420
ТОП 5 найефективніших вправ для плоского шлунку
1,1 км Твіст з одночасним тазовим підйомом
Почати позицію. Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах і піднімайте поверх. Покладіть руки за голову, поставте лікті на боки.
Як оформити. На видиху в той же час підняти тіло і таз, витягуючи їх разом, і вдихати. Тримайте рівний живіт. Якщо ви можете піднятися вище, але шлунок запалюється, зупинитися, витягти його сильніше, взяти дихання і видихляти вище, контролювати плоский шлунок в пуху і внизу живота. Рух повинен відбуватися зусиллями м'язів черевної порожнини, не розтягуючи шию, щоб переконатися, що це не напружено, і відкрити ліктя на сторони.
Повторити 16 разів.
2. Діагональ скручування
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки за голову. Підніміть ноги перпендикулярно підлогу і підігніть на колінах під прямим кутом (сталеве положення), помістіть долоні за голову і підніміть лопатки над підлогою. Продовжити шийку, не перевернути її.
3610Р. 4200Р.
Як оформити. На видиху перекручуємо тіло, простягаємо ліву ліктя на праве коліно, а ліву ногу, випрямляючи її, перекручуємо в діагональ. На вдиханні повернемося до оригінального положення і, не знижуючи тіло, повторюємо скручування в іншому напрямку. Виходячи з вправ, натягуйте пучок до хребта, тримайте плоский шлунок. Не відірвати нижню спину і тазу від підлоги, перекручувати з нижнього ребра, а не з талії.
Повторіть 8 разів кожен спосіб.
3. У Ноги біля положення стільниці
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки до боків, підніміть передпендурі до підлоги і залиште свої лікті на підлозі. Ноги знаходяться в стільниці.
7500 р.
Як оформити. На видиху, не змінюючи кут в колінах, знижуючи ноги в сторону до положення, в якій лопаті ще будуть притискати на підлогу. Тримайте рівну шлунку, витягніть її навіть важче. Повернення до стартового положення та повторення в іншому напрямку. Якщо спочатку буде складно підтримувати баланс, починайте виконувати вправу з невеликою амплітудою, контролюючи рух м'язів черевної порожнини, а потім підвищувати його і відпочивати сильніше з ліктями - шлунок повинен внести основне навантаження. Повторити інший спосіб.
Виконайте 8 разів в кожному напрямку. Після цього вправа опустіть ноги на підлогу і трохи відпочийте.
4. У Відкриття ліктя і випрямлення ніг одночасно
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки за голову, вказуючи ваші лікті вперед, ноги в верхньому положенні таблиці. Підніміть тіло без розриву нижньої спини з підлоги.
Як оформити. На видиху випрямляйте ноги, витягуючи їх вперед і вгору під кутом близько 45-60 градусів до підлоги, і одночасно відкрийте свої лікті, вказавши їх на боки. На вдиханні повернути в оригінальне положення, не знижуючи тіло і ноги.
Подовжуючи ноги, переконайтеся, що нижня спина не зігнута: натиснути її важче з підлоги, витягування в м'язи живота. Не варто відстань між підлогою і нижньою спиною - це захистить спину від перенапруження. Під час відкриття ліктів, опускання плечів і розтягування м'язів шиї. Не поспішайте відразу знизити ноги низькими, спочатку відчувається рух з високим підйомом ніг, головне завдання полягає в тому, щоб зберегти плоский шлунок.
Повторити 8 разів.
5. Умань Розтягуючи за руку до ніг
Почати позицію. Поверніть на спину, покладіть руки за голову, вигинайте ноги на колінах і кладемо ліву ногу на підлогу, і підніміть праву до великогомілкової підлоги. Підніміть тіло і поверніть правою, опустіть назад на підлогу.
Як оформити. На видиху випрямляйте праву ногу в коліні і одночасно простягайте ліву руку на праву ногу. На вдиханні повернути в оригінальну позицію, не знижуючи тіло.
Виконайте 8 разів в кожному напрямку. опублікований
Також читайте: Perfect Hands - Суперефективні вправи!
