Пульсовые зоны: результат без вреда для здоровья

Любая тренировка должна быть не только эффективной, но и комфортной, а также максимально безопасной для нашей сердечно-сосудистой системы. Соблюдать такой баланс можно при помощи контроля своего пульса во время всей тренировки. Это поможет, с одной стороны, не перегрузить организм, а, с другой — не тренироваться «вхолостую».

Что нам дает ЧСС?

Принято считать, что чем ниже показатель ЧСС (частота сердечных сокращений), тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы и вашему сердцу требуется меньше сокращений для «перекачки» нужного объема крови. Исключением являются люди страдающие, например, браикардией (замедлением ЧСС) или другими болезнями сердца.

Занятия в определенной пульсовой зоне позволяют добиваться поставленных целей в максимально короткие сроки и без вреда для собственного здоровья.

Измеряем МЧСС

Чтобы правильно и продуктивно управлять своими физическими возможностями, нужно вычислить свой показатель МЧСС (максимального ЧСС). Для этого существует формула: от 220 нужно отнять свой возраст. Далее следует определить, какой процент от МЧСС составляет ваш ЧСС во время тренировки. Полученный показатель позволит сориентироваться, в какой из пульсовых зон вы находитесь в данный момент, и как влияет на ваш организм и, в частности, на сердце, выполняемая нагрузка.

Имейте в виду, что пульс надо измерять во время тренировки, не прекращая выполнять упражнения. Лучше всего для этого воспользоваться электронным пульсометром. Другой менее удобный способ измерить пульс — это пальпация сонной, височной или лучевой артерии.

Пульсовые зоны

Существует пять основных пульсовых зон. По ним нужно ориентироваться для определения степени нагрузки на сердце и результатов тренировки.

60-70% МЧСС — терапевтическая (сердечная) зона. Для людей со слабой физической подготовкой. Нагрузки на сердце в этой зоне минимальные, соответственно, и вероятность навредить — самая низкая. Это может быть утренняя зарядка, прогулка в парке или не очень интенсивная разминка.

70-80% МЧСС — низкая (фитнес) зона. Отлично подходит для желающих сбросить вес. В рамках этой зоны в организме активно сжигаются жиры. Это может быть бег трусцой или подъем по ступенькам.

80-90% МЧСС — аэробная зона. Достигнув показателей этой зоны, организм для получения необходимой ему энергии не только сжигает жир, но и начинает использовать запасы углеводов. Варианты такой нагрузки — танцы или степ-аэробика.

90-95% МЧСС — анаэробная зона. Данная зона предназначена для развития выносливости. Стоит иметь в виду, что попадая в эту зону наш, организм будет сжигать преимущественно только углеводы. Поэтому имеет смысл чередовать аэробные и анаэробные тренировки. «Попадание» в анаэробную зону обеспечат, например, бег на лыжах либо интенсивная езда на велосипеде.

Более 95% МЧСС — зона максимальной нагрузки. Данная интенсивность нагрузки  доступна далеко не для всех. Как правило, в этой зоне тренируются исключительно профессиональные спортсмены и только накануне соревнований.

Таким образом, занимаясь в определенных пульсовых зонах, можно корректировать свою физическую нагрузку в зависимости от желаемого результата. А для эффективности общего результата — чередуйте нагрузки из разных зон. Но, как всегда, не стоит перегибать палку — адекватно оценивайте состояние своего здоровья. Ведь, например, если вы начинающий спортсмен и недостаточно хорошо физически подготовлены, то занятия в зоне максимальной нагрузки могут завершиться для вашего здоровья очень печально.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: fitfixed.com