Cinco sencillos ejercicios tibetanos,que te brindarán la salud




ПРИПАДИ Y ПОПЕЙ DE LA FUENTE DE LA JUVENTUD

Existen cinco sencillos "tibetanos" los ejercicios que restauran la juventud, la salud y la vida de un organismo.Y hasta uno de ellos es útil, pero la mejor es la de cumplir los cinco.Lama llaman sus ritos, rituales.Todo lo que usted necesita, en un principio, es empezar a practicar los cinco ejercicios con tres repeticiones cada uno y llevando poco a poco hasta el 21.
Practicar necesita diariamente.
La duración de las sesiones de unos 20 minutos.Musculos bien formados personas, para la celebración y 10.
Tiene gran importancia y estado mental.De acuerdo: algunos en 40 años se ven ancianos y otros en los 60 siguen siendo jóvenes.Quite de la cabeza la presentación de sí mismo como débil, enfermo, стареющем el hombre.Вживайтесь en la imagen de la vibrante y joven.

Por lo tanto:

Aparentemente es simple, los niños al jugar constantemente lo hacen.Usted tiene que levantarse directamente con los brazos extendidos horizontalmente con las manos.Luego giren, hasta que te закружится la cabeza.Importante: usted debe girar a la izquierda a la derecha.Es decir, si poner en el suelo un reloj de plata de arriba, entonces usted debe вращатьтся en el mismo sentido que las manecillas de un reloj.Al principio, la mayoría de ustedes puede repetir este ejercicio sólo 5-6 veces, antes de que llegue el vértigo.Para los principiantes, ya no es necesario.Si después de este giro le apetece acostarse o agacharse, hágalo de inmediato.Así llegaba y yo.Con el tiempo, realizando todo el complejo, usted será capaz de girar más y más, отдаляя el momento de vértigo.Por cierto, ¿cómo evitan los mareos, los bailarines? Enfocan la mirada en algún punto justo delante de sí mismo y comenzando a girar, mantienen la mirada en ella el mayor tiempo posible.Lo que debes saber, realizando el primer ritual de ejercicio?
Lama no llevan la rotación hasta el extremo, basta de 21 de rotación.Ya no es necesario.

EL SEGUNDO RITUAL DE EJERCICIO

Hacer aún más fácil.Acostarse sobre la espalda, con la cara hacia arriba.Mejor en una gruesa alfombra, acostado sobre su espalda estire los brazos a lo largo del tronco, las palmas de las manos en el suelo con сомкнутыми con los dedos.A continuación, levante la cabeza desde el suelo, con la barbilla hacia el pecho.Al hacer esto el levante las piernas rectas en posición vertical.Si puedes, ingresar los pies sobre el cuerpo a la cabeza, pero sin doblar sus rodillas.A continuación, baje lentamente la cabeza y las piernas, las rodillas rectas, en el suelo.Relaje todos los músculos.Repita este ejercicio, cada vez siguiendo el ritmo: la respiración profunda durante la elevación de las piernas y la cabeza: completa la exhalación cuando se baje.Cuanto más profundo se respira mejor.Lama recomiendan débil y débil comenzar este ejercicio con la elevación de las piernas en la doblada en el regazo de la situación.

EL TERCER RITUAL DE LA POSICIÓN

Pónganse de pie, de rodillas, suspendido en el aire hacia el cuerpo.Coloque las manos en la cadera.Incline la cabeza y el cuello hacia adelante, con la barbilla hacia el pecho.A continuación, tire a la basura la cabeza hacia atrás y al mismo tiempo откланяйтесь atrás, flexionando la columna vertebral.Encorvando, se apoye en las manos en las caderas.Vuelva a la posición inicial y comience el ejercicio de nuevo.

LA CUARTA RITUAL DE EJERCICIO

Al principio parece difícil, pero después de una semana se convertirá en algo tan sencillo como el resto.
Siéntese en el suelo, tirando de él delante de los pies, separa de ellos.El tronco es recto, pon las manos con las palmas en el suelo a lo largo del tronco.Empuje la barbilla hacia el pecho y, a continuación, gire la cabeza hacia atrás lo más lejos posible.Al mismo tiempo, levante su cuerpo para que sus rodillas se han encorvado, las manos se queden rectos, el tronco en línea recta, con los muslos horizontalmente en el suelo.Los brazos y las piernas debajo de las rodillas, se omiten perpendicular al suelo.Tensar cada músculo del cuerpo.Al regresar a la posición inicial sentado relajar los músculos.
Muchas personas, especialmente las personas mayores, creen que si no son capaces de realizar bien el ejercicio desde el principio, ningún beneficio de él no será.Pero no es así.Realice el MÁXIMO que usted es capaz de ver lo que ocurre dentro de un mes.Los resultados serán satisfactorios.

LA QUINTA RITUAL DE EJERCICIO

Al hacer este ejercicio la persona mirar hacia abajo, hacia el suelo.El tronco es compatible con las manos, palmas de las manos se apoyan en el suelo, las puntas de los dedos de los pies flexionados.Las manos y los pies rectos, a una distancia de dos pies de distancia el uno del otro.La espalda es omitida, por lo que el tronco se encuentra en una posición doblada.Y ahora gire la cabeza lo más lejos posible hacia atrás.Luego, arqueando los riñones, coloque el cuerpo en posición inversa a la letra "V".Al mismo tiempo, пржмите la barbilla hacia el pecho.Regrese a la posición inicial.Al final de la primera semana que usted considere es la posición de uno de los más ligeros.Atento a la respiración, no te olvides de tensar los músculos.Elevando el tronco-la respiración profunda; omitiendo completo de la exhalación.

ALGUNAS EXPLICACIONES

Para el comienzo de cada ejercicio repita tres veces.A continuación, cada semana, el número se duplica y finalmente es llevado hasta el 21.Si usted y después de siete semanas será difícil repetir el primer ejercicio 21 veces, no pasa nada.Llevarlo a girar poco a poco, no importa cuánto se tarde en este tiempo... Ejercicios se pueden realizar y por la mañana y por la noche, en cualquier momento.La carga варьируйте, viendo por el bienestar.

fuente:top.thepo

 

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