5 Безумовні причини для кожного дня
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sekreti_zdorovya?w=wall-55122354_188839
Почати позицію. Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах і піднімайте поверх. Покладіть руки за голову, поставте лікті на боки.
Як оформити. На видиху в той же час підняти тіло і таз, витягуючи їх разом, і вдихати. Тримайте рівний живіт. Якщо ви можете піднятися вище, але шлунок запалюється, зупинитися, витягти його сильніше, взяти дихання і видихляти вище, контролювати плоский шлунок в пуху і внизу живота. Рух повинен відбуватися зусиллями м'язів черевної порожнини, не розтягуючи шию, щоб переконатися, що це не напружено, і відкрити ліктя на сторони.
Повторити 16 разів.
2. Діагональ скручування
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки за голову. Підніміть ноги перпендикулярно підлогу і підігніть на колінах під прямим кутом (сталеве положення), помістіть долоні за голову і підніміть лопатки над підлогою. Продовжити шийку, не перевернути її.
3610Р. 4200Р.
Як оформити. На видиху перекручуємо тіло, простягаємо ліву ліктя на праве коліно, а ліву ногу, випрямляючи її, перекручуємо в діагональ. На вдиханні повернемося до оригінального положення і, не знижуючи тіло, повторюємо скручування в іншому напрямку. Виходячи з вправ, натягуйте пучок до хребта, тримайте плоский шлунок. Не відірвати нижню спину і тазу від підлоги, перекручувати з нижнього ребра, а не з талії.
Повторіть 8 разів кожен спосіб.
3. У Ноги біля положення стільниці
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки до боків, підніміть передпендурі до підлоги і залиште свої лікті на підлозі. Ноги знаходяться в стільниці.
7500 р.
Як оформити. На видиху, не змінюючи кут в колінах, знижуючи ноги в сторону до положення, в якій лопаті ще будуть притискати на підлогу. Тримайте рівну шлунку, витягніть її навіть важче. Повернення до стартового положення та повторення в іншому напрямку. Якщо спочатку буде складно підтримувати баланс, починайте виконувати вправу з невеликою амплітудою, контролюючи рух м'язів черевної порожнини, а потім підвищувати його і відпочивати сильніше з ліктями - шлунок повинен внести основне навантаження. Повторити інший спосіб.
Виконайте 8 разів в кожному напрямку. Після цього вправа опустіть ноги на підлогу і трохи відпочийте.
4. У Відкриття ліктя і випрямлення ніг одночасно
Почати позицію. Поверніть на спину, поставте руки за голову, вказуючи ваші лікті вперед, ноги в верхньому положенні таблиці. Підніміть тіло без розриву нижньої спини з підлоги.
Як оформити. На видиху випрямляйте ноги, витягуючи їх вперед і вгору під кутом близько 45-60 градусів до підлоги, і одночасно відкрийте свої лікті, вказавши їх на боки. На вдиханні повернути в оригінальне положення, не знижуючи тіло і ноги.
Подовжуючи ноги, переконайтеся, що нижня спина не зігнута: натиснути її важче з підлоги, витягування в м'язи живота. Не варто відстань між підлогою і нижньою спиною - це захистить спину від перенапруження. Під час відкриття ліктів, опускання плечів і розтягування м'язів шиї. Не поспішайте відразу знизити ноги низькими, спочатку відчувається рух з високим підйомом ніг, головне завдання полягає в тому, щоб зберегти плоский шлунок.
Повторити 8 разів.
5. Умань Розтягуючи за руку до ніг
Почати позицію. Поверніть на спину, покладіть руки за голову, вигинайте ноги на колінах і кладемо ліву ногу на підлогу, і підніміть праву до великогомілкової підлоги. Підніміть тіло і поверніть правою, опустіть назад на підлогу.
Як оформити. На видиху випрямляйте праву ногу в коліні і одночасно простягайте ліву руку на праву ногу. На вдиханні повернути в оригінальну позицію, не знижуючи тіло.
Виконайте 8 разів в кожному напрямку. опублікований
Також читайте: Perfect Hands - Суперефективні вправи!
5 Безумовні причини для кожного дня
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sekreti_zdorovya?w=wall-55122354_188839
