脉冲区:无健康损害的结果

任何培训不仅应有效,而且应自在,对我们的心血管系统应尽量安全。 在整个锻炼过程中,可以通过控制脉搏来保持这种平衡. 一方面,这将有助于不使身体过重,另一方面,有助于不训练“孤立”。

心率给我们多少? 据信,心率越低(心率),心血管系统的健康越好,你的心脏需要减少收缩以“抽出”适当数量的血液。 例外的是患有心肌梗塞(低心率)或其他心脏病的人。

在一定的脉冲区上课,可以让你在尽可能短的时间内实现自己的目标,并且不会损害自己的健康.

为了正确和有效地管理身体能力,你需要计算出你的EMERCOM(最大心率). 为此,有一个公式: 从220你需要减去你的年龄。 接下来,您应该确定您在培训期间的心跳率在人力资源中所占的百分比。 获得的指标将允许您指向,您目前所在的脉冲区域,以及它如何影响您的身体,尤其是心脏,负载的完成.

牢记脉搏应在运动期间测量,而不会停止运动. 最好使用电子脉冲计。 测量脉搏的另一种不太方便的方法是把颈动脉,时间动脉或射线动脉拉平.



有五个主脉道. 需要指导他们确定心脏负荷的程度和培训的结果。

60-70%的人力资源是治疗(心脏病)区。 为身体不适者. 这个区的心脏上负载分别是最小的,伤害概率是最小的. 这可以是早晨的锻炼,公园的散步,也可以不是非常激烈地取暖.

70-80%的EMERCOM是一个低(适)区. 对想减肥的人来说是件好事 在这个区域内,脂肪在体内被活活烧死. 可以是跑步或爬楼梯.

80-90%的EMERCOM是一个有氧区. 达到这个区的指标后,身体不仅会燃烧出脂肪来得到所需的能量,而且还开始使用碳水化合物储备. 这种负载的选项是舞蹈或步气.

IMERCOM的90-95%属于厌氧区. 这一地区是为了发展耐力而设计的. 应该记住,进入这个区域,我们的身体将主要燃烧碳水化合物。 因此,轮流进行有氧和有氧训练是有道理的. 例如,进入厌氧区将提供滑雪或密集骑行。

超过95%的MHR是最大负载区. 负载的这种强度并不是每个人都能得到的. 通常情况下,只有专业运动员在这个区进行训练,并且只在比赛前夕进行.

因此,在某些脉搏区域练习时,可以根据预期结果调整身体活动. 而对于总体结果的有效性——来自不同区域的替代负载. 但与往常一样,不要做得太过分 — — 充分评估你的健康状况。 毕竟,比如说,如果你是一个新运动员,而且身体上没有做好充分准备,那么在最大负载区里上课会非常可悲地结束你的健康。



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资料来源:fitfixed.com。