Техніка таблетка: 4 хвилини на день для красивого живота

Кожен хоче тримати своє тіло у формі і особливо важливо для нас плоский живіт і м'язи. Але час піти в тренажерний зал для роботи м'язів живота не завжди там.

Неймовірно, що звуки, Потрібно лише 4 хвилини на день і тихий, включений місце для навчання.(сучасна спальня або вітальня)

Про це ЗареєструватисяЦе коротке, але дуже інтенсивне навчання, розроблене японським вченим Izumi Tabata.

Повернувшись в 90-ті роки, завдяки своєму дослідженні він прийшов до висновку, що один з кращих способів схуднути і зміцнити м'язи. Це поєднання аеробного та анаеробного навантаження.

Він розробив дуже своєрідний план навчання, який він назвав протокол Tabat. У багатьох фітнес-центрах і навіть деякі олімпійські чемпіони практикували його (і сказали, що вони досягали хороших результатів, в тому числі через такі вправи). Тим не менш, цей підхід був скорочений. Нещодавно компанія «Універсальні фотографії» попросила серію документальних фільмів, які випустили на DVD, щоб дозволити людям дізнатися про метод японського вченого.

Протокол Tabat заснований на наступних принципах:

• Необхідно прагнути забезпечити те, що серце працює в певному «моді» (недорогий ритм) під час фізичних вправ (при поєднанні аеробних і анаеробних навантажень). Це називається «кардіозоною». й
• метаболічні процеси в нашому організмі під час анаеробних вправ призведе до того, що м'язи потребують більше енергії, ніж дихання може забезпечити, і тому ми зможемо спалювати більше жиру.
• Вправа відбувається з високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу.

Якщо ваше тіло не використовується для великого фізичного навантаження, то краще піти в тренажерний зал, щоб досвідчені тренери розповідають вам, як правильно здійснювати.



Як це японська техніка допомагає отримати плоский шлунок?

Якщо ви робите вправи на відповідних інтервалах часу (і кожен день), то через два місяці ви помітите позитивний результат і приємно здивуєте.

Далі ми пояснимо, як це зробити правильно.



1,1 км Спочатку потрібно трохи погріти.

Вправи високої інтенсивності (неважливо, що м'язова група) не можуть починатися без потепління. Для цього можна стрибати трохи над мотузкою (посередньо кілька секунд) або розтягнути м'язи ніг або талії.

Таким чином, ви зможете уникнути «протягів» в спині і перевантаження ніг.



2,2 км Затягніть прес.

• Після того, як ви прогріваєте, візьміть на спину і підніміть ноги (30 см від підлоги).
• Поставте руки під спину голови і підніміть голову (як показано на фото):

Спробуйте зупинитися в цьому положенні за 20 секунд.



3. У Маленькі стрибки.

• При виконанні цієї вправи, ви також повинні бути дуже обережними. Якщо у вас виникли проблеми спини, то краще не робити їх на всіх.
• Підігніть і приєднайте коліна.
• Тепер відштовхуйте назад і стрибайте.
• При посадці виконайте це з ніжками зігнутими і розбавляють на ширину тазу.
• І так повторіть свої стрибки, зберігаючи однакову позицію тіла (до - коліна разом).
• Повторити за 20 секунд.

4. У Не просто штовхач.

• Коли ви перебуваєте в оригінальному положенні (обличте за допомогою опори на руках), підігніть коліно і притисніть її до грудей. Проживання в цьому положенні за 10 секунд.
• Після чого повторіть те ж саме з іншої стопи.

5. Умань Прес-релізи

• Візьміть позицію, що лежить на спині і простягайте руки вгору.
• Тепер виконуємо класичний скручування, піднімаючи тіло і прогузуючи коліна своїми руками, які потрібно піднятися на висоту грудей.
• Повторити вправу кілька разів на 20 секунд (при максимально можливому темпі)
• Як бачите, всі вправи досить прості, але вимагають певної витривалості і швидкості.
• В ідеалі потрібно встигнути завершити всі ці вправи за 4 хвилини (в хорошому ритмі і без зупинки).

Увімкніть праву музику і намагайтеся тренуватися так щодня. Але пам'ятаєте бути обережними і не переборщити його. У кілька тижнів ваші зусилля будуть винагороджені - шлунок стане більш еластичним і придатним. І, звичайно, пам'ятайте про вечерю!



Джерело: steptohealth.ru/podtyanut-zhivot-vsego-za-4-minuty-poprobuite-etu-yaponskuyu-metodiku/#