9 вправ з китайської медицини для зняття болю в шиї

Практично кожен, хто витрачає багато часу на роботі в тому ж положенні, сидячи на комп'ютері, відчуває дискомфорт в області шиї – неприємна оббивка, біль, іноді невелике відчуття печіння.

Щоб зняти ці симптоми, китайські луки, відомі для того, щоб бути останнім, щоб вдатися до ліків, радять невелику вправу 9 вправ. Вони прості, але неймовірно ефективні.





Для підвищення ефективності вправ, повороту і нахилу голови, що супроводжується руху очей в одному напрямку. Виконувати повільно і плавно. Так, сидіти на стільці, тримати спину і голову прямо.

Тиск вперед.Візьміть глибокий дихання, покладіть долоні на голову і натисніть, під час процідування шиї і запобігаючи голові від нахилу назад. Затримайте дихання і підтримайте напругу 5-7 секунд. На видиху візьміть долоні з вашого чола і розслабляйте 10 секунд, опустіть голову на грудях. Повторити 3-5 разів. Тиск назад.Візьміть дихання, зафіксуйте руки в замок і натисніть на задню частину голови. У той же час процідити шийку хребта і не пускати голову вниз. Затримайте дихання і перебування в цьому положенні 5-7 секунд. При видиханні опустіть руки і розслабляйте 10 секунд. Повторити 3-5 разів. Бічний тискй Прийміть дихання, натисніть ліву долоню, намагаючись 5-7 секунд не підсмоктувати до тиску. Види, повністю розслабляйте м'язи шиї і плечей, відпочийте на 10 секунд. Так само, з правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів з кожного боку. Загин назадй Руки покривають шию позаду, вдихають - зайдіть голову назад, перезбільшуючи стійкість, і підняти очі максимально високою. Тримайте дихання і зберігайте м'язи шиї на 10-7 секунд. Коли ви гасите, опустіть голову і руки. Релакс за 10 секунд. Закінчення впередй Долоні натиснути на шию, і вона поступово доходить до цього тиску. На інгаляції голова максимально низька, як можна на грудях. Підборіддя пресує проти шиї, очі виглядають вниз. Тримайте напругу на 5-7 секунд. Види, відпочинок. Прямі поворотий На вдиханні плавно перетворюйте голову зліва, підтягуючи м'язи шиї, і намагайтеся виглядати якомога довше. Тримайте дихання і натяг на 5-7 секунд. Види, розслабтеся 10 секунд. Повторіть 3-5 разів в кожному напрямку. Покладіть підборіддя вниз. на грудях і розслабляйте шию. Намагайтеся «згасити» комірбон з підборіддям, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторити 10 разів. Поставте голову назад. спина, розслабляйте м'язи шиї. Спробуйте потерти нижню частину шиї задню частину голови. Повторити 20 разів. Релакс, нижня плечей.й Повільно вдихати, розтягувати топ якомога вище, намагаючись розтягнути хребетні хребта якомога простіше. Поверніть голову зліва і вправо одночасно. Види, відпочинок. Повторити 5 разів.

Ці вправи допомагають позбутися від болю в шиї, запаморочення, головного болю, дзвінка в вухах. Для профілактики виконайте вранці і ввечері, і вдень, при необхідності можна робити окремі вправи. опублікований



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках

Picture: fit4brain.com/7792