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Топим grasa o aceleración del metabolismo. Parte 1
"Quiero comer y plancha. Jamar y la prensa!".
En el inconsciente colectivo de todos los худеющих.
La mayoría de nosotros el sueño de muchos es un deportivo constitución. Especialmente esto se vuelve relevante en la primavera. Y muchos creen que no estaría nada mal "desenrollar" para ello, el metabolismo. En este artículo vamos a hablar acerca de lo que es el metabolismo, ¿se puede acelerar y cómo hacerlo.
El metabolismo el metabolismo o la velocidad de las reacciones químicas. Se mide en calorías.
La velocidad de intercambio de sustancias se calcula el número de calorías consumidas por el organismo durante el día. Por ejemplo, después del entrenamiento se gasta más.
Comencemos con el hecho de que no es rápida y un metabolismo lento. El metabolismo metabolismo. Sólo hay una diferencia en la cantidad de calorías consumidas. Si el cuerpo consume mucho, y le das menos usted pierde peso. Si más – escribe en el peso.
Ante todo, es necesario decir que lo peor de todo influye en el metabolismo de desventaja importante de calorías. No recibiendo la cantidad de energía que el cuerpo entra en modo de hambre y tratando de retrasar lo más posible de las "reservas" en la forma de depósitos de grasa. Es por eso que expresamente contraindicada en los largos duros de la dieta: el cambio de las sustancias, simplemente, "duerme" y que va a rellenar por cada exceso de dulces. Esto también se conoce como el "efecto yo-yo".
QUE INFLUYE EN EL METABOLISMO?
En el metabolismo influyen en orden descendente:
CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO (AUMENTAR EL NÚMERO CORRESPONDIENTE DE CALORÍAS)
Mecánicos (el entrenamiento)
1.1 Низкоинтенсивные entrenamiento aeróbico
Activas el ejercicio aeróbico (correr, caminar, bicicleta, patines, esquís y otros) acelerar el metabolismo. Esto ocurre no sólo durante el entrenamiento, sino también en el plazo de 2-3 horas después de ella. Por lo tanto, después de las clases o bien puede limitarse a una cena ligera para bajar de peso, o permitirse el lujo de comer más denso, sin perjuicio de la forma. Разогнанный metabolismo переварит todo (dentro de límites razonables, por supuesto).
Una hora de practicar senderismo en día, no sólo se convertirá en un agradable ejercicio físico, sino también насытит su cuerpo con oxígeno, que también juega un papel muy importante en los procesos de cambio. Sólo pasear no a lo largo de las calles de la ciudad, donde el aire está contaminado de vehículos y parques de recreación.
1.2 Высокоинтенсивный el entrenamiento de fuerza en mucho o малоповторном modo
Incluso en reposo, los músculos queman muchas más calorías que la grasa. Es decir, si regularmente entrenamientos de pesas y fortalecer la masa muscular, que acelerar el metabolismo y le activamente gastar calorías incluso mientras se está acostado en el sofá!
1.3 Высокоинтенсивные intervalo de carga
Los VINOS de este tipo discontinuas de ejercicio aeróbico, que es moderadamente ligeros de carga, se alternan con la súper intensos, en los que la frecuencia cardíaca hasta alcanzar un 85% a 95% de la máxima. Máximo de la carga en este caso se da en el transcurso de 30 segundos a lo largo de cada uno de los intervalos. Existen estudios que demuestran el efecto positivo de este tipo de entrenamiento, se manifiesta no sólo en la mejora de la resistencia, y más rápido ritmo de la liberación de la grasa.
Leer la continuación en la 2da parte...publicado
Autor: Víctor Корнев
Lea también: versión Mejorada del ЖИРОСЖИГАЮЩИХ de entrenamiento
Circular de entrenamiento para quemar grasa: qué es y cómo...
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/
En el inconsciente colectivo de todos los худеющих.
