4 Datos importantes sobre entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Protocolo Tabata ​​h2>

Izumi Tabata comenzó a estudiar el impacto de la capacitación intensiva de corto a mediados de la década de 1990, como el primer entrenador de la selección nacional de Japón en el patinaje de velocidad. Junto con otros colegas, desarrolló un método que permite acortar el tiempo de formación, sin comprometer su eficacia.

El nuevo complejo consta de ciclos de 20 segundos intensos a intervalos de diez segundos. Formación de ocho enfoques tomó cerca de cuatro minutos.

Tabata intentó un nuevo método de patinadores en su equipo, y los resultados han superado todas las expectativas. Se encontró que el entrenamiento de intervalo es aún más eficaz que las habituales largas horas.

¿Por qué es este método tan eficaz h2> El secreto de la eficacia del protocolo Tabata consiste en el hecho de que con tanto una grasa quema de entrenamiento tiene una duración de un largo tiempo de su terminación. Esto se debe a que en períodos de muy intenso cuerpo ejercicio no recibe suficiente oxígeno, es decir, el oxígeno se produce "deficiencia". Después de cada ciclo corto, el cuerpo trata de "ponerse al día" - el consumo de oxígeno es mucho mayor, lo que, a su vez, acelera el metabolismo
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El aumento del consumo de oxígeno, a su vez, está conectado con la normalización del equilibrio hormonal, la reposición de la energía, la renovación celular, la activación de los órganos internos y el anabolismo muscular (el proceso por el cual la energía se utiliza para la formación de células y tejidos).

es más complicado de lo que parece h2>



Simplemente parece que el entrenamiento de cuatro minutos - es insignificante. No importa cuál sea la forma que eres - 20 segundo método de entrenamiento Tabata usted se sentirá exprimidos como un limón - y todavía hay siete de esos ciclos y una pausa entre ellos es sólo 10 segundos
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Principio significativo además Tabata es que se puede aplicar a un gran número de ejercicios - se puede ejecutar, a participar en el ejercicio en bicicleta, en cuclillas, etc. D. Todo lo que se requiere -.. El número máximo de movimientos en un corto tiempo y en plena capacidad

12 minutos por semana h2> Recientemente, expertos de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología de la publicación de los resultados de su investigación, durante la cual demostró que para mantener una buena forma física es suficiente para enganchar sólo tres veces a la semana durante cuatro minutos. Por supuesto, con la máxima intensidad.

Para participar en el experimento, el Dr. Arndt Eric Thionne y sus colegas invitados 24 "no competencia", pero los hombres sanos que se dedicaban a dos programas diferentes:

13 personas capacitadas en el esquema estándar: cuatro ciclos intensivos (a una frecuencia cardíaca de 90% del máximo) alternan con períodos de tres minutos de descanso activo (frecuencia cardiaca en un 70%). Los 11 participantes restantes recibieron capacitación sobre el nuevo principio - solamente un ciclo de cuatro minuto a 90% de la frecuencia cardiaca máxima
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Como resultado, el grupo trabajó en un nuevo principio, el nivel de consumo máximo de oxígeno aumentado en promedio un 10%, mientras que el grupo involucrado en la manera normal (es decir, varias veces), la misma cifra se elevó a 13% - no mucho diferencia. La presión sanguínea de los participantes en ambos grupos disminuyó.

Los autores del estudio señalan que su nuevo principio de entrenamiento está diseñado para inactivar las personas que quieren comprar una buena forma física y mejorar su salud. Para las personas con una buena preparación física, este método es poco probable que sea tan eficaz.

a través factroom.ru