Про тренінг, обмін речовин, частота серця та кисневий борг

В останні кілька років я бачив стрибки інтересу до так званої «Метаболічної підготовки». Це, для підготовки, які, відповідно до авторів і популярнихізаторів, забезпечують «прискорення обміну речовин» протягом декількох годин (і, можливо, навіть днів) після їх проведення, ефективно допомагаючи «гарячому» жиру. Хочу відзначити, що ім'я «метаболічна підготовка» не є науковими, це «фолк» або реклама, вона не має чіткого значення. Цей термін характеризується різною формою та характером підготовки навантаження, нічого спільного, часто не маючи один одного.

Також зауважив, що в квотах я взяв вираз «прискорення обміну речовин». Вираз популярний, але не дуже правильно. По суті, не варто забувати про швидкість певних хімічних реакцій, але скільки енергії організм витрачається на певні потреби. Звичайно, це повинно бути інтересу у зв'язку з питанням зменшення запасів зайвих жирів.

Так, що для тих, хто називає деякі тренування «метаболічні»? Вони зосереджені на інтенсивності, або досить на будь-яких параметрах, які, з точки зору, є показниками цієї дуже інтенсивності: частота серця (HR), суб'єктивні відчуття тяжкості або труднощі передачі навантаження (наприклад, «на межі сили»), відчуття задишки, потовиділення, болю в м'язах. Ви чули такі відгуки: «Дов, це був великий тренування, ноги кашель, майже загинув, м'язи наступного дня боляче жорстоко. й





Ну, як ще, тому що в нашому підсвідомому розумі зображення-фотографії щільно заплутані з причинно-ефективними відносинами: Джерсі чемпіона спортсмена замочують потовою, експресія екстремального натягу на обличчі, суворий тренер з стрибком в руці: «фастер, ще швидше, терпіння, не віддалятися», м'язи набрякають в рекордному струмку, руки підняті в ecstasy «виворіт !!!», і тут є власник красивого, спортивного тіла на тумбі, чемпіона чашки, бризка шампанського ...

Скоро, якщо ви хочете успіх - терпіння, процідити, піти в запис, вичавити всі соки з себе, так як кажуть «прориви до зірок». Цей «еротичний стиль» передається на решту наших практик: розвиток красивого тіла, кар'єри, заробіток.

Отже, інтенсивність. "Intensity", а також "об'єм" - різноманітні характеристики тренувальних навантажень, використовуваних, наприклад, для порівняння їх один з одним і придбання в ротах тренерів з різних видів спорту часто абсолютно різні значення. Наприклад, «інтенсивність» може відповідати потужності виконаної механічної роботи, ступінь психофізичних напружень під час її подолання, ступінь зміни роботи будь-яких систем організму. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Так, ні серцевий ритм, ні пітливість, ні задишка, ні почуття втоми можна використовувати якуніверсальнийінтенсивністьбудь-якийфізична активність. Вони можуть вказувати лише реакцію системи симпатонадренарів на конкретну ситуацію, активацію дихального центру в мозку у відповідь на збільшення концентрації вуглекислого газу в крові тощо. Відчуття втоми може бути пов'язано з виснаженням джерел енергії, нейротрансмітаторів в сиптичних нальотах, гальмуванні в моторних частинах нервової системи, порушення всієї вегетативної нервової системи ... але навряд чи все інше.

Звичайний фітнес-любитель може зацікавити тільки в зв'язку з безпекою і комфортом навчання. Навести висновки про ефективність / неефективність навчання, його тренувальні ефекти, вплив на обмін речовин на основі цих параметрів, не варто. Він буде плутати. Навіть на основі псевдонаукових даних популярної літератури.

Крім того, не потрібно зробити характер «ефективності» абсолютним і універсальним. Ось приклад. Кількість дослідників (в тому числі відомих японських Izumi Tabata) показали, що високоінтенсивний інтервал навчання (HIIT) є ефективним як низька інтенсивність продовження навчання (LIPT) для розвитку окислювальних здібностей. Увагарозвиток окислювальних здібностей! Це, збільшення активності окислювальних ферментів, BMD, розмір і кількість мітохондрій і т.д. Це, безсумнівно, цінний для спортсменів, де продуктивність залежить від окислювальних здібностей. І приділіть увагу: як тренування в експерименті Тата використовується навантаження з залученням великих м'язових груп, а саме педалінгу на велосипедному ергометрі.



Що з цього прикладу з'явилися гранати з фітнесу? Підтримати слова: «Інтервал», «інтенсивний», «ефективний». Інтервал - вони вирішили - це десять - розслаблений. Інтенсивність при збільшенні імпульсу до 90-100% від максимуму. Ефективно - для чого? І чому витривалі вправи найчастіше використовуються в фітнесі? Для спалювання жиру. Це означає спалювання жиру ефективно.

У будь-якому випадку це так,


І що, як, все правильно: проціджують, проціджують знову, проціджують знову... як інтервальна підготовка... дуже тверда, пульс висока, заглушена людина – засіб, як висока інтенсивність. Отже, виходить: навчання з інтервалом високої інтенсивності. І це означає ефективний ... для спалювання жиру. Все перемішувалося в будинку Оболонського.

Це називається EPOC (потрібне післявимірне споживання кисню), або кисневим боргом. Це кількість кисню, необхідного для усунення накопичених в організмі при інтенсивних м'язових роботах продуктів анаеробної енергії. Дебт не існує, але не потрібно його зв'язати з зниженням жиру - це не такі великі додаткові витрати енергії.

Що насправді ефективний для схуднення? Оберіть Ваш смак:

• Висока інтенсивність навчання в середньоповному режимі (середній крок бодібілдингу)
• Високоінтенсивні інтервали навантаження в будь-якому циклічному русі: вело, степпер і т.д.
• Низька інтенсивність тривалої аеробної роботи

Можна поєднувати їх, але дуже акуратно, можна отримати зворотний ефект.



Автор Дмитро Калашников



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках

Джерело: kalashnikovdm.livejournal.com/62741.html