Правильне харчування для здоров'я хребта

Фото: Ролики

Бернарда МакФаден, батько фізичного виховання, часто сказали, що кожен чоловік як молодий, як його хребта. Кожен чоловік і жінка може втратити 30 років, затягуючи і розтягуючи хребта. Однак міцність будь-якого хребта залежить не тільки від фізичного навантаження, до якого вона була піддана протягом усього життя, але і від матеріалу, з якого він виготовлений.

Перш за все, хребта потребує природних мінералів: кальцій, фосфор, магній і марганець. Чому потрібні ці мінерали? Кальцій є основною складовою кісток, 90% кальцію міститься в скелетній системі, але вона також потрібна в інших частинах тіла.

Найбільш характерний ознака відсутності кальцію в крові підвищується нервова збудливість. Це особливо вірно у дітей, які зазвичай більш емоційні, ніж дорослі. В обох дорослих і дітей відсутні кальцію в організмі проявляється в середовищі нервово-кусових нігтів, нерідко рухаються руки і ноги, в різних видах свербіж, при дратівливості. На щастя, натуральні джерела кальцію дуже різноманітні, тому він міститься практично в будь-якій їжі.

Кальцій багатий печінкою, нирками, серцем, яйцями, грубим кукурудзяним борошном, цільними продуктами вівса і ячменю, горіхами і насінням; листя лупа, артишоки, буряка, кульбаби, гірчиці; капуста, капуста, капуста, салат, морква і огірки; плоди - апельсини, фіги, родзинки і дати сушені на сонці.

Фосфор необхідний для формування здорової кісткової системи і балансового обміну. Натуральні джерела фосфору – язика, внутрішні органи тварин, рибна олія; натуральний сир; соєві підстри, сирий хребта, огірки, капуста, горох, салат; зерно жито, пшениця, бобова.

Магній допомагає кальцій і вітаміну D в оздоблювальних кістках, запобігає розм'якшуванню кісток. Натуральні джерела магнію: боби, горох, квасоля, огірки, пагони люцерни, сирий хребта, авокадо; брань, цільне зерно, горіхи, насіння соняшника; мед, родзинки, чорнослив.

Манганець несе кисень від крові до клітин. Особливо важливо для живлення міжхребцевих дисків і хрящів, які не мають прямого кровообігу. Природні джерела марганцю: печінка, яєчний жовток, птах, внутрішні органи тварин, натуральний сир; морська бура, картопля, особливо шкірка (для того, щоб не втратити корисні речовини, необхідно варити картоплю або випікати в однорідній і їсти цілій), салат, селери, цибулю, горох, квасоля всіх видів; брук і натуральний кукурудзяний борошно, мигдаль, каштан, банани з фруктів.

Крім мінералів, хребта потребує вітамінів. Вітаміни А, С, Д особливо важливі для нього. Вітаміни В особливо необхідні для хребта і нервової системи. Вітаміни А і Д необхідні організму для повного використання кальцію і фосфору, а також для нормального функціонування нервової системи.

У людей з зниженим вмістом в раціоні вітамінів А і Д, зниження щільності кісток, а їх стінки стають тонкими і ламкими. Натуральні джерела вітаміну А: свіжі фрукти та овочі, такі як морква, артишоки, дині, жовтий гарбуз, персики; свіжі яйця, печінка тварин та риба.

Натуральні джерела вітаміну D: риба печінки, ненасичені жири, свіжі яйця, цільне молоко, вершкове масло. Головне джерело – сонце. Щоденний сонник допомагає поповнювати поставку цього вітаміну в організмі. Слід зазначити, що після засмаги піт не слід змивати відразу, але після того, як вітамін D може бути вбирається організмом.

Вітаміни C необхідний для живлення колагену і колагену, щоб об'єднати клітинки разом з кістками. Вітаміни C - життєвий елемент для тіла. Не існує. З огляду на те, що вітамін С не накопичується в організмі, його необхідно поповнювати щодня. Природні джерела вітаміну С: ягоди, цитрусові фрукти, зелень, капуста, солодкий перець. Ви повинні використовувати ці продукти сировини, так як вітамін С знищується при нагріванні.

Вітамін В1 (тіамін) необхідний для нормального функціонування нервових тканин, м'язів і серця. Ознаки дефіциту вітаміну В є дратівливість, безсоння, зниження ваги і апетит, слабкість і апатія, депресія. Вітамін В2 (рибофлавін) покращує загальний стан організму, особливо очей, рота і шкіри. Набрякають очі, запалення рота, пурпурний язичок, тріщини в кутах губ вказують на її відсутність в організмі. Вітамін В12 (кобаламін) необхідний для утворення і регенерації червоної крові кульок, які утворюються в кістковому мозку. Запобігає анемії, покращує апетит у дітей, – тонізуючий для дорослих. Відсутність цього вітаміну в організмі призводить до аліментарної і злоякісної анемії. Головна ознака дефіциту вітаміну - хронічна втома, а у дітей - відсутність апетиту. Слід пам'ятати, що раціон повинен бути повним спектром вітамінів В.

Природні джерела вітамінів цієї групи B: пивні дріжджі, необроблені зерна пшениці, ячмінь, гречана, кукурудза, овес, рис і борошно з цих злаків; яловича печінка, серце, мозки, ягняти нирки, худий яловичина і свинина, риба, свіжі яйця - особливо жовтка; натуральні сири, несолені арахісове масло; з овочів - сирі і сушені підстри сої, горох, зелені стебла овочів (м'яз, хребта), ягняти, банан, репа, фрукти, виноград. Список ж містить курчат, лобстер, устриці, краби та молочні гриби.

З відсутністю всіх базових вітамінів, необхідно поповнювати раціон з ними, бажано з натуральних джерел, а синтетичні вітаміни не потрібні в усіх випадках і не дуже добре вбираються. Звичайно, для того, щоб хребта, і з нею весь організм, бути міцним і здоровим, потрібно не тільки мінерали і вітаміни. Орган людини отримує живлення від повітря, води, сонця.

Під словом «живлення» Система охорони здоров'я передбачає чотири елементарні компоненти, які будують і підтримують існування людини: харчування, вода, світло, повітря. Ці чотири елементи можна порівняти з чотирма первинними елементами (Схід, вода, вогонь, повітря), які давні філософи вважали джерелом все в Всесвіті. Як правило, дієта, що складається з чотирьох елементів, може вважатися джерелом всього в тілі людини, яка сама схожа на Всесвіт.

Джерело: pozvonok.ru/info/pozvonochnik/nishi/6rules/Pitanie_pozvonochnika_1932_article.html