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Zonas de pulso: el resultado sin daño a la salud
Cualquier entrenamiento debe ser no sólo eficaz, sino también cómodo, y lo más seguro posible para nuestro sistema cardiovascular. Puede mantener este equilibrio controlando su pulso durante todo el entrenamiento. Esto ayudará, por un lado, a no sobrecargar el cuerpo, y, por otro lado, a no entrenar el “idle”.
¿Qué nos da el ritmo cardíaco? Se cree que cuanto menor sea la frecuencia cardíaca, mejor será la salud del sistema cardiovascular y el corazón necesita menos contracciones para “golpear” la cantidad correcta de sangre. La excepción es la gente que sufre, por ejemplo, braycardia (bajo ritmo cardíaco) u otras enfermedades cardíacas.
Las clases en una determinada zona de pulso le permiten alcanzar sus metas en el menor tiempo posible y sin dañar su propia salud.
Para administrar correctamente y de manera productiva sus capacidades físicas, necesita calcular su EMERCOM (máxima frecuencia cardíaca). Para ello, hay una fórmula: a partir de 220 necesitas restar tu edad. A continuación, debe determinar qué porcentaje del MHR es su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. El indicador obtenido le permitirá orientar, en cuál de las zonas de pulso se encuentra en el momento, y cómo afecta su cuerpo y, en particular, el corazón, la carga realizada.
Tenga en cuenta que el pulso debe medirse durante el ejercicio, sin detener el ejercicio. Es mejor usar un medidor de pulso electrónico. Otra manera menos conveniente de medir el pulso es palpar la arteria carótida, temporal o radial.
Hay cinco zonas principales de pulso. Deben ser guiados para determinar el grado de carga en el corazón y los resultados de la formación.
60-70% del MHR es la zona terapéutica (cardiac). Para personas con mal estado físico. La carga en el corazón de esta zona es mínima, respectivamente, y la probabilidad de daño es la más baja. Esto puede ser un ejercicio matinal, un paseo en el parque o un calentamiento no muy intenso.
70-80% de EMERCOM es una zona baja (fitness). Genial para aquellos que quieren perder peso. Dentro de esta zona, las grasas se queman activamente en el cuerpo. Puede ser correr o subir escaleras.
80-90% de EMERCOM es una zona aeróbica. Habiendo alcanzado los indicadores de esta zona, el cuerpo no sólo quema grasa para obtener la energía que necesita, sino que también comienza a utilizar reservas de carbohidratos. Las opciones para esta carga son bailes o aeróbic de paso.
El 90-95% de EMERCOM es una zona anaeróbica. Esta zona está diseñada para el desarrollo de la resistencia. Debe tenerse en cuenta que entrar en esta zona nuestro cuerpo quemará principalmente sólo carbohidratos. Por lo tanto, tiene sentido alternar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Entrar en la zona anaeróbica proporcionará, por ejemplo, esquí o ciclismo intensivo.
Más del 95% del MHR es la zona de carga máxima. Esta intensidad de la carga no está disponible para todos. Por regla general, sólo los atletas profesionales se entrenan en esta zona y sólo en la víspera de las competiciones.
Así, practicando en ciertas zonas de pulso, puede ajustar su actividad física dependiendo del resultado deseado. Y para la eficacia del resultado general - cargas alternas de diferentes zonas. Pero, como siempre, no lo exageren – evaluar adecuadamente el estado de su salud. Después de todo, por ejemplo, si usted es un atleta novato y no está bien preparado físicamente, entonces las clases en la zona de carga máxima pueden terminar para su salud muy tristemente.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: fitfixed.com
¿Qué nos da el ritmo cardíaco? Se cree que cuanto menor sea la frecuencia cardíaca, mejor será la salud del sistema cardiovascular y el corazón necesita menos contracciones para “golpear” la cantidad correcta de sangre. La excepción es la gente que sufre, por ejemplo, braycardia (bajo ritmo cardíaco) u otras enfermedades cardíacas.
Las clases en una determinada zona de pulso le permiten alcanzar sus metas en el menor tiempo posible y sin dañar su propia salud.
Para administrar correctamente y de manera productiva sus capacidades físicas, necesita calcular su EMERCOM (máxima frecuencia cardíaca). Para ello, hay una fórmula: a partir de 220 necesitas restar tu edad. A continuación, debe determinar qué porcentaje del MHR es su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. El indicador obtenido le permitirá orientar, en cuál de las zonas de pulso se encuentra en el momento, y cómo afecta su cuerpo y, en particular, el corazón, la carga realizada.
Tenga en cuenta que el pulso debe medirse durante el ejercicio, sin detener el ejercicio. Es mejor usar un medidor de pulso electrónico. Otra manera menos conveniente de medir el pulso es palpar la arteria carótida, temporal o radial.
Hay cinco zonas principales de pulso. Deben ser guiados para determinar el grado de carga en el corazón y los resultados de la formación.
60-70% del MHR es la zona terapéutica (cardiac). Para personas con mal estado físico. La carga en el corazón de esta zona es mínima, respectivamente, y la probabilidad de daño es la más baja. Esto puede ser un ejercicio matinal, un paseo en el parque o un calentamiento no muy intenso.
70-80% de EMERCOM es una zona baja (fitness). Genial para aquellos que quieren perder peso. Dentro de esta zona, las grasas se queman activamente en el cuerpo. Puede ser correr o subir escaleras.
80-90% de EMERCOM es una zona aeróbica. Habiendo alcanzado los indicadores de esta zona, el cuerpo no sólo quema grasa para obtener la energía que necesita, sino que también comienza a utilizar reservas de carbohidratos. Las opciones para esta carga son bailes o aeróbic de paso.
El 90-95% de EMERCOM es una zona anaeróbica. Esta zona está diseñada para el desarrollo de la resistencia. Debe tenerse en cuenta que entrar en esta zona nuestro cuerpo quemará principalmente sólo carbohidratos. Por lo tanto, tiene sentido alternar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Entrar en la zona anaeróbica proporcionará, por ejemplo, esquí o ciclismo intensivo.
Más del 95% del MHR es la zona de carga máxima. Esta intensidad de la carga no está disponible para todos. Por regla general, sólo los atletas profesionales se entrenan en esta zona y sólo en la víspera de las competiciones.
Así, practicando en ciertas zonas de pulso, puede ajustar su actividad física dependiendo del resultado deseado. Y para la eficacia del resultado general - cargas alternas de diferentes zonas. Pero, como siempre, no lo exageren – evaluar adecuadamente el estado de su salud. Después de todo, por ejemplo, si usted es un atleta novato y no está bien preparado físicamente, entonces las clases en la zona de carga máxima pueden terminar para su salud muy tristemente.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: fitfixed.com
