos tus esfuerzos.
5. No зацикливайся pequeños de la balanza
Muchos de los chicos que llegaron a la sala de bajar de peso, simplemente истязают una gran cantidad de repeticiones con pequeñas pesas. Es el trabajo con más peso mejor quema de grasa. Así que пересмотри su programa y añade "las pesas" en la barra.
6. No загоняй mismo
No trates de meter en el entrenamiento de cómo se puede hacer más ejercicio y enfoques, суперсетов, "negativos" y hacer todo esto sin descanso. Genial, que tienes un montón de energía, pero esto no significa que toda su pasar en la sala. Deja un poco en la recuperación. Además, trabajando a un ritmo vertiginoso, no podrás concentrarte en la técnica y en grandes escalas.
7. No te olvides de nutrición
Qué genial el programa de entrenamiento de el ni te fue, sin una alimentación adecuada a construir el músculo no puede. Es necesario regularmente, 4-6 veces al día, y no te olvides de proteínicas de cócteles y la гейнерах, que puede sustituir a uno o más comidas.
8. No округляй la espalda
La columna vertebral es lo que mantiene tu todavía no muy musculoso cuerpo. Ha actuado en muchos de los ejercicios y su lesión acarrea graves problemas. Cuida la espalda. Trate de mantener siempre su máximo igual, al trabajar con grandes pesos disfruten de тяжелоатлетическим cintura y no descuides el seguro.
9. No sostengas tu respiración
Otra cosa, que a menudo se olvida. El retraso de la respiración en los ejercicios acompañada de un aumento de la presión e incluso el daño de los vasos. Respira libremente. En algunos casos, el retraso de la respiración se justifica, sino de realizar correctamente y sólo preparado para los atletas.
10. No ve a la sala y sin fines de
De lo contrario, hace tiempo que no продержишься. La motivación es lo que te entrenar, incluso a través de los "no puedo", "no quiero" y "no funciona". Pon una meta (sólo real) y la ve a ella. Cuando veas el resultado, comprenderás de lo que todas estas toneladas de перелопаченного de hierro y litros de sudor derramado. Y, con un firme el cuerpo y la cabeza levantada, оправишься en el camino para un nuevo sueño!
Fuente: /users/104
Sí, quiero todo de una vez. Aspiras a tomar el peso de más, para parecer más malo. "Es mejor ser que parecer" — excesivo peso no te añadirá un despeñadero. Y aquí está la lesión y la ausencia de resultados — por favor. Demasiado peso no te permitirá trabajar en la técnica adecuada, que invariablemente se reflejará en su desempeño. Regresa por las partes en la sala. Todos estos grandes chicos se convirtieron en grandes, porque comenzamos con pequeñas y aumenten su poder poco a poco. Así que ten paciencia, y el resultado no se hará esperar.
2. No copia
El novato, que se llevó el armamento "el milagro-el programa de" entrenamiento de otro atleta, y más de un profesional, probablemente, está condenado al fracaso. En el culturismo, todos por separado. El nivel de preparación de la tarea que enfrenta diferentes atletas, incluso el ritmo de la vida juega un papel importante. Tienes que encontrar su camino, sus ejercicios y técnicas que sean eficaces es para ti. Consulta al profesional, подмечай matices, pero no copia.
3. No te dejes atrapar por la cardio
Худощавым los chicos y así es difícil marcar la masa muscular, y aquí también, la cinta de correr o bicicleta estática, que consumen demasiada energía. Por supuesto, si tiene kilos de más, lo кардионагрузки será la forma. Pero recuerda realizar hasta el entrenamiento de la fuerza, y mejor en general en un solo día.
4. No entrena demasiado tiempo
Cumpliendo 20 de enfoques en el press de banca, obtendrás el solo hecho de que tus músculos se pueden sobrecargar, mal recuperarse y a debilitarse. La misma producción de la hormona del crecimiento y la testosterona aumenta en los primeros 45 minutos de entrenamiento, y luego entra en juego el cortisol, que reducirá a la nada todos tus esfuerzos.
5. No зацикливайся pequeños de la balanza
Muchos de los chicos que llegaron a la sala de bajar de peso, simplemente истязают una gran cantidad de repeticiones con pequeñas pesas. Es el trabajo con más peso mejor quema de grasa. Así que пересмотри su programa y añade "las pesas" en la barra.
6. No загоняй mismo
No trates de meter en el entrenamiento de cómo se puede hacer más ejercicio y enfoques, суперсетов, "negativos" y hacer todo esto sin descanso. Genial, que tienes un montón de energía, pero esto no significa que toda su pasar en la sala. Deja un poco en la recuperación. Además, trabajando a un ritmo vertiginoso, no podrás concentrarte en la técnica y en grandes escalas.
7. No te olvides de nutrición
Qué genial el programa de entrenamiento de el ni te fue, sin una alimentación adecuada a construir el músculo no puede. Es necesario regularmente, 4-6 veces al día, y no te olvides de proteínicas de cócteles y la гейнерах, que puede sustituir a uno o más comidas.
8. No округляй la espalda
La columna vertebral es lo que mantiene tu todavía no muy musculoso cuerpo. Ha actuado en muchos de los ejercicios y su lesión acarrea graves problemas. Cuida la espalda. Trate de mantener siempre su máximo igual, al trabajar con grandes pesos disfruten de тяжелоатлетическим cintura y no descuides el seguro.
9. No sostengas tu respiración
Otra cosa, que a menudo se olvida. El retraso de la respiración en los ejercicios acompañada de un aumento de la presión e incluso el daño de los vasos. Respira libremente. En algunos casos, el retraso de la respiración se justifica, sino de realizar correctamente y sólo preparado para los atletas.
10. No ve a la sala y sin fines de
De lo contrario, hace tiempo que no продержишься. La motivación es lo que te entrenar, incluso a través de los "no puedo", "no quiero" y "no funciona". Pon una meta (sólo real) y la ve a ella. Cuando veas el resultado, comprenderás de lo que todas estas toneladas de перелопаченного de hierro y litros de sudor derramado. Y, con un firme el cuerpo y la cabeza levantada, оправишься en el camino para un nuevo sueño!
Fuente: /users/104
