有关运动的、新陈代谢的、心率和血氧债务

在过去几年来激增的利益在所谓的"新陈代谢的培训"。 即培训,其中,在意见的作者和popularizers,提供一个"更快速的新陈代谢的"几个小时(也许甚至几天)之后他们的会议,因此有效地帮助"烧"脂肪。 我要指出,名称为"新陈代谢的培训"是不科学的,它"受欢迎"或广告,确切含义也没有。 这一术语描述各种形式和性质的负荷的培训,没有做到的,往往彼此不具有的。

还注意到,在报价我和表达"新陈代谢的提升的"。 表达的是受欢迎的,但不是非常正确的。 事实上我们应该有兴趣在不发生率的某些化学反应,和如何能多的能量体花费在某些您的需求。 可以理解的是,感兴趣的问题的减少额外的脂肪储存。

所以,什么指导的那些人叫的任何锻炼"代谢"吗? 他们重点关注的强度,或者说,任何参数,从他们的角度来看,指标的强度:(心率),主观感受的沉重或复杂性转移的一个负载("关闭"),感觉呼吸急促、出汗、肌肉疼痛. 你可能听说过这样的意见:"哇,这是一个很好的锻炼,腿都发抖,几乎下降死的肌肉下一天,疼痛难忍粗暴"的。






那么,怎么可能,否则,因为在我们下意识的紧密联系在一起的因果联系的图像的图片:浑身大汗的坦克顶尖运动员的冠军,一个表达的极度紧张,他脸上、斯特恩教练有秒表在一方面,"更快、更快,耐心,不要放弃",肿到创纪录的抢夺肌肉在摇头丸的他的手中,"胜利!!!", 现在拥有一个美丽的,运动员的身体上讲台上,冠军杯香槟...

总之,你希望成功的–要有耐心,放轻松,去记录,压榨出所有的果汁,正如他们所说的"通过刺的星星"...这一"英雄式"进入了我们剩下的做法:发展的一个美丽的身体、职业、收入...

所以,关于强度。 "强度",以及体积的各种特点的培训加载应用,例如,比较它们与各方,并成为在嘴里的教练员从不同的运动往往完全不同的含义。 例如,"强度"能匹配电力的一个执行机械的工作,程度的心理压力时,它是克服的程度的变化工作的任何系统的体。 一个普通的健身中心的这些科学主义是完全无用的。

因此,没有心率,没有出汗,没有呼吸困难也没有疲劳不能被用作 通用 指标的强度的 任何 体力活动。 他们只能表明的反应的交感肾上腺系统的具体情况,激活的呼吸中心在大脑的响应增加的二氧化碳浓度在血...等等疲劳可能由于损耗的能源、神经递质的突触斑块,抑制在马达部件的神经系统、故障的整个自主神经系统...那么,谁知道还有什么。

普通的健身buff它可能感兴趣的只有在与安全和舒适当的培训。 得出结论的有效性/无效性的培训,但培训的效果,效果的新陈代谢的基础上,这些设置的电风扇不是必要的。 混淆。 甚至依赖于数据的伪受欢迎的文献。

此外,不使特性的"效率"是绝对和普遍的。 这里就是一个例子。 一些研究人员(包括众所周知,日本Izumi畑)表明,高强度的时间间隔的培训(简单而有效的)只是为有效,因为低强度的持续(SIPS)为发展的氧化能力。 注意到 发展的氧化能力! I.e。 增加的活动的氧化酶,IPC、大小和数量的线粒体,等等。 这无疑是有价值的运动员的运动,那里的性能取决于氧化能力。 并请注意:因为训练演习在畑实验使用的载涉及大肌肉组,即踏上的循环测功的。



什么样的例子中了解将促进从健身? 明白的话:"间隔","强烈","有效的"。 间–他们决定–这是很紧张-放松。 激烈的时的心率增加到90-100%最大。 有效地...为了什么? 和什么是最常用的健身运动耐力? 对于脂肪燃烧。 所以燃烧脂肪有效。

所以基本上你有没有喜欢的东西


而且,似乎所有的权利:紧张,紧张,再一次,一旦更多的紧张...像时间的训练很辛苦,心率高的,令人窒息的人,它意味着这种高强度的。 因此,如果高强度的间隔时间训练.... 这意味着有效的脂肪燃烧的所有混合在oblonskys...

另一个点击臭名昭着的EPOC(多余的运动试验的氧气消耗量),或者在俄罗斯–氧气的债务。 这种数量所需的氧消除在体内蓄积在激烈的肌肉发达的工作产品的厌氧的能源供应。 债务还真是,但是将它与减少脂肪,是不需要的不是这样,和大附加的能源费用。

什么将实际上是有效的重量损失? 选择你的口味:

  • 高强度训练signauture模式(严重的健美qual)))
  • 高强度的时间间隔负荷,无论是循环的运动:领导、步进,等等。
  • 低强度的长期的有氧运动
 

把它们结合起来,但是非常谨慎,你可以得到相反的效果。出版

 

提交人德米特里*梅德卡拉什尼科夫冲锋枪

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:kalashnikovdm.livejournal.com/62741.html

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