Ejercicios para fortalecer las articulaciones, que se pueden hacer directamente en la cama. Olvídese de mitigar el dolor!

Despertar por la mañana es muy difícil - y el cerebro y el cuerpo necesita para poner urgentemente en el tono, ya veces es imposible! No se apresure inmediatamente al salir de la cama, no hacer movimientos bruscos. Eso sólo hace que la situación empeore, creando un estrés adicional para el cuerpo. Es mucho más apropiado que hacer ejercicios especiales para las articulaciones - fácil, pero eficaz. Este entrenamiento maravilloso no sólo te ayudará a despertar más rápido y mejorar la circulación sanguínea. Gracias a ella, se puede prevenir la osteocondrosis, para que las articulaciones en movimiento, deshacerse del dolor y la tensión en las piernas. Si usted tiene dolores de cabeza, la carga va a crear un milagro: la activación de los pies con movimientos simples, a mejorar el flujo sanguíneo. Esto le ahorrará el dolor de cabeza y hacer que el cerebro funciona en el modo más productivo durante todo el día!





Cada ejercicio que necesita para llevar a cabo 15, es posible - 20 veces. Si oye el crujido - no se sorprenda con el tiempo que se llevará a cabo. El buen funcionamiento de las articulaciones deben desarrollar constantemente!

Ejercicios para detener

1. "Repulsión»
Acuéstese boca arriba, pon las manos libremente a los lados, las piernas mantienen recto, ancho de los hombros. Alternativamente tirando dedo gordo del pie hasta el máximo posible enderezar y doblar en la dirección opuesta.

2. "Porteros»
Como alternativa, tomar sus pulgares y criarlos en lo posible a los lados. Cuando la inteligencia tratan de poner sus dedos en la superficie de la cama. Cuando la cría lentamente rizar toda la pierna, sintiendo la tensión en los músculos.

3. "Rotación»
Giro en el pie derecha ya la izquierda alternativamente. Sigan con los dedos gordos del pie, trate de dibujar un círculo con los dedos.

4. "Puño»
Dedos de los pies máximos de compresión, como si van a agarrar una pelota pequeña. Entonces él extendió los dedos tanto como sea posible, como para enderezar su palma.

El ejercicio de la rodilla

5. "Deslizándose talones»
Piernas mantienen rectas, sus manos - a lo largo del tronco. Alternativamente doblar y enderezar las rodillas, deslizando las plantas de la cama. Doblado tratar el talón para tocar las nalgas.





Ejercicios para la cadera

6 "ruedas del tren»
Mantenga las rodillas en estado doblado. Alternativamente tirando el talón de la pierna hacia adelante a la longitud máxima, sólo para compensar la pelvis. Usted puede ayudarse a sí mismo a las manos y se aferran a la cabecera.

7. "Wall rodilla»
Piernas mantienen anchura de los hombros, flexione las rodillas. Los brazos ligeramente hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Alternativamente caer su pierna doblada a la cama en el interior - la rodilla izquierda a la pierna derecha, a la derecha de la rodilla -. La izquierda

8. "Polumostik»
Doble las rodillas, mantenga las rodillas juntas, los pies deben tocar entre sí. Mantenga las manos libres a los lados. En la exhalación, tratar de elevar al máximo por encima de la pelvis, apretando tanto los glúteos.

9. "Tirando»
Enderezar, mantener las piernas rectas, con las manos - en cualquier lado. Abrazado a su pierna doblada por la rodilla y presionarlo contra su pecho, levantando la parte trasera de la cama, tratando de tocar la rodilla barbilla. Cambie su pierna. Haga el ejercicio 15 veces. Puede haber dolor en la columna lumbar y torácica, así que el ejercicio debe hacerse lentamente, exhale.

El ejercicio de la cintura y el abdomen

10. "Tiramos el vientre»
Doble las piernas en las rodillas, soles Presione firmemente a la cama. Palma de la mano derecha o izquierda yacía sobre su estómago. En las protuberancias inhale, se retrae en la exhalación el abdomen para que su mano cayó con su estómago. Después de un breve respiro libremente exhalar.

Si durante el ejercicio usted tiene alguna calambres - no se alarme, esto es un efecto natural. Frote las áreas problemáticas y sigue participando. Después de las lesiones de tendones y articulaciones, artritis, osteocondrosis y venas varicosas tal carga - mejor que cualquier medicamento. Sus pies se movían, luz, dejan de estar cansado al final de la jornada de trabajo. Pies deben reforzarse, porque caen el peso principal de la marcha, es especialmente importante para las personas con exceso de peso. ¡Ánimo, estar sano y activo! Comparte con tus amigos este ejercicio valioso.

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