技术畑:4分钟一天为一个平坦小腹

每个人都希望保持他们的身体健康,并特别重要,对我们来说,一个平坦的腹部和腹部的肌肉。 但是时间去健身房工作的腹肌肉,是不是总是可能的。

以令人难以置信的,因为它可能看起来, 你需要的只有4分钟一天,安静,僻静的地方上课 (你的卧室休息室或诉讼)

我们正在谈论 的畑方法,一个简短但非常激烈的运动,由日本科学家泉畑的。

仍然在90-e年由于他的研究,他得出的结论是,一个最好的减肥方法和建立肌肉 组合需氧和厌氧负荷。

他已经开发出一个非常独特的锻炼计划,其他所谓的"畑议定书"。 它被成功地用于许多健身中心和甚至一些奥林匹克冠军已实践了它(他说取得了良好进展,特别是,由于这样的研究)。 不久之后,但是,这种做法被遗忘了。 它不是直到最近,作为生产者的普遍照片的要求作出一系列的纪录片将被释放DVD上,人们已经学会了关于该方法的日本科学家。

"畑协议"是基于以下原则:

  • 你需要努力使心的工作在一定的"模式"(一个快速节奏)在运动(结合需氧和厌氧活性)。 这种所谓的"心区"。
  • 新陈代谢过程在我们的身体在厌氧运动将导致肌肉需要更多的能量,比提供了可以通过呼吸,因此,我们将能够燃烧更多的脂肪。
  • 该运动发生的高强度很短的一段时间。
如果你的身体不是用来巨大的物质的压力,然后它是更好的去健身房有经验的教练员建议如何去做。

 

为此,日本技术将有助于获得一个平的胃?

如果你执行的演习适当的时间间隔的时间(每一天),然后在两个月后你发现一个积极的结果,你会惊喜。

下面我们将解释如何做到这一点。

 

1. 首先你需要一个小小的"暖和起来"

高强度(无论什么组的肌肉)不能启动而不首先在变暖。 这可能是一个小跳绳(几秒钟)或执行的拉伸腿部肌肉或腰。

这样,你将能够避免"打飞机"的回和重载的腿。

 

2. 挤压

  • 你已经热身,采取仰位置和升的腿(30厘米的地板)。
  • 把你的手放在你的头抬起你的头(如照片):
 






尽量停留在这个位置20秒。

 

3. 小跳

  • 在进行这项工作,你也应该非常小心。 如果你有回的问题,最好不要做任何事情。
  • 立和连接,膝盖。
  • 现在推动和跳起来。
  • 当"降落,"它的腿弯曲和分离的宽度的骨盆。
  • 两者的重复他们跳跃,同时保持同样的主体地位(up—膝盖在一起!).
  • 重复为20秒。





4. 不只是俯卧撑

  • 当你在ishodnik位置(下面的支助手),弯曲你的膝盖和新闻到他的胸部。 留在这个位置10秒钟。
  • 然后重复其他的腿。





5. 腹部锻炼和体力

  • 采取的位置躺在你回来并且把你的武器。
  • 现在执行一个经典的扭曲,提升他的身体并与他抱着他的膝盖,这已被提升到胸部的高度。
  • 重复练习几次为20秒(最高时速)
  • 正如你可以看到,所有的练习是相当简单,但是需要一些耐力和速度。
  • 理想的情况下,你应该有时间来执行所有这些演习于4分钟,(在一个良好的步伐并不停止的)。
打开适当的音乐,并尝试实践中的每一天。 但是记得小心不peretrudites的。 几个星期之后你的努力将得到回报—胃将变得更加调和配合。 并且,当然,还记得sponsorowane食物! 出版



资料来源:steptohealth.ru/podtyanut-zhivot-vsego-za-4-minuty-poprobuite-etu-yaponskuyu-metodiku/#

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