Вправи для зміцнення суглобів, які можна зробити прямо в ліжку. Забудьте біль у свербіння!

Дуже важко прокидати вранці – як мозок, так і тіло потрібно терміново консервувати, і це іноді нереально! Не залиште місце відразу, не зробіть різких рухів. Це тільки погіршить ситуацію, створюючи додатковий стрес для тіла. Дуже доречно займатися спеціальними вправами для суглобів - легко, але ефективно. Цей чудовий прогрів допоможе вам швидше і поліпшити кровообіг. Завдяки цьому можна запобігти остеохондрозу, зробити суглоби мобільними, позбутися від болю і натягу в ногах. Якщо у вас є головні болі, це вправа буде працювати диво: активуючи ноги простими рухами, ви поліпшите кровоплин. Це дозволить зберегти головний біль і зробити роботу мозку в найбільш продуктивному режимі весь день!





Кожна вправа повинна виконуватися 15 разів, можна - 20 разів. Якщо ви почуєте хрустку, не дивитесь, це буде прослужити час. Для належного функціонування суглобів необхідно постійно розвиватися!

Фут вправи

1. "Репуляція"
Поверніть на спину, ставте руки вільно на боках, зберігайте ноги прямо, по ширині плечей. Повільно простягаємо великий палець стопи до максимально можливого випрямлення і вигинаємо в зворотному напрямку.

2. "Журнери".
Виконайте свої пальці і простягайте їх якомога довше. При перемішуванні на поверхню ліжка намагайтеся покласти пальці. При розмноженні повільно перекручують всю гомілку, відчуваючи напругу в м'язах.

3. "Спінінг"
Поверніть стопу так і проти, по черзі. Перегляньте ваші пальці, намагайтеся малювати кола пальцями.

4. "Фіст"
Вибачте ваші пальці якомога простіше, якби ви збираєтеся захопити невелику кульку з ними. Потім простягайте пальця якомога простіше, так як при випрямленні долоні.

Knee спільні вправи

5. Умань "Хілл слизь"
Збережіть ноги прямо, руки прямо. По черзі вигинаємо і подовжуємо ноги в колінах, ковзаючи підошви на ліжку. Під час вигину намагайтеся доторкнутися до бульйонів з п'ятою.





Хіп вправи

6 "Тренажні колеса"
Зберігайте коліна навпіл. Повільно простягаємо пряму ногу з п'ятою вперед до максимальної довжини, буквально до зміщення тазу. Ви можете допомогти собі і тримати на спині ліжка.

7. Про нас "Кне до стіни"
Зберігайте ноги на плечі широкій, згинайте коліна. Руки злегка викладають на боки, долонями вниз. По черзі нижня нога зігнута до ліжка всередині - лівий коліно на праву ногу, правий коліно зліва.

8. "Семі-майже"
В'яжемо коліна, протримайте коліна разом, ноги слід торкнутися один одному. Затримайте руки вільно на боках. На видиху намагаються підняти тазу якомога вище, при цьому стискаючи м'язи глюкози.

9. "Повчання"
Випрямляйте, зберігайте ноги прямо, руки з боків. Покрийте ніжку зігнути в колінах своїми руками і натисніть її до грудей, піднімаючи спину з ліжка і намагаючись доторкнутися коліна підборіддя. Зміна ноги. Зробити вправу 15 разів. Можливі відчуття болю в попереку і грудного відділу хребта, тому вправа повинна здійснюватися плавно, на видиху.

Вправа для нижньої спини і черевної преси

10. "Витяг стебло в."
Ноги вигинають в колінах, підошви щільно притискають на ліжко. Покладіть долоню правої або лівої руки на живіт. На вдиханні протріть, на видиху малювати в шлунку так, щоб пальма падає разом з шлунком. Після короткого дихання, дихання вільно.

Якщо у вас є захоплення під час вправ, не боятися, це природний ефект. Зняти проблемну зону і зберегти навчання. Після травм до сухожилля і суглобів, при артриті, остеохондрозі і варикозному розширенні вен, такий заряд краще, ніж будь-яка медицина. Ваші ноги стануть рухомими, світлими, перестануть набридати в кінці дня. Ноги повинні бути посилені, тому що вони потрапляють на основне навантаження при ході, це особливо важливо для людей з зайвою вагою. Попереду, бути здоровими і активними! Поділіться цими цінними вправами з друзями.

через takprosto cc