适当的营养健康的你的脊椎 Bashny.Net

大会第六十八万一百八十七个



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伯纳德*麦克法登的父亲的物理文化，往往是说，每个人都是这么年轻，年轻他的脊椎。 每个男人和每个女人可以倾倒的30年中，加强和拉伸脊柱，他说。 然而，强度的任何脊柱并不仅仅取决于身体锻炼以其他物进行整个生命，而且自从这些材料制成。

首先，脊骨需要一种天然矿物质：钙、磷、镁和锰。 为这些矿物吗？ 钙骨的主要成分，90%以上的钙在骨骼系统，但它也是必要的和其他的身体部位。

最常见的症状的缺钙在血液是增加紧张兴奋性。 这是特别明显的儿童，他们通常更加感性比成年人。 在成人和儿童的钙的缺乏体现在习惯的紧张咬你的指甲，经常动手脚，在各种各样的抽搐在刺激。 幸运的是，自然资源的钙是非常不同，因此它包含了几乎任何食物。

含钙丰富的肝脏、肾脏、心脏、蛋类、玉米面粉的粗，整个食品制成的燕麦和大麦、坚果和种子；叶苜蓿、朝鲜蓟、甜菜，蒲公英,芥末;卷心菜、花椰菜，生菜、胡萝卜和黄瓜；水果—橘子中，无花果、葡萄和日期，在太阳下晒干的。

磷是必要的，形成一个健康骨骼系统和平衡的新陈代谢。 自然来源的磷是舌头，内部器官的动物、鱼类和鱼油；自然奶酪；大豆荚，原菠菜,黄瓜，白菜、豌豆、菜；一粒麦、小麦、糠。

镁有助于钙和维生素D，在骨头的形成，阻止软化的骨头。 自然来源的镁:豆豆豆、豆、黄瓜、苜蓿芽，生菠菜、鳄梨;麸、谷物、坚果、葵花籽、蜂蜜、葡萄干，梅干。

锰携带氧气的血细胞。 这是特别重要的营养的椎间盘和软骨的，有没有直接的血液循环。 自然来源锰：肝脏、蛋黄、家禽、内脏的动物、自然奶酪；海草、土豆、特别是皮肤(这样才不会失去养分、有土豆煮或烘烤在他们的皮肤和吃了一整)，生菜，芹菜、洋葱、豌豆、豆类的各种麸、和有机玉米面、杏树、栗树、桃，水果的香蕉。

除了矿物质的脊椎必要的维生素。 特别重要的维生素a、C、D b维生素的特别需要脊髓神经系统。维生素a和D所需要的身体完全使用钙和磷和正常运作的中枢神经系统。

在较低的人摄取维生素A和D降低骨密度，以及他们的墙壁变得薄而脆弱。 自然资源维生素A：水果和蔬菜如萝卜，朝鲜蓟，哈密瓜、黄瓜，桃子，新鲜的鸡蛋，动物的肝和鱼类。

自然资源维生素D：肝、鱼类、非饱和脂肪，新鲜的鸡蛋、全脂牛奶、黄油。 主要自然来源是太阳。 每日太阳有助于补充维生素在身体。 应该指出，后享受日光浴的汗水洗立即关闭，但是一段时间后，维生素D必须被人体吸收。

维生素C的必要供应胶和胶原蛋白的关联，结合本细胞的骨头。 维生素C至关重要的体元件。 没有它的身体无法存在。 鉴于维生素C是不存在体内的储备金必须每天补充。 自然资源维生素C：浆果、柑橘、蔬菜、圆白菜、甜椒的。 使用这些产品，需要原料，由于热破坏了维生素C。

维生素B1(硫胺素)正常运作所必需的神经组织，肌肉和心。 标志的缺乏维生素b的烦躁、失眠、体重减轻和食欲、弱点和昏睡，而抑郁症。 维生素B2(核黄素)提高了一般状况的本身，尤其眼睛、口腔、皮肤。 充满血丝的眼睛、口腔炎症，agrowaste语言、裂缝嘴角谈论其缺陷的身体。 维生素B12(钴)是必要的形成和再生的血红细胞，这是形成的骨髓。 预防贫血，改善食欲的儿童是一个补成年人。 缺乏这种维生素在身体导致的营养和恶性贫血症。 主要症状的缺乏是慢性疲劳，在儿童中，缺乏食欲。 我们必须记住，饮食应该是一个完整的复合b维生素。

自然来源的b维生素：酵母，原小麦、大麦粒的，荞麦、玉米、燕麦、稻米和面粉的这些谷物；牛肝脏、心脏、大脑、羊肉肾脏，瘦牛肉和猪肉、鱼类、新鲜的鸡蛋--特别是黄的，自然的奶酪，新鲜的花生黄油、蔬菜—原和干豆荚的大豆、豆、绿色茎蔬菜(芥菜，菠菜),芜菁，菜、水果—橙子，柚子、香蕉和牛油果。 本清单包括鸡、龙虾、牡蛎、螃蟹、以及牛奶和蘑菇。

缺乏所有主要的维生素你应该补充他们的饮食，最好从天然来源，作为综合维生素是没有必要在所有情况下，也不太好的吸收。 当然，为了脊柱，并且与整个身体强壮健康，我们不仅需要矿物质和维生素。 人类的身体得到的营养从空气、水、阳光。

单词"粮食"保健系统涉及四个基本组成，其建立和维持人类的生存，即食品、水、光、空气。 这四个要素可以相比的四个主要元素(地、水、火灾、空气)，其古老的哲学家认为来源的宇宙中的一切. 和饮食组成的四个要素可以被认为是源的一切在人体内，其本身就是喜欢一个宇宙。

资料来源：pozvonok.ru/info/pozvonochnik/nishi/6rules/Pitanie_pozvonochnika_1932_article.html