Стирання жиру або підвищення метаболізму. Частина 1

«Я хочу з'їсти абса і. Натискаємо і натискаємо!

Колектив несвідомий всіх, хто втратить вагу.

Більшість з нас сниться їсти багато і все одно має спортивну фізику. Це особливо вірно навесні. І багато хто вважає, що не поганий «невігувати» для цього метаболізму. У цій статті ми будемо говорити про те, що відбувається обмін речовин, чи можна прискорити його і як це зробити.



Метаболізм - обмін речовин або швидкість хімічних реакцій. Вимірюється в калорійах.

Швидкість метаболізму обчислюється в кількості калорій, що споживаються організмом протягом дня. Наприклад, після навчання він витрачає більше.

Для початку немає швидкого і повільного обміну речовин. Метаболізм - обмін речовин. Є різниця в кількості споживаних калорій. Якщо ваше тіло споживає багато і ви даєте менше, ви втратите вагу. Якщо більше, ви отримуєте вагу.

Перш за все, я повинен сказати, що найгірший вплив на обмін речовин є значною відсутністю калорій. Без отримання необхідної кількості енергії, організм переходить в режим голодування і намагається відкласти якомога більше «панів» у вигляді жирових відкладень. Саме тому довгострокові жорсткі дієти категорично протипоказані: обмін речовин просто “спади дупа”, і ви отримаєте жир від кожного додаткового цукерка. Це також називається жовто-жовтий ефект.

Що впливає на обмін речовин?

Метаболізм впливає на порядок спуску:

• споживання калорій з їжі;
  
  
• Споживання побутової енергії (нормальна діяльність). Довгий (прогулянка і так далі).
  
  
• навчання. Будь-яка енергія відпрацьованих відходів. Отже, всі тренування є спалювання жиру.
  
  

Основні методи споживання енергії:

• механічна робота м’язових тканин (потуження та споживання побутової енергії);
  
  
• виробництво тепла;
  
  
• синтез білка;
  
  
• відновлення глікогену.
  
  

Способи прискорення обміну речовин (збільшити кількість калорій, що випливають)

Механічна (тренінг)

1.1. Низькоінтенсивний аеробний тренінг

Активні аеробні вправи (біг, бриска прогулянка, велосипед, ролики, катання та ін.) прискорюють обмін речовин. Це відбувається не тільки під час тренувань, але і протягом 2-3 годин після нього. Таким чином, після занять ви можете обмежити себе легким обідом, щоб схуднути, або дозволити собі їсти більш щільно, не пошкодивши фігуру. Все це буде зроблено (з причини, звичайно).

Одна година ходьба день не тільки приємна фізична активність, але і насичує ваше тіло киснем, яка також грає дуже важливу роль в обмінних процесах. Поруч з вулицями, де повітря забруднюється автомобілями, але в паркових зонах.

1.2. Навчання високої інтенсивності в декількох або низьких режимах

Навіть в стані спокою м'язи вигорають кілька разів більше калорій, ніж жир. Що це, якщо ви регулярно берете участь у силових тренінгах та зміцненні м'язової маси, ви прискорите обмін речовин і активно споживаєте калорій навіть лежачи на дивані!

1.3 км Висока інтенсивність інтервалних навантажень

WIN - це тип інтермітентних аеробних вправ, в яких помірно світлі навантаження чергуються з суперінтенсивом, в якому частота серця повинна досягати 85 - 95% максимуму. Максимальне навантаження в цьому випадку надається протягом 30 секунд при кожному інтервалі. Як показує дослідження, позитивний ефект такої підготовки проявляється не тільки в підвищенні витривалості, але і в більшій швидкості позбавлення від жиру.

Читати squel в Part 2. . опубліковано



Автор: Віктор Корнев



Дивись також: Покращена версія тренінгу з спалювання жиру

Круговий тренінг для спалювання жиру: що це і як. . й



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/