热的脂肪或加速的新陈代谢。 第1部分

"我要吃新闻。 吃按下了！"。

集体无意识的失量。

我们大多数人的梦想许多有并仍然有运动建立的。 这尤其是在春天。 许多人认为这将是很好的"推出"对于这个的新陈代谢。 在本文中，我们将谈论什么是新陈代谢的速度和如何做到这一点。



新陈代谢的新陈代谢的速率或化学反应。 测量热量。

新陈代谢的速率计算数量的热量消耗的体在白天。 例如，在培训之后，他花费更多。

让我们开始的事实是，没有快速和减缓新陈代谢。 新陈代谢是代谢。 有的只是一个差数量的热量消耗。 如果身体所消耗很多，你得小，你减肥。 如果是更多的体重增加。

首先，我必须说，最糟糕的影响的新陈代谢严重缺乏卡路里的热量。 没有得到必要数量的能源体进入饥饿模式，并试图推迟到尽可能多的"保留"形式的脂肪存款。 因此，绝对禁忌长期艰苦的节食：新陈代谢刚刚去睡觉，你将获得重量从每一个额外的糖果。 它也被称为"效果溜溜球"的。

什么样的影响的新陈代谢的？

新陈代谢的作用，降序排列:

• 卡路里摄入量从食物；
  
  
• 家用电力消耗量(正常至关重要的功能)。 它的长(走路等)；
  
  
• 锻炼。 任何运动，消耗的能量。 因此，任何培训博苏的。
  
  

主要方式的能源消耗：

• 机械工作的肌肉组织(培训和家庭鲁德能源);
  
  
• 热的生产；
  
  
• 蛋白合成；
  
  
• 恢复原的。
  
  

的方式来加速的新陈代谢(数量的增加消费的卡路里)

机械(培训)

1.1低强度的有氧运动

活跃的有氧运动(正在运行，快走路、骑自行车，滑旱冰滑雪,等等)。 加速的新陈代谢。 这不仅发生在行使，但是在2至3小时之后。 所以在课后你可以限制到一个光晚餐了减肥，或以负担得起吃密集而又不损害的形状。 超频的新陈代谢，摘要(在合理的范围内，当然)。

一个小时行走的一天，将不仅是一个愉快的运动，但将饱和你的身体有氧气，这也起着非常重要的作用，在代谢过程。 只有你不需要走路沿线城市的街道那里的空气污染的汽车，并在公园。

1.2高强度的培训，在许多或malapantaram模式

甚至在其余的肌肉燃烧的好几倍的热量比脂肪。 也就是说，如果你经常从事强度培训和加强你的肌肉的质量，你就会加速的新陈代谢和能源消耗的热量，甚至同时躺在沙发上！

1.3高强度的间隔时间负载

葡萄酒是一种间歇性的有氧运动是适中的光载的备用超级激烈，在它的心率达到85—95％的最大值。 最大载荷在这种情况下被给予30秒每个人的时间间隔。 研究显示，积极的效果，这样的培训是显而易见的，不仅提高耐力，但在一个速度更快的步伐，摆脱脂肪。

阅读的延续在第2部分.公布

 

提交人：维克多夫

 

参见：改进版本的燃烧脂肪的锻炼

电路的培训对于脂肪的损失：它是什么，以及如何...

 

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资料来源：spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/