430
Головний м'яз антистуту: алмазно-подібний м'яз
Сьогодні ми будемо говорити про алмазно-подібний м'яз, який грає ключову роль у підтримці прямої спини, аналізувати вправи для розтягування і зміцнення алмазно-подібного м'яза.
Анатомія. Ромбоїдний м'яз розташовується під трапезоїдом і з'єднує лопатку з хребтом верхньої спини. Разом з середніми волокнами трапеції м'язів, діамантоподібний м'яз з'єднує лопаті. Вона також піднімає лопатку разом з м'язовим підйомом лопатки. Отже, алмазно-подібний м'яз тримає лопаті, зменшує лопаті ззаду.
Одна з м'язів, відповідальних за красиву поставу, є діамантоподібним м'язом. Це одна з найважливіших м'язів, які стабілізують лопатку позаду. Ромбоподібний м'яз переходить з спинних процесів верхньої грудної хребта до внутрішнього кута лопатки, в напрямку зверху вниз (від хребта до лопатки). Крім того, його поділяють на дві частини: невеликий алмазно-подібний м'яз і великий алмазно-подібний м'яз. Невеликі починається з процесу хребта шостого шийного відділу хребта. Великий алмазно-подібний м'язів йде від першого до п'ятого хребта процесу грудної хребта до кута лопатки.
Антизуцептурний м'яз: діамантоподібний м'яз
Проблема. М'язи схильні до слабкості, зазвичай з обох сторін. У той же час плечі зміщуються вперед і утворюється заглушка. антагоніст м'язів: Невеликий пекторальний м'яз, з слабкістю алмазно-подібного м'яза скорочується. Це дозволить додатково збільшити зсув плечей вперед. Укорочена невелика клітинна м'яз може подрібнити судинно-нервовий пучок, який призведе до походів в руках.
Також другий ознака її укорочення: поворот щітки з виворітною стороною вперед (якщо ви опускаєте руки вниз стоячи). Замочений, алмазно-подібний м'яз пересувається як на лопатці, так і вся плечова гірка вперед, що викликає укорочення невеликого перекторального м'яза. Після плечів голова і шия переміщаються вперед, так як довгого розширювача шиї кріпиться таким же чином, як алмазно-подібний м'яз до верхньої грудної хребта. І з слабкістю алмазно-подібного м'яза, їх фіксація і зміщення відбувається, і довгого загострення шиї не може функціонувати нормально.
Ромбоїдний м'яз схильний до ослаблення, особливо коли великий пекторальний м'яз на лицьовій поверхні грудей переробляється або дуже напружений. Великий pectoral м'яз є м'яз в грудях, що дає цю частину тіла гарний вигляд. Багато ваговиків і культуристів переробити м'язи ротора і в результаті отримати фігуру. Сила перевантаженого перекторального м'яза тягне плечі вперед, і послідовне навантаження на алмазно-подібний м'яз ослаблює їх і розвиває больові зони. Будь-який вид роботи, в якому ви повинні вигнути вперед з закругленими плечима виводить алмазно-подібний м'яз до небезпеки натяжних точок.
Цей м'яз, відповідальний за надання краси і навіть постави, дуже часто слабкий. Буває, що будь-який невеликий або великий алмазний м'яз ослаблює. Потім решта здатна м'яз набуває на подвійному навантаженні і намагається компенсувати це, намагається тримати лопатку самостійно і, отже, починає загострюватися і боляче. Але найчастіше виникає слабкість всього діамантового м'яза одночасно. Він з слабкістю алмазно-подібного м'яза, який виникає стружка, тому що він тримає лопатку позаду.
У такому некомфортному положенні людина хоче випрямити. Але він починає випрямляти не через те, що він починає працювати екстензори, які закріплюють лопату за. Випрямляється через те, що надмірно проціджує екстензору спини в області поперекової панелі. У цьому випадку він утворює гіперлордоз (до сильного відхилення в нижній частині спини). Низький біль у спині під час гімнастики і з'являється, тільки тому що намагатися стояти прямо, гімнастика не може випрямити грудне хребта і робить його зусиллями в нижній частині спини.
Далі м'язова м'язика перестає працювати нормально. Вона намагається компенсувати слабкість алмазно-подібного м'яза і скорочує. Так як невеликий пекторальний м'яз прикріплюється до замочування процесу лопатки і до третього, четвертого і п'ятого ребра, це викликає багато проблем. Справа в тому, що це дихання м'язів. І через те, що він скорочує і є фіксація третього, четвертого і п'ятого ребра, є обмеження рухливості в третій, четвертий і п'ятий вербей і є скорочення інгаляції. М'язова тягне ребер вгору і грудей є весь час, як якщо на дихання, він завжди піднімається. І алмазно-подібний м'яз є видихляючи м'яз, він контракти на видиху, під час висихання, леза леза рухається ближче до хребта. Комплекс змін м'язової маси під час сходу називається синдромом верхнього перехресного синдрому.
