478
Диафрагма є ключовим м'язом в жовтих диханнях
Сучасна медицина нарешті зарекомендувала про те, що був відомий іогістами тисяч років тому: дихання інтимно підключений до нервової системи і розуму. Деякі лікарі та медичні установи тепер готові навчити своїх пацієнтів, як регулювати дихання і дихання з діафрагмою. У одній з книг Мехмет Оз, відомий американський хірург серця і директор відділу кардіології в Колумбійського університету, також розповідає про благотворний вплив йога і належне дихання для своїх пацієнтів, які пройшли пересадки серця.
Що відбувається в нашому тілі, коли ми дихаємо? Легені, на відміну від серця, не складаються з м'язів, і з цієї причини вони не можуть дихати самостійно. Відмінність в вентиляційних методах визначається тими м'язами. Одним з найважливіших м'язів є діафрагма. Як і будь-який м'яз, діафрагма усаджує при диханні. Диафрагма розслабляє при видиханні як повітря залишає легені. Види є результатом декількох чинників, найважливішим з яких є природна еластичність тканини легенів. Він допомагає затягнути легені, коли нічого не розширює їх. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. При необхідності м'язи живота і грудей можуть збільшити силу висихання. Коли ми підбиваємо повітряну куля або запалюємо вогонь, подарувавши її до опіку, ми відчуваємо додаткові зусилля.
Діафрагма є найбільшим в області і, можливо, найбільш потужним і важливим для м'язів черевної порожнини. Рухи діафрагми (15-18 в хвилину) відповідають кількості дихання і визначають її глибину. Хоча вони 4-5 разів менше, ніж серцебиття, за рахунок поверхневої площі і великої амплітуди рухів діафрагми вгору і вниз (майже 8 см), він відштовхує кров навіть сильніше серця. Коли він діє правильно, він відповідає за оновлення 75% об’єму повітря з кожним диханням. На жаль, через звички неналежного дихання, як правило, робота діафрагми обмежена або інші м'язи працюють замість того.
Діафрагма знаходиться безпосередньо під легенями. Вище це легені і серце. В порожнині черевної порожнини щільно упакуються органи нижче діафрагми. Коли діафрагма знизиться, ці органи переміщуються по ньому. У зв'язку з відсутністю місця, вони виштовхуються. Залежно від положення вашого тіла, це знеболювання може спостерігатися як в животі, так і на рівні ребер, або навіть від спини. Діафрагма, таким чином, розділяє багажник на дві окремі камери. В судинах і стравоходу пропускають через діафрагму, але залишилися органи над ним не потраплять в контакт з тими нижче. За допомогою шийки матки діафрагма підключена до щитовидної та паратиреоїдної залози, які є важливими регуляторами обміну речовин. Його рух впливає на нерви сонячного сплетіння, одного з енергетичних центрів тіла.
Ми, мешканці сучасних мегаполісів, які займаються головним чином в психічній роботі, сидячи в офісах для більшості дня, м'язи живота зазвичай ослаблені. При седентному діафрагмі органи починають зміщуватися вниз, і це призводить до млявості і слабкості організму і є одним з найважливіших причин багатьох порушень і захворювань дихальних, травних і інших систем організму, а також старіння.
Один з способів придбання потужної діафрагми дихання є появою корпсу або як його ще називають, Шавасана.
У цьому положенні груди практично без руху, а черевні органи переходять вперед з кожним диханням. Ви можете відчути живота в області пупка, що виникає з кожним диханням і опусканням з кожним висиханням, тому це дихання часто називають «повним диханням». Це перший стиль дихання, який навчається в класах йога, тому що поліпшення дихання особливо помітно, коли допоміжні м'язи не беруть участь в ньому і тиск на черевній порожнині усувається. Спробуйте замінити дихання натуральним глибоким диханням з діафрагмою.
Дихання діафрагми в положенні корпсу
Покладіть в появу корпсу невелику подушку під голову і шию. Дихати ніс.
Не знімайте лікті з підлоги, помістіть одну руку на сні та іншу на грудях. Зосереджуйте на дихання, відчуйте зміну дихання та відданості.
Розслабляйте живіт і дайте йому рухатися. Релаксуйте м'язи грудей вільно. Незабаром ви відчуєте характерні підйоми і опускання живота, при цьому груди залишаються без руху. Це знак діафрагми дихання. Рух діафрагми не можна відчути своїми руками, так як це глибоко в стовбурі.
Як триває вправа, дихання стає більш спокійною і спокійною. Вам більше не потрібно заспокоїти шлунок, щоб отримати його вгору, це відбувається сама при диханні. Кожне дихання схоже на попередній, інгаляції і видиху чергуються практично незмінними.
Зосередитися на процесі. Якщо ви помітили, що рот відкритий або груди починає рухатися під час інгаляції і висихання, якщо дихання стало неглибокими або паузи з'являються, то потрібно свідомо повернутися до глибокого і безперервного дихання, розширення шлунку з кожним диханням.
Потім випрямляйте руки і помістіть їх уздовж тіла, як ви продовжуєте дивитися дихання. Зверніть увагу на перехід від інгаляції до висихання. В кінці видихання знову розслабляйте і починайте дихання. Ці розслаблення дозволяють кожному видиханню природним чином протікати в наступний дихання. У цьому потоку немає паузи, продовжується респіраторний цикл.
Увімкніть, як це, відпочиваючи і дотримуючись глибокого розслабленого дихання протягом 10 хвилин. Як ви продовжуєте займатися практикою, ви зрозумієте, що мало зусиль більше не потрібно регулювати потік дихання. Дивитися потік вашого спокійного дихання, як якщо зовні, як benevolent, але небайдужий свідк.
