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20 minutos de entrenamiento para quemar grasa
Responder a la pregunta, ¿qué tipo de ejercicios pueden ayudarle a deshacerse del exceso de peso y al mismo tiempo fortalecer los músculos, y además hacerlo rápido – es un reto. Sin embargo, nos las arreglamos para encontrar ese tipo de entrenamiento, que es capaz de todo esto y, además, no requiere ningún equipo especial.
Se compone de un famoso gimnasio instructor adán Розанте, y combina ejercicios que desarrollan la fuerza y la agilidad de su cuerpo. Además, inventado programa permite deshacerse del exceso de peso más rápido de lo que cualquier normal кардиотренировка. Comience con una pequeña cantidad de enfoques (2-3), en cada cumpliendo de 10-15 repeticiones, y poco a poco aumente el número de series. A sólo un par de semanas puede garantizar que serás mucho más fuerte y más saludable que nunca.
180 grados Párese con los pies anchura de los hombros, los brazos a lo largo del tronco. En el salto, estirando los brazos por encima de la cabeza, en el sentido de 180 grados, para aterrizar exactamente en la dirección opuesta de la situación. Si se repite, usted debe volver a la misma posición con la que han comenzado el ejercicio.
"Los pasos del alpinista" Adopte una posición como para flexiones. Se apoye en la palma de la mano y los dedos de los pies. Tratando de no cambiar la posición del cuerpo, doblar la pierna en la rodilla y apriete el pecho. Mantenga la posición durante un par de segundos y vuelva a la posición inicial. Este es un ejercicio bien se quema la grasa y fortalece los músculos de la prensa inferior y la espalda.
En salto de longitud, en combinación con el correr Seleccione un punto en el suelo, a través de la cual va a saltar. De pie ante ella, con los pies al ancho de hombros y haciendo que la respiración profunda, salte lo más lejos posible. Después de aterrizar, inmediatamente разворачивайтесь y correr de nuevo. Continúe alternar saltos y correr. Si el espacio no es suficiente, saltar en altura y correr en el lugar, también puede traer algún beneficio.
Sentadilla con salto de pie con los pies al ancho de hombros, dobla como normal en cuclillas y se limite a la derecha. Los dedos de las manos durante el salto тянитесь hacia arriba. Приземляйтесь en los dedos de los pies e inmediatamente salte hacia la izquierda, volviendo a la posición inicial. Enhorabuena, esto es una repetición. Continúe el ejercicio.
Плие con el deslizamiento de pie con los pies juntos, el talón se presionan entre sí. Para mantener el equilibrio, mantenga las manos en las caderas. Mantenga un pie en el lugar, otro deslícese a un lado y bajar en присед. Haciendo una pausa por un segundo, volver a la posición inicial y repita el procedimiento en lo que respecta a la otra pierna.
Присед-planck-push-up Bajar en присед, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, a continuación, apoyar las manos en el suelo, saltar los pies hacia atrás, y siga push-up. Para volver a la posición de levantamiento, haga el salto hacia adelante. Suena bastante difícil, pero una vez que entienda el principio, es un ejercicio que se va a hacer fácil.
Стометровый correr Inmediatamente después del último ejercicio, haga cien metros tan rápido como puede. Si tiene suficiente espacio para este tipo de carrera, realice correr en su lugar durante 15 segundos. En este caso, su 20 minutos de entrenamiento se ha completado.publicado
Fuente: dnpmag.com/2015/04/07/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/
Se compone de un famoso gimnasio instructor adán Розанте, y combina ejercicios que desarrollan la fuerza y la agilidad de su cuerpo. Además, inventado programa permite deshacerse del exceso de peso más rápido de lo que cualquier normal кардиотренировка. Comience con una pequeña cantidad de enfoques (2-3), en cada cumpliendo de 10-15 repeticiones, y poco a poco aumente el número de series. A sólo un par de semanas puede garantizar que serás mucho más fuerte y más saludable que nunca.
180 grados Párese con los pies anchura de los hombros, los brazos a lo largo del tronco. En el salto, estirando los brazos por encima de la cabeza, en el sentido de 180 grados, para aterrizar exactamente en la dirección opuesta de la situación. Si se repite, usted debe volver a la misma posición con la que han comenzado el ejercicio.
"Los pasos del alpinista" Adopte una posición como para flexiones. Se apoye en la palma de la mano y los dedos de los pies. Tratando de no cambiar la posición del cuerpo, doblar la pierna en la rodilla y apriete el pecho. Mantenga la posición durante un par de segundos y vuelva a la posición inicial. Este es un ejercicio bien se quema la grasa y fortalece los músculos de la prensa inferior y la espalda.
En salto de longitud, en combinación con el correr Seleccione un punto en el suelo, a través de la cual va a saltar. De pie ante ella, con los pies al ancho de hombros y haciendo que la respiración profunda, salte lo más lejos posible. Después de aterrizar, inmediatamente разворачивайтесь y correr de nuevo. Continúe alternar saltos y correr. Si el espacio no es suficiente, saltar en altura y correr en el lugar, también puede traer algún beneficio.
Sentadilla con salto de pie con los pies al ancho de hombros, dobla como normal en cuclillas y se limite a la derecha. Los dedos de las manos durante el salto тянитесь hacia arriba. Приземляйтесь en los dedos de los pies e inmediatamente salte hacia la izquierda, volviendo a la posición inicial. Enhorabuena, esto es una repetición. Continúe el ejercicio.
Плие con el deslizamiento de pie con los pies juntos, el talón se presionan entre sí. Para mantener el equilibrio, mantenga las manos en las caderas. Mantenga un pie en el lugar, otro deslícese a un lado y bajar en присед. Haciendo una pausa por un segundo, volver a la posición inicial y repita el procedimiento en lo que respecta a la otra pierna.
Присед-planck-push-up Bajar en присед, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, a continuación, apoyar las manos en el suelo, saltar los pies hacia atrás, y siga push-up. Para volver a la posición de levantamiento, haga el salto hacia adelante. Suena bastante difícil, pero una vez que entienda el principio, es un ejercicio que se va a hacer fácil.
Стометровый correr Inmediatamente después del último ejercicio, haga cien metros tan rápido como puede. Si tiene suficiente espacio para este tipo de carrera, realice correr en su lugar durante 15 segundos. En este caso, su 20 minutos de entrenamiento se ha completado.publicado
Fuente: dnpmag.com/2015/04/07/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/
