Cómo combatir la somnolencia durante el día?

La somnolencia diurna - esto no es un diagnóstico, sino una condición causada por la insuficiencia de los biorritmos - "reloj" interno del hombre. Sleep "sobre la marcha" al 46% de la población de las megaciudades. Estas personas han reducido el tono general, la memoria, el trabajo duro, que a menudo se encuentran en situaciones de estrés.

Razones para conjunto somnolencia. Estos son: insomnio, cambios rápidos de los husos horarios de los vuelos, la falta de luz solar, el funcionamiento de varios turnos, oficina tapada, frecuentes visitas a clubes nocturnos y discotecas, tomar ciertos medicamentos. Además, la somnolencia diurna puede acompañar a enfermedades tales como el hipotiroidismo, la obesidad, hipotonía, depresión, diabetes, alcoholismo.

Si la primera mitad del día, la gente con sueño es relativamente productiva, la segunda enteramente dedicado a la lucha contra el sueño. Como regla general, en el curso son interminables tazas de café, té e incluso medicamentos. Tónico Sobredosis incluso más molesto biorritmos, los nervios agotados, trastornos del sueño por la noche. Un hombre se encuentra en un círculo vicioso.

La principal forma de combatir la somnolencia durante el día - el movimiento. La mañana debe comenzar con una ducha de contraste y de carga. En el trabajo, con el fin de dispersar a la somnolencia, es necesario cargar periódicamente el Mini.

Buena ayuda vitaminas y minerales. La falta de, por ejemplo, vitamina B1 responderá dolor de cabeza, fatiga, debilidad, falta de aliento, palpitaciones, y vitaminas B2, B6 - depresión. El magnesio es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Su muchos en pescados, mariscos, nueces, lechuga, champiñones y semillas.

Nutrición para la somnolencia diurna debe ser nutritivo, pero moderado. Cada persona tiene su propio ritmo de los alimentos y su concepto de servir. Clásico desayuno debe consistir en una sola rebanada de pan, 150 gramos de trigo sarraceno o avena o pasta. Carne o pescado - no más de 100 g. Pueden reemplazar un huevo, '50 queso o media taza de nueces. Las verduras y frutas son obligatorios. Se requiere Evitar alcohol y la nicotina debe ser minimizado. Jugo de grosella negro natural tiene un buen efecto tónico, y las zanahorias aumenta la resistencia a las enfermedades, aumentar la vitalidad. Una mezcla de jugo de espino amarillo y pomelo promueve el buen estado de ánimo. El jugo es mejor para cocinar según sea necesario sin la adición de azúcar, pero cucharadita de miel será la forma.

Estimular la colección se puede hacer de la tierra en un molinillo de café de cantidades iguales de ortiga, echinacea, raíz de galanga, raíz de apio y oro. La mitad de una cucharadita de polvo, elaborada con agua hirviendo y empinadas 5-10 minutos de infusión está lista. El polvo se puede realizar y se utiliza según sea necesario simplemente colocando dos pellizcos en la lengua y chupando por un tiempo. Pero no lo tome en la noche y no dormir por la noche.

Las dosis de tintura de ginseng, Aralia Eleuterococo o seleccionados individualmente, pero no más de 30 gotas por recepción. De lo contrario, el salto de presión es a menudo el corazón supera la irritabilidad y el insomnio.

Un buen medio de recuperación es el aceite de cedro. Una cucharadita de ello, tomar en la boca, abundante mezcla con la saliva y tragar. Tomar 3 veces al día durante una hora antes de las comidas durante un mes.

Los aceites esenciales de lavanda, romero, limón, salvia, jazmín, también, a menudo se utilizan para combatir la somnolencia durante el día. Es suficiente para oler la botella o ellos con sabor servilleta. Usted puede poner la oficina aromakurilnitsu y encenderla durante 15-20 minutos con las ventanas cerradas. Los empleados animan.

Al final de la "sonyam" día se puede beber media taza de infusión de manzanilla, raíz de valeriana y knotweed. En la cama, diga mentalmente varias veces: "Mi sueño es profundo y tranquilo. Por la mañana me despierto descansado y lleno de energía. Vivacity persisten durante todo el día. La somnolencia diurna no lo es. El trabajo va bien ".