20分钟的培训燃烧脂肪 Bashny.Net

要回答的问题是什么锻炼可以帮助你减肥，同时要加强肌肉，还要很快做到–一个相当困难的任务。 尽管如此，我们设法找到一个锻炼，能够为所有这些，在外，无需特殊设备。

她的着名的健身教练亚当Rosante，并结合演习发展的力量和敏捷的你的身体。 此外，他们发明的程序可以让你减肥的速度比传统的心脏。 开始有少数组(2-3),每一个执行10-15重复，并逐渐增加数的方法。 在仅仅几个星期你会变得更强、更健康比以往任何时候。



180度，站直了，英尺宽肩膀，手沿着干。 跳用手头，扭转180度的土地相对的位置。 当你试，你必须回到从哪个位置开始行使。



"步骤的登山者"采取的立场为个俯卧撑。 依靠你的双手和脚趾。 试着不要改变位置的身体、弯腿膝盖和拉胸部。 保持几秒钟，并返回到起始位置。 这是一个很好的锻炼燃烧脂肪和增强肌肉的下腹部和背部。
 



只要跳合慢跑的选择点在地板上，通过它，你要跳。 站在她面前，英尺宽肩上，而且，把一个深呼吸，跳，你可以尽可能的。 登陆后，立即转身和奔跑回来的。 继续交跳跃和运行。 如果生活空间不够、跳高运行在地，它还将受益于我们。
 



蹲下跳的立场有你的脚肩宽，弯曲它们像一个正常的蹲下跳急剧的权利。 手指在跳拖了起来。 土地上的脚趾头，然后向左的跳跃，返回到起始位置。 恭喜你，这是一种重复。 继续进行练习。
 



滑动桩你的脚站在一起，跟鞋压互相对抗。 来保持平衡，保持你的双手放在臀部。 保持一个脚点，另一个滑的侧面下降和在蹲下。 暂停第二，返回到起始位置，重复利用的另一条腿。
 



蹲板-俯卧撑，降落在一个下蹲，直到的臀部会不平行发言，那么剩下你的手放在地板，你跳的脚回和执行推动。 回到蹲下位置，跳跃前进。 听起来相当复杂，但是一旦你了解的原则，这项工作将便于你。
 



百米长跑之后，立即最后一个运动，跑冲刺你可以尽可能快的。 如果你没有足够的空间，用于这样的比赛，不跑步在地15秒。 这是你的20分钟的体育锻炼才能完成。出版
 

 

 

资料来源：dnpmag.com/2015/04/07/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/