Lo que ejercicios para estirar la espalda se debe hacer más a menudo

Un estilo de vida sedentario y una posición corporal inadecuada durante el día conducen a varias enfermedades de la columna vertebral. Según las estadísticas, casi la mitad de la población mundial experimenta algún tipo de problema de espalda.




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Empezamos a pasar más tiempo en el escritorio de la computadora y menos caminar y hacer trabajo físico. El problema es que nuestros cuerpos no están diseñados para sentarse permanentemente. Los estudios muestran que esta manera de pasar tiempo reduce significativamente la esperanza de vida. Por lo tanto, es muy importante mover más y hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda.





Los ejercicios propuestos son una excelente terapia, soporte y estirar los músculos de la espalda. Este plan de ejercicio se puede hacer en casa o en el trabajo. Sólo 7 minutos al día para cuidar back-health ¡Y deshacerse de la incomodidad y el dolor en la columna!



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Ejercicios para estirar la espalda

1. Acuéstate en la espalda, levanta la pierna derecha, sosteniendola recta con las manos. Mantenga en esta posición durante 20 segundos, luego haga lo mismo con la otra pierna.
   
   
   
2. Acuéstate en la espalda y dobla la rodilla izquierda. Baja lentamente al lado derecho y con la mano derecha intenta presionarlo lo más bajo posible al suelo. El brazo izquierdo y el hombro no deben retirarse del suelo. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Relájate y repite con la otra pierna. Repita 2-3 veces a cada lado. Necesitas realizar movimientos suavemente, sin tirones afilados. Si los movimientos causan dolor, vale la pena reducir el ángulo de rotación.
   
   
   
   
   
3. Desde la posición acostada en la espalda, dobla las piernas, levanta una rodilla y jala lo más cerca posible de tu pecho. Espera un minuto y hazlo con la otra pierna. Repita 5 veces con cada pie.
   
   
   
4. Acuéstate en la espalda, dobla tus rodillas, levanta una pierna, ponte el talón sobre la rodilla de la otra pierna. Llévate la mano al tobillo y tómala lentamente lo más cerca posible de tu pecho. Un momento. Luego repite el movimiento con la otra pierna. Haz 3 veces con cada pie.
   
   
   
5. Pon las manos sobre la rodilla de una pierna y la otra pierna hacia atrás, como en la imagen. Mantenga la espalda recta y mantenerla en esa posición durante medio minuto. Repita el movimiento con la otra pierna.
   
   
   
6. Acuéstese en su lado, tome su pierna superior por el tobillo y retroceda. Repetir desde el otro lado. Este ejercicio también estira bien los músculos de las caderas.
   
   
   
7. En la posición de pie, encontrar un soporte a la altura de la cintura. Entonces apóyate. Mantenga esta posición durante medio minuto. Toma un breve descanso y repite. Este ejercicio estira perfectamente la columna.
   
   
   

Ahora lo sabes. Cómo deshacerse del dolor de espalda. Estos ejercicios son bastante simples pero eficaces. Puedes hacerlo tan pronto como sientas malestar. Es mejor añadir al menos algunos de ellos a su rutina diaria.

Realizar todos los movimientos lentamente, sin movimientos repentinos, tratando de estirar bien los músculos. ¡Lo principal es practicar regularmente! Una espalda fuerte y saludable mejorará enormemente su calidad de vida.