386
20-хвилинна підготовка до спалювання жиру
Відповідаючи питання, які вправи можуть допомогти вам позбутися зайвої ваги і одночасно зміцнити м'язи, а також зробити це швидко - досить складне завдання. Тим не менш, ми змогли знайти тренінг, який здатний всім цим і, крім того, не вимагає спеціального обладнання.
Він складається з відомого інструктора фітнесу Адама Росанта і поєднує вправи, які розвивають міцність і спритність вашого тіла. Крім того, програма, яка винайдена дозволяє швидше схуднути, ніж будь-які звичайні кардіотренінги. Почати з невеликою кількістю наборів (2-3), кожен виконує 10-15 повторів, і поступово збільшить кількість наборів. За кілька тижнів ви гарантовано будете набагато сильніше і здоровіше, ніж раніше.
180 градусів Підігніть прямо, ноги плече широка, руки вздовж тулуба. У стрибку, з руки, що виходять вище голови, перетворюйте 180 градусів, щоб висаджувати точно протилежну позицію. Коли повторюється, ви повинні повернутися в позицію, з якої ви запустили вправу.
«Клімберські сходи» Візьміть позицію для штовхаків. Стійка на долонях і пальцях. Намагатися не змінювати положення тіла, вигнути ногу в коліні і витягти до грудей. Тримайте на кілька секунд і повертаємо на стартову позицію. Ця вправа добре спалює жир і зміцнює м'язи нижнього преса і спини.
Довгий стрибок поєднується з бігом Виберіть точку на підлозі, яку ви збираєте. Стійка перед нею, ноги плече широка, і після прийняття глибокого дихання, стрибати далеко, як ви можете. Коли ви земляєте, поверніть і запустіть назад. Зберігати чергування між стрибками і бігом. Якщо ж житловий простір недостатньо, стрибайте з високою і пропустіть на місці, це також принесе деякі переваги.
Квадратура Помістіть ноги на ширину плечей, підігніть їх так, як якщо для регулярного присідання і стрибайте різко праворуч. З пальцями під час стрибка простягається. Земельна ділянка на пальці і відразу стрибати зліва, повернення в оригінальне положення. Привітання, це один повтор. Зберігайте вправи.
Сліп Пити Покладіть ноги разом, ваші каблуки притискають один до одного. Щоб зберегти баланс, тримати руки на стегнах. Затримуючи одну ногу в місці, інший виконує ковзання руху на боці і спускаються в кватку. Після другого повернення стартового положення і повторення за допомогою іншої ноги.
Приват-планк-пуш-ап Внизу в кватку до тих пір, поки стегна паралельно підлога, потім покладіть руки на підлогу, стрибайте ноги назад, і виконайте натискання. Для повернення в положення кватка стрибайте вперед. Вона звучить ускладненим, але як тільки ви розумієте принцип, це вправа буде легко.
Відразу після останньої вправи, запустіть сто метрів так швидко, як ви можете. Якщо ви не маєте достатньо місця для такої гонки, запустіть на місце протягом 15 секунд. У цей момент буде завершено тренування 20-хвилин. Видання
Джерело: dnpmag.com/2015/04/07/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/
Він складається з відомого інструктора фітнесу Адама Росанта і поєднує вправи, які розвивають міцність і спритність вашого тіла. Крім того, програма, яка винайдена дозволяє швидше схуднути, ніж будь-які звичайні кардіотренінги. Почати з невеликою кількістю наборів (2-3), кожен виконує 10-15 повторів, і поступово збільшить кількість наборів. За кілька тижнів ви гарантовано будете набагато сильніше і здоровіше, ніж раніше.
180 градусів Підігніть прямо, ноги плече широка, руки вздовж тулуба. У стрибку, з руки, що виходять вище голови, перетворюйте 180 градусів, щоб висаджувати точно протилежну позицію. Коли повторюється, ви повинні повернутися в позицію, з якої ви запустили вправу.
«Клімберські сходи» Візьміть позицію для штовхаків. Стійка на долонях і пальцях. Намагатися не змінювати положення тіла, вигнути ногу в коліні і витягти до грудей. Тримайте на кілька секунд і повертаємо на стартову позицію. Ця вправа добре спалює жир і зміцнює м'язи нижнього преса і спини.
Довгий стрибок поєднується з бігом Виберіть точку на підлозі, яку ви збираєте. Стійка перед нею, ноги плече широка, і після прийняття глибокого дихання, стрибати далеко, як ви можете. Коли ви земляєте, поверніть і запустіть назад. Зберігати чергування між стрибками і бігом. Якщо ж житловий простір недостатньо, стрибайте з високою і пропустіть на місці, це також принесе деякі переваги.
Квадратура Помістіть ноги на ширину плечей, підігніть їх так, як якщо для регулярного присідання і стрибайте різко праворуч. З пальцями під час стрибка простягається. Земельна ділянка на пальці і відразу стрибати зліва, повернення в оригінальне положення. Привітання, це один повтор. Зберігайте вправи.
Сліп Пити Покладіть ноги разом, ваші каблуки притискають один до одного. Щоб зберегти баланс, тримати руки на стегнах. Затримуючи одну ногу в місці, інший виконує ковзання руху на боці і спускаються в кватку. Після другого повернення стартового положення і повторення за допомогою іншої ноги.
Приват-планк-пуш-ап Внизу в кватку до тих пір, поки стегна паралельно підлога, потім покладіть руки на підлогу, стрибайте ноги назад, і виконайте натискання. Для повернення в положення кватка стрибайте вперед. Вона звучить ускладненим, але як тільки ви розумієте принцип, це вправа буде легко.
Відразу після останньої вправи, запустіть сто метрів так швидко, як ви можете. Якщо ви не маєте достатньо місця для такої гонки, запустіть на місце протягом 15 секунд. У цей момент буде завершено тренування 20-хвилин. Видання
Джерело: dnpmag.com/2015/04/07/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/