Sobre el entrenamiento, el metabolismo, el ritmo cardíaco y la deuda de oxígeno

En los últimos años, viendo una oleada de interés en lo que se conoce como "Метаболическому entrenamiento". Es decir, a los entrenamientos, que, en opinión de los autores y популяризаторов, ayudan a acelerar el metabolismo" en un par de horas (o incluso días) después de su celebración, efectivamente ayudando de este modo a "quemar" grasa. Quiero llamar la atención que el nombre de "el entrenamiento metabólico" no científica, es la "popular" o de publicidad, precisa no tiene sentido. Este término se caracterizan en una variedad de formas y la naturaleza de la carga de entrenamiento, nada que ver, a menudo, unos con otros, no tienen.

También tenga en cuenta que entre comillas tomé y la expresión de la aceleración en el metabolismo". La expresión popular, pero no es muy correcto. En el caso de nosotros debe interesar no, la tasa de incidencia de unas u otras de las reacciones químicas, y entonces, ¿ la cantidad de energía que el cuerpo gasta en unos u otros de sus necesidades. Naturalmente, interesar esto se debe en relación con la cuestión de la disminución de sobrantes de las reservas de grasa.

Así, en la que se orientan los que llama a algún tipo de entrenamiento "metabólicos"? Se orientan ellos en la intensidad, sino más bien, en alguna de las opciones que, desde su punto de vista, son indicadores de esta misma intensidad: la frecuencia cardíaca), la sensación subjetiva de la gravedad o complejidad del traslado de la carga (tipo "los límites de la fuerza"), la sensación de falta de aire, sudoración, dolor en los músculos. Seguramente has oído hablar de los siguientes comentarios: "Uh, genial fue el entrenamiento de la pierna подкашиваются, casi parte, los músculos al día siguiente enfermos brutalmente".





¿Y qué hay de lo contrario, ya que en nuestro subconsciente, a machamartillo tractor vínculos causales imágenes-imágenes: промокшая de sudor en la camiseta de un atleta campeón, la expresión extrema de la tensión en su rostro, el entrenador con el cronómetro en la mano: "más rápido, más rápido, ten paciencia, no te des por vencido", вздувшиеся en una cifra récord de arranque de los músculos, воздетые en el éxtasis de la mano de "la victoria!!!", y he aquí el titular de la hermosa, атлетичного cuerpo en el podio, campeón de la copa, las gotas de champán ...

En breve, quieres éxito – ten paciencia, напрягайся, sube a récord, выжимай todo el jugo, como se dice, "a través de las espinas a las estrellas"... Este "heroico estilo" tolerado y en el resto de nuestras prácticas: desarrollo de un cuerpo hermoso, la carrera, el salario...

Acerca, pues, de la intensidad. "La intensidad", como "volumen" — variedad de las características del entrenamiento, se aplican, por ejemplo, para comparar entre ellos y обретающие en la boca de entrenadores de diferentes deportes a menudo muy diferentes significados. Por ejemplo, la "intensidad" puede corresponder la potencia realizada por la mecánica de trabajo, el grado físico de la tensión durante su superación, el grado de cambios en el comportamiento de alguno de los sistemas del cuerpo. Normal de un entusiasta de la aptitud de estos наукообразности absolutamente a nada.

Así, ni fc, ni sudor, ni mareos, ni la sensación de cansancio no se puede utilizar como universales los indicadores de intensidad de cualquier actividad física. Se pueden indicar sólo sobre la reacción de la симпатоадреналовой sistema a una situación específica, la activación del centro respiratorio en el cerebro en respuesta al incremento de la concentración de dióxido de carbono en la sangre, etc... y la Sensación de fatiga puede ser causada por el agotamiento de las fuentes de energía, de neurotransmisores en sináptica бляшках, la desaceleración en el movimiento departamentos del sistema nervioso, la violación de funcionamiento de todo el sistema nervioso autónomo... muchas más.

Normal, amante de la aptitud puede interesar sólo en relación con la seguridad y la comodidad de la organización de los entrenamientos. Hacer conclusiones acerca de la eficacia/ineficacia de ejercicio, su entrenamiento efectos, la influencia en el cambio de las sustancias en base a estos parámetros, el amante no vale la pena. Запутается. Incluso basándose en псевдонаучные los datos de la literatura popular.

Además, no debe hacer de la característica de la "eficiencia" de la absoluta y universal. He aquí un ejemplo. Una serie de investigadores (incluyendo el famoso japonés izumi Табата) han demostrado que высокоинтенсивные entrenamiento de intervalos (ВИИТ) es tan eficaz como la низкоинтенсивные продожительные (НИПТ) para el desarrollo de la capacidad de oxidación. Atención – para el desarrollo de la capacidad de oxidación! Es decir, aumentan la actividad de oxidación de las enzimas de la cip, el tamaño y el número de mitocondrias, etc. Que, sin duda, es un valioso para los atletas de los deportes, donde la eficacia depende de la capacidad de oxidación. Y tenga en cuenta: como тренирующего ejercicios en el experimento Табата se utilizó la carga, con la participación de grandes grupos musculares, a saber, pedaleando en bicicleta.



Que en este ejemplo entendido monte-популяризаторы de fitness? Entendían estas palabras: "intervalo", "intenso", "efectivamente". Intervalo – han decidido que es tensó-se ha relajado. Intensivo, esto es cuando el pulso se eleva hasta el 90-100% de su máximo. Efectivamente... para qué? Y lo que más a menudo en la aptitud utilizan los ejercicios de resistencia? Para la quema de grasa. He aquí significa para la quema de grasa y eficiente.

En breve, ha resultado algo como


Y que, como todo correctamente: se tensó, una vez más tensos, una vez más tensos... tipo de intervalo de entrenamiento... es muy difícil, el pulso alto, asfixia al hombre significa, tipo de высокоинтенсивный. Entonces, se obtiene: высокоинтенсивный el entrenamiento de intervalo.... Y esto significa eficaz... para la quema de grasa... Todos mezclados en la casa de Облонских...

Todavía hacen clic en el EPOC (excess postexercise oxygen consumption), o en ruso- deuda de oxígeno. Es la cantidad de oxígeno necesario para la eliminación de la acumulación en el organismo al intenso trabajo muscular de productos de suministro de energía anaeróbica. La deuda es realmente, pero asociada con disminución de la grasa, no es necesario – no es tan esto y grandes costes adicionales de energía.

Y lo que en realidad será eficaz para bajar de peso? Elija a su gusto:

• Высокоинтенсивный el entrenamiento de fuerza en среднеповторном modo (severo бодибилдерский calidad)))
• Высокоинтенсивные intervalo de carga en cualquier movimiento cíclico: llantas, escaladora, etc.
• Низкоинтенсивная prolongados de trabajo aeróbico

 

Combinar, pero con mucho cuidado, puede tener el efecto opuesto.publicado

 

El Autor De Dmitry Kalashnikov

 

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Fuente: kalashnikovdm.livejournal.com/62741.html