La metodología de Табата: 4 minutos al día para un bonito abdomen

Todo el mundo quiere mantener su cuerpo en forma y es especialmente importante para nosotros, un vientre plano y los músculos abdominales. Pero he aquí un tiempo para acudir a un gimnasio para trabajar los músculos del abdomen, hay no siempre.

Por inverosímil que esto ni parece que necesita en tan sólo 4 minutos en el día y tranquilo, un lugar reservado para занятиperíodo de su dormitorio o sala de estar se acercarán)

Se trata de la metodología de Табата, corta, pero muy intensa sesión de entrenamiento, desarrollado por científicos japoneses izumi Табата.

Todavía en la década de los 90 gracias a su investigación llegó a la conclusión de que una de las mejores maneras de perder peso y fortalecer los músculos , es la combinación de aeróbica y anaeróbica de la carga.

Se ha desarrollado una especie de plan de entrenamiento, que ha llamado "protocolo de Табата". Su aplicaron con éxito en muchos de los centros de fitness e incluso algunos de los campeones olímpicos practicado (y decían que han logrado buenos resultados, en particular, y a través de clases). Sin embargo, pronto este enfoque fue позабыт. Así fue hasta hace poco tiempo, hasta que un productor de Universal Pictures, pidió hacer una serie de documentales, que saldrán en DVD para que la gente conozca el método científico japonés.

"El protocolo de Табата" se basa en los siguientes principios:

  • es necesario esforzarse para que el corazón funcione en un determinado "modo" (un poco учащенный ritmo) durante el tiempo de ejecución de los ejercicios (con la combinación de aeróbica y anaeróbica de cargas). Es el denominado "cardio-zona".
  • los procesos de cambio en nuestro cuerpo cuando anaeróbicas ejercicios harán que los músculos se requiere más energía de la que puede proporcionar la respiración, y por eso podemos quemar más grasas.
  • hacer ejercicio es de alta intensidad durante un corto período de tiempo.
Si su cuerpo no están acostumbradas a un gran esfuerzo físico, lo que es mejor sin ir a un gimnasio para los entrenadores experimentados sugerí cómo hacer.

 

Como esta japonesa metodología ayudará a conseguir un vientre plano?

Si se realizan ejercicios a través de los intervalos de tiempo (cada día), en unos dos meses, te darás cuenta de un resultado positivo y se sorprenderá.

A continuación te vamos a explicar cómo hacerlo.

 

1. Primero un poco de "calentar"

Los ejercicios de alta intensidad (no importa en qué grupo muscular) no puede empezar antes no se разогревшись. Para ello, puede ser un poco de divertirse a través de la cuerda (literalmente unos segundos) o realizar estiramientos de los músculos de las piernas o la cintura.

De esta manera usted puede evitar "saltos" en la espalda y la sobrecarga de los pies.

 

2. Tensar la prensa

  • Después de que usted se calentó, tome la posición de acostado boca arriba y levante el pie (30 cm del suelo).
  • Pon las manos bajo la nuca y levante la cabeza (como se muestra en la foto):
 






Trate de permanecer en esta posición durante 20 segundos.

 

3. Pequeños saltos

  • Al realizar este ejercicio, también se debe ser muy cauteloso. Si tiene problemas de espalda, lo mejor es no hacer nada.
  • pónganse de pie y conecte sus rodillas.
  • ahora оттолкнитесь y salte hacia arriba.
  • al "aterrizar" hagan esto con las piernas y la cría de la anchura de la pelvis.
  • y así, repita los saltos, manteniendo la misma posición del cuerpo (arriba de las rodillas juntos!).
  • repita durante 20 segundos.





4. No sólo las flexiones

  • Cuando estás en исходнКм en posición boca abajo, con apoyo en las manos), la flexión de las rodillas y empuje hacia el pecho. Mantente en esta posición durante 10 segundos.
  • a continuación, repita lo mismo con la otra pierna.





5. Ejercicios en la rueda de prensa y la resistencia

  • tome la posición de acostado sobre la espalda y los brazos.
  • ahora siga el clásico de la curvatura, levantando su cuerpo y manos abrazando sus rodillas, que han de elevarse a la altura del pecho.
  • repita el ejercicio varias veces durante 20 segundos (en la medida de lo posible para que usted ritmo)
  • Como veis, todos los ejercicios son muy simples, pero requieren de una cierta resistencia y... de la velocidad.
  • Lo ideal es que necesitas hacer todos estos ejercicios en 4 minutos (en el buen ritmo y sin paradas).
Encienda correcta de la música y tratar de entrenar cada día. Pero recuerde sobre el cuidado de no перетруждайтесь. Ya después de unas semanas, sus esfuerzos serán recompensados — el estómago se vuelve más firme y apretado. Y, por supuesto, recuerde los сбансированное comida! publicado



Fuente: steptohealth.ru/podtyanut-zhivot-vsego-za-4-minuty-poprobuite-etu-yaponskuyu-metodiku/#

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