Діагностика. Біль, що виникає в цьому м'язі, відчувається на внутрішній край лопатки. Не залежить від руху – вона може бути відчужена під час відпочинку. У структурі болю беруть участь не тільки алмазно-подібні м'язи. Але ви відчуєте свою участь тільки тоді, коли ви усуваєте точки натягу в трапецієвому м'язі, м'язи, що піднімає лопатку, і в істотному м'язі. Якщо ви почуєте натискання або обхват, коли ви перемістите лопатки, або відчуєте біль у верхній поперековій панелі, це означає, що може бути точки натягу в алмазному м'язі.
Розтягування та статичні вправи. 1. Найпростіший спосіб усунення точок натягу в цьому м'язі полягає в тому, щоб лежати на підлозі і розмістити м'яч між лопаткою і хребтом. Можливо, для комфортного перебування потрібно покласти голову на тонку подушку. Де покласти м'яч, ви будете розуміти, коли ви лежите на ньому і відчуваєте біль від натискання точки натягу. Як ви лежите на підлозі, нехай ваше тіло розслабитися, дихати глибоко. Тяжіння вашого тіла і стиснення м'яча буде робити всі роботи розслаблення м'яза.
2,2 км Розтягування: Сидіння на стільці, нахилити вперед і знизити голову. Перетинайте руки, щоб захопити протилежні коліна. Затримайте цю позицію за 20 секунд. Ви також можете практикувати бічні скручування грудного хребта, вони також включають алмазну форму.
3. У Повідомлення. Один з найпростіших і найефективніших вправ для того, щоб принести алмазно-подібний м'яз в більш здоровий стан - довести лопаті разом.
Динамічні вправи. У нашому тілі є близько 650 м'язів, але якось ми не навчаємо всіх 650 м'язів, але тільки найважливіші, ті, які утворюють основу і в процесі яких перетворюється весь організм. Ромбої - це лише ті м'язи, які не повинні бути цілеспрямовано навчені, оскільки вони розвиваються пасивно при виконанні вправ. Практично кожен вправа передбачає ці м'язи, і тому не хвилюйтеся про їх розвиток – вони в певній мірі незалежні.
Найголовніше, щоб зменшити лопаті перед початком вправ, щоб процідити ромбовінд м'яз. В іншому випадку це буде просто пасивно переробити, а не вправу.
Автор Андрій Бєловецький
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2015/09/myshca-antisutulosti-rombovidnaya-myshca.html
Анатомія. Ромбоїдний м'яз розташовується під трапезоїдом і з'єднує лопатку з хребтом верхньої спини. Разом з середніми волокнами трапеції м'язів, діамантоподібний м'яз з'єднує лопаті. Вона також піднімає лопатку разом з м'язовим підйомом лопатки. Отже, алмазно-подібний м'яз тримає лопаті, зменшує лопаті ззаду.
Одна з м'язів, відповідальних за красиву поставу, є діамантоподібним м'язом. Це одна з найважливіших м'язів, які стабілізують лопатку позаду. Ромбоподібний м'яз переходить з спинних процесів верхньої грудної хребта до внутрішнього кута лопатки, в напрямку зверху вниз (від хребта до лопатки). Крім того, його поділяють на дві частини: невеликий алмазно-подібний м'яз і великий алмазно-подібний м'яз. Невеликі починається з процесу хребта шостого шийного відділу хребта. Великий алмазно-подібний м'язів йде від першого до п'ятого хребта процесу грудної хребта до кута лопатки.
Антизуцептурний м'яз: діамантоподібний м'яз
Проблема. М'язи схильні до слабкості, зазвичай з обох сторін. У той же час плечі зміщуються вперед і утворюється заглушка. антагоніст м'язів: Невеликий пекторальний м'яз, з слабкістю алмазно-подібного м'яза скорочується. Це дозволить додатково збільшити зсув плечей вперед. Укорочена невелика клітинна м'яз може подрібнити судинно-нервовий пучок, який призведе до походів в руках.
Також другий ознака її укорочення: поворот щітки з виворітною стороною вперед (якщо ви опускаєте руки вниз стоячи). Замочений, алмазно-подібний м'яз пересувається як на лопатці, так і вся плечова гірка вперед, що викликає укорочення невеликого перекторального м'яза. Після плечів голова і шия переміщаються вперед, так як довгого розширювача шиї кріпиться таким же чином, як алмазно-подібний м'яз до верхньої грудної хребта. І з слабкістю алмазно-подібного м'яза, їх фіксація і зміщення відбувається, і довгого загострення шиї не може функціонувати нормально.
