技术畑：4分钟一天为一个平坦小腹

每个人都希望保持他们的身体健康，并特别重要，对我们来说，一个平坦的腹部和腹部的肌肉。 但是时间去健身房工作的腹肌肉，是不是总是可能的。

以令人难以置信的，因为它可能看起来， 你需要的只有4分钟一天，安静，僻静的地方上课 (你的卧室休息室或诉讼)

我们正在谈论 的畑方法，一个简短但非常激烈的运动，由日本科学家泉畑的。

仍然在90-e年由于他的研究，他得出的结论是，一个最好的减肥方法和建立肌肉 组合需氧和厌氧负荷。

他已经开发出一个非常独特的锻炼计划，其他所谓的"畑议定书"。 它被成功地用于许多健身中心和甚至一些奥林匹克冠军已实践了它(他说取得了良好进展，特别是，由于这样的研究)。 不久之后，但是，这种做法被遗忘了。 它不是直到最近，作为生产者的普遍照片的要求作出一系列的纪录片将被释放DVD上，人们已经学会了关于该方法的日本科学家。

"畑协议"是基于以下原则：

• 你需要努力使心的工作在一定的"模式"(一个快速节奏)在运动(结合需氧和厌氧活性)。 这种所谓的"心区"。
• 新陈代谢过程在我们的身体在厌氧运动将导致肌肉需要更多的能量，比提供了可以通过呼吸，因此，我们将能够燃烧更多的脂肪。
• 该运动发生的高强度很短的一段时间。

如果你的身体不是用来巨大的物质的压力，然后它是更好的去健身房有经验的教练员建议如何去做。

 

为此，日本技术将有助于获得一个平的胃？

如果你执行的演习适当的时间间隔的时间(每一天)，然后在两个月后你发现一个积极的结果，你会惊喜。

下面我们将解释如何做到这一点。

 

1. 首先你需要一个小小的"暖和起来"

高强度(无论什么组的肌肉)不能启动而不首先在变暖。 这可能是一个小跳绳(几秒钟)或执行的拉伸腿部肌肉或腰。

这样，你将能够避免"打飞机"的回和重载的腿。

 

2. 挤压

• 你已经热身，采取仰位置和升的腿(30厘米的地板)。
• 把你的手放在你的头抬起你的头(如照片):

 





尽量停留在这个位置20秒。

 

3. 小跳

• 在进行这项工作，你也应该非常小心。 如果你有回的问题，最好不要做任何事情。
• 立和连接，膝盖。
• 现在推动和跳起来。
• 当"降落，"它的腿弯曲和分离的宽度的骨盆。
• 两者的重复他们跳跃，同时保持同样的主体地位(up—膝盖在一起!).
• 重复为20秒。

4. 不只是俯卧撑

• 当你在ishodnik位置(下面的支助手)，弯曲你的膝盖和新闻到他的胸部。 留在这个位置10秒钟。
• 然后重复其他的腿。

5. 腹部锻炼和体力

• 采取的位置躺在你回来并且把你的武器。
• 现在执行一个经典的扭曲，提升他的身体并与他抱着他的膝盖，这已被提升到胸部的高度。
• 重复练习几次为20秒(最高时速)
• 正如你可以看到，所有的练习是相当简单，但是需要一些耐力和速度。
• 理想的情况下，你应该有时间来执行所有这些演习于4分钟，(在一个良好的步伐并不停止的)。

打开适当的音乐，并尝试实践中的每一天。 但是记得小心不peretrudites的。 几个星期之后你的努力将得到回报—胃将变得更加调和配合。 并且，当然，还记得sponsorowane食物！ 出版



资料来源：steptohealth.ru/podtyanut-zhivot-vsego-za-4-minuty-poprobuite-etu-yaponskuyu-metodiku/#