La mayoría de nosotros el sueño de muchos es un deportivo constitución. Especialmente esto se vuelve relevante en la primavera. Y muchos creen que no estaría nada mal "desenrollar" para ello, el metabolismo. En este artículo vamos a hablar acerca de lo que es el metabolismo, ¿se puede acelerar y cómo hacerlo.
El metabolismo el metabolismo o la velocidad de las reacciones químicas. Se mide en calorías.
La velocidad de intercambio de sustancias se calcula el número de calorías consumidas por el organismo durante el día. Por ejemplo, después del entrenamiento se gasta más.
Comencemos con el hecho de que no es rápida y un metabolismo lento. El metabolismo metabolismo. Sólo hay una diferencia en la cantidad de calorías consumidas. Si el cuerpo consume mucho, y le das menos usted pierde peso. Si más – escribe en el peso.
Ante todo, es necesario decir que lo peor de todo influye en el metabolismo de desventaja importante de calorías. No recibiendo la cantidad de energía que el cuerpo entra en modo de hambre y tratando de retrasar lo más posible de las "reservas" en la forma de depósitos de grasa. Es por eso que expresamente contraindicada en los largos duros de la dieta: el cambio de las sustancias, simplemente, "duerme" y que va a rellenar por cada exceso de dulces. Esto también se conoce como el "efecto yo-yo".
QUE INFLUYE EN EL METABOLISMO?
En el metabolismo influyen en orden descendente:
- el consumo de calorías de los alimentos;
- aparatos de consumo de energía (típico medios de vida). Ella es más larga (caminar, etc);
- el entrenamiento. Cualquier entrenador gasta energía. Por lo que cualquier entrenamiento жиросжигающая.
- el trabajo mecánico tejido muscular (entrenamiento y los productos раход de energía);
- termoformacin;
- la síntesis de proteínas;
- la recuperación de glucógeno.
CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO (AUMENTAR EL NÚMERO CORRESPONDIENTE DE CALORÍAS)
Mecánicos (el entrenamiento)
1.1 Низкоинтенсивные entrenamiento aeróbico
Activas el ejercicio aeróbico (correr, caminar, bicicleta, patines, esquís y otros) acelerar el metabolismo. Esto ocurre no sólo durante el entrenamiento, sino también en el plazo de 2-3 horas después de ella. Por lo tanto, después de las clases o bien puede limitarse a una cena ligera para bajar de peso, o permitirse el lujo de comer más denso, sin perjuicio de la forma. Разогнанный metabolismo переварит todo (dentro de límites razonables, por supuesto).
Una hora de practicar senderismo en día, no sólo se convertirá en un agradable ejercicio físico, sino también насытит su cuerpo con oxígeno, que también juega un papel muy importante en los procesos de cambio. Sólo pasear no a lo largo de las calles de la ciudad, donde el aire está contaminado de vehículos y parques de recreación.
1.2 Высокоинтенсивный el entrenamiento de fuerza en mucho o малоповторном modo
Incluso en reposo, los músculos queman muchas más calorías que la grasa. Es decir, si regularmente entrenamientos de pesas y fortalecer la masa muscular, que acelerar el metabolismo y le activamente gastar calorías incluso mientras se está acostado en el sofá!
1.3 Высокоинтенсивные intervalo de carga
Los VINOS de este tipo discontinuas de ejercicio aeróbico, que es moderadamente ligeros de carga, se alternan con la súper intensos, en los que la frecuencia cardíaca hasta alcanzar un 85% a 95% de la máxima. Máximo de la carga en este caso se da en el transcurso de 30 segundos a lo largo de cada uno de los intervalos. Existen estudios que demuestran el efecto positivo de este tipo de entrenamiento, se manifiesta no sólo en la mejora de la resistencia, y más rápido ritmo de la liberación de la grasa.
Leer la continuación en la 2da parte...publicado
Autor: Víctor Корнев
Lea también: versión Mejorada del ЖИРОСЖИГАЮЩИХ de entrenamiento
Circular de entrenamiento para quemar grasa: qué es y cómo...
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/