Ромбоїдний м'яз схильний до ослаблення, особливо коли великий пекторальний м'яз на лицьовій поверхні грудей переробляється або дуже напружений. Великий pectoral м'яз є м'яз в грудях, що дає цю частину тіла гарний вигляд. Багато ваговиків і культуристів переробити м'язи ротора і в результаті отримати фігуру. Сила перевантаженого перекторального м'яза тягне плечі вперед, і послідовне навантаження на алмазно-подібний м'яз ослаблює їх і розвиває больові зони. Будь-який вид роботи, в якому ви повинні вигнути вперед з закругленими плечима виводить алмазно-подібний м'яз до небезпеки натяжних точок.
Цей м'яз, відповідальний за надання краси і навіть постави, дуже часто слабкий. Буває, що будь-який невеликий або великий алмазний м'яз ослаблює. Потім решта здатна м'яз набуває на подвійному навантаженні і намагається компенсувати це, намагається тримати лопатку самостійно і, отже, починає загострюватися і боляче. Але найчастіше виникає слабкість всього діамантового м'яза одночасно. Він з слабкістю алмазно-подібного м'яза, який виникає стружка, тому що він тримає лопатку позаду.
У такому некомфортному положенні людина хоче випрямити. Але він починає випрямляти не через те, що він починає працювати екстензори, які закріплюють лопату за. Випрямляється через те, що надмірно проціджує екстензору спини в області поперекової панелі. У цьому випадку він утворює гіперлордоз (до сильного відхилення в нижній частині спини). Низький біль у спині під час гімнастики і з'являється, тільки тому що намагатися стояти прямо, гімнастика не може випрямити грудне хребта і робить його зусиллями в нижній частині спини.
Далі м'язова м'язика перестає працювати нормально. Вона намагається компенсувати слабкість алмазно-подібного м'яза і скорочує. Так як невеликий пекторальний м'яз прикріплюється до замочування процесу лопатки і до третього, четвертого і п'ятого ребра, це викликає багато проблем. Справа в тому, що це дихання м'язів. І через те, що він скорочує і є фіксація третього, четвертого і п'ятого ребра, є обмеження рухливості в третій, четвертий і п'ятий вербей і є скорочення інгаляції. М'язова тягне ребер вгору і грудей є весь час, як якщо на дихання, він завжди піднімається. І алмазно-подібний м'яз є видихляючи м'яз, він контракти на видиху, під час висихання, леза леза рухається ближче до хребта. Комплекс змін м'язової маси під час сходу називається синдромом верхнього перехресного синдрому.
Діагностика. Біль, що виникає в цьому м'язі, відчувається на внутрішній край лопатки. Не залежить від руху – вона може бути відчужена під час відпочинку. У структурі болю беруть участь не тільки алмазно-подібні м'язи. Але ви відчуєте свою участь тільки тоді, коли ви усуваєте точки натягу в трапецієвому м'язі, м'язи, що піднімає лопатку, і в істотному м'язі. Якщо ви почуєте натискання або обхват, коли ви перемістите лопатки, або відчуєте біль у верхній поперековій панелі, це означає, що може бути точки натягу в алмазному м'язі.
Розтягування та статичні вправи. 1. Найпростіший спосіб усунення точок натягу в цьому м'язі полягає в тому, щоб лежати на підлозі і розмістити м'яч між лопаткою і хребтом. Можливо, для комфортного перебування потрібно покласти голову на тонку подушку. Де покласти м'яч, ви будете розуміти, коли ви лежите на ньому і відчуваєте біль від натискання точки натягу. Як ви лежите на підлозі, нехай ваше тіло розслабитися, дихати глибоко. Тяжіння вашого тіла і стиснення м'яча буде робити всі роботи розслаблення м'яза.
2,2 км Розтягування: Сидіння на стільці, нахилити вперед і знизити голову. Перетинайте руки, щоб захопити протилежні коліна. Затримайте цю позицію за 20 секунд. Ви також можете практикувати бічні скручування грудного хребта, вони також включають алмазну форму.
3. У Повідомлення. Один з найпростіших і найефективніших вправ для того, щоб принести алмазно-подібний м'яз в більш здоровий стан - довести лопаті разом.
Динамічні вправи. У нашому тілі є близько 650 м'язів, але якось ми не навчаємо всіх 650 м'язів, але тільки найважливіші, ті, які утворюють основу і в процесі яких перетворюється весь організм. Ромбої - це лише ті м'язи, які не повинні бути цілеспрямовано навчені, оскільки вони розвиваються пасивно при виконанні вправ. Практично кожен вправа передбачає ці м'язи, і тому не хвилюйтеся про їх розвиток – вони в певній мірі незалежні.
Найголовніше, щоб зменшити лопаті перед початком вправ, щоб процідити ромбовінд м'яз. В іншому випадку це буде просто пасивно переробити, а не вправу.
Автор Андрій Бєловецький
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2015/09/myshca-antisutulosti-rombovidnaya-myshca.html