У висновку, коли ви відчуваєте, що вправа виконана, знову фокусуючись на всьому тілі, розтягуючи, як ви комфортно, рулон до вашої сторони і перемістіть на сидячу позицію.
Джерело: vbalance.com
Джерело: /users/1077
Що відбувається в нашому тілі, коли ми дихаємо? Легені, на відміну від серця, не складаються з м'язів, і з цієї причини вони не можуть дихати самостійно. Відмінність в вентиляційних методах визначається тими м'язами. Одним з найважливіших м'язів є діафрагма. Як і будь-який м'яз, діафрагма усаджує при диханні. Диафрагма розслабляє при видиханні як повітря залишає легені. Види є результатом декількох чинників, найважливішим з яких є природна еластичність тканини легенів. Він допомагає затягнути легені, коли нічого не розширює їх. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. При необхідності м'язи живота і грудей можуть збільшити силу висихання. Коли ми підбиваємо повітряну куля або запалюємо вогонь, подарувавши її до опіку, ми відчуваємо додаткові зусилля.
Діафрагма є найбільшим в області і, можливо, найбільш потужним і важливим для м'язів черевної порожнини. Рухи діафрагми (15-18 в хвилину) відповідають кількості дихання і визначають її глибину. Хоча вони 4-5 разів менше, ніж серцебиття, за рахунок поверхневої площі і великої амплітуди рухів діафрагми вгору і вниз (майже 8 см), він відштовхує кров навіть сильніше серця. Коли він діє правильно, він відповідає за оновлення 75% об’єму повітря з кожним диханням. На жаль, через звички неналежного дихання, як правило, робота діафрагми обмежена або інші м'язи працюють замість того.
Діафрагма знаходиться безпосередньо під легенями. Вище це легені і серце. В порожнині черевної порожнини щільно упакуються органи нижче діафрагми. Коли діафрагма знизиться, ці органи переміщуються по ньому. У зв'язку з відсутністю місця, вони виштовхуються. Залежно від положення вашого тіла, це знеболювання може спостерігатися як в животі, так і на рівні ребер, або навіть від спини. Діафрагма, таким чином, розділяє багажник на дві окремі камери. В судинах і стравоходу пропускають через діафрагму, але залишилися органи над ним не потраплять в контакт з тими нижче. За допомогою шийки матки діафрагма підключена до щитовидної та паратиреоїдної залози, які є важливими регуляторами обміну речовин. Його рух впливає на нерви сонячного сплетіння, одного з енергетичних центрів тіла.
Ми, мешканці сучасних мегаполісів, які займаються головним чином в психічній роботі, сидячи в офісах для більшості дня, м'язи живота зазвичай ослаблені. При седентному діафрагмі органи починають зміщуватися вниз, і це призводить до млявості і слабкості організму і є одним з найважливіших причин багатьох порушень і захворювань дихальних, травних і інших систем організму, а також старіння.
Один з способів придбання потужної діафрагми дихання є появою корпсу або як його ще називають, Шавасана.
У цьому положенні груди практично без руху, а черевні органи переходять вперед з кожним диханням. Ви можете відчути живота в області пупка, що виникає з кожним диханням і опусканням з кожним висиханням, тому це дихання часто називають «повним диханням». Це перший стиль дихання, який навчається в класах йога, тому що поліпшення дихання особливо помітно, коли допоміжні м'язи не беруть участь в ньому і тиск на черевній порожнині усувається. Спробуйте замінити дихання натуральним глибоким диханням з діафрагмою.
Дихання діафрагми в положенні корпсу
Покладіть в появу корпсу невелику подушку під голову і шию. Дихати ніс.
Не знімайте лікті з підлоги, помістіть одну руку на сні та іншу на грудях. Зосереджуйте на дихання, відчуйте зміну дихання та відданості.
Розслабляйте живіт і дайте йому рухатися. Релаксуйте м'язи грудей вільно. Незабаром ви відчуєте характерні підйоми і опускання живота, при цьому груди залишаються без руху. Це знак діафрагми дихання. Рух діафрагми не можна відчути своїми руками, так як це глибоко в стовбурі.
Як триває вправа, дихання стає більш спокійною і спокійною. Вам більше не потрібно заспокоїти шлунок, щоб отримати його вгору, це відбувається сама при диханні. Кожне дихання схоже на попередній, інгаляції і видиху чергуються практично незмінними.
Зосередитися на процесі. Якщо ви помітили, що рот відкритий або груди починає рухатися під час інгаляції і висихання, якщо дихання стало неглибокими або паузи з'являються, то потрібно свідомо повернутися до глибокого і безперервного дихання, розширення шлунку з кожним диханням.
Потім випрямляйте руки і помістіть їх уздовж тіла, як ви продовжуєте дивитися дихання. Зверніть увагу на перехід від інгаляції до висихання. В кінці видихання знову розслабляйте і починайте дихання. Ці розслаблення дозволяють кожному видиханню природним чином протікати в наступний дихання. У цьому потоку немає паузи, продовжується респіраторний цикл.
Увімкніть, як це, відпочиваючи і дотримуючись глибокого розслабленого дихання протягом 10 хвилин. Як ви продовжуєте займатися практикою, ви зрозумієте, що мало зусиль більше не потрібно регулювати потік дихання. Дивитися потік вашого спокійного дихання, як якщо зовні, як benevolent, але небайдужий свідк.
У висновку, коли ви відчуваєте, що вправа виконана, знову фокусуючись на всьому тілі, розтягуючи, як ви комфортно, рулон до вашої сторони і перемістіть на сидячу позицію.
Джерело: vbalance.com
Джерело: /users/1077
