Tibetano que la gimnasia para adelgazar

Este sistema tiene en europa desde hace mucho tiempo. A partir de entonces tibetano de la gimnasia para adelgazar disfruta de interés invariable.

La entrada

En el cuerpo humano hay diecinueve "vórtices" – centros de energía (7 – principales y 12 secundarias). Si el funcionamiento de uno de los vórtices se rompe, el cuerpo envejece, aparecen las enfermedades. Tibetano de la gimnasia se utiliza tanto para adelgazar como para restaurar el equilibrio natural. Por el tiempo de la gimnasia tarda de 15 a 20 minutos. Realizar ejercicios diariamente, 1-2 veces al día (por la mañana o por la mañana y por la noche).

El complejo de los ejercicios

Ejercicio nº 1

Este ejercicio permite establecer "вихрям" el momento de inercia (se les da la velocidad y devuelve la estabilidad). Giren alrededor de su eje (de izquierda a derecha en sentido de las agujas del reloj hasta que aparezca un ligero mareo (extensión de los brazos disolver en parte para no perder el equilibrio). En las fases iniciales de la obra se limita a 3 vueltas alrededor de su eje. La cantidad de la pena aumentar a medida que la adicción (el número máximo es 21 veces). Con una fuerte vrtigo debe sentarse o acostarse.

Ejercicio nº 2

Acuéstese en el gimnasio de la alfombrilla, coloque las manos a lo largo del cuerpo, la palma de la mano horizontal con los dedos cerrados suavemente al suelo. Levante la cabeza y empuje la barbilla hacia el pecho. A continuación, sin levantar del suelo de la pelvis, levante las piernas rectas (no doble las rodillas). Estas acciones se realice en la inhalación. A continuación, baje en el suelo los pies y la cabeza (en espiración). Repita varias veces. Tenga en cuenta que la respiración debe ser suave, pero el máximo profundo y exhala – completo.

Ejercicio nº 3

Bajar de rodillas (se diluyen en la distancia de la anchura de la propia de la pelvis). Coloque la palma de la mano en la parte posterior de los muslos (debajo de las nalgas). Exhale, incline la cabeza hacia adelante, tratando de apretar la barbilla hacia el pecho. En la inhalación incline la cabeza hacia atrás, выпятите la caja torácica, прогибая la columna vertebral hacia atrás y apoyando las manos sobre las caderas. Al exhalar, vuelve en el pc. Repita el ejercicio varias veces.

Ejercicio nº 4

Siéntese en el piso, la espalda, estira, separe las piernas al ancho de hombros. La palma de la mano con сомкнутыми coloque los dedos en el suelo a ambos lados de las nalgas. Bajando la cabeza, empuje la barbilla hacia el pecho (exhalación). Запрокиньте la cabeza hacia atrás. Basándose en la palma de la mano y plantas de los pies (en la inhalación), levante la pelvis del suelo (hombros y muslos paralelos al suelo y las piernas y brazos perpendiculares). Tensar los músculos al máximo, aguantar la respiración. Mantenga la posición del cuerpo unos segundos y, a continuación, vuelva a la pc.

Ejercicio nº 5

Acuéstese boca abajo. Basándose en la palma de la mano y en los dedos de los pies, levante la pelvis y las rodillas del suelo, прогните la espalda, запрокиньте la cabeza hacia atrás. La palma de la mano y del pie, coloque en la distancia, ligeramente por encima del ancho de los hombros. A continuación, levante la pelvis hacia arriba, la cabeza baje al suelo, enderezar las piernas, pies suavemente al suelo (visualmente la posición del cuerpo recuerda ángulo agudo, cuya punta se dirige hacia arriba). La barbilla suavemente hacia el pecho. A continuación, regrese a la pc.

Прогибайте cuerpo mediante la расправления de los hombros y la división, y no "el recodo" de la zona lumbar. Cuando прогибе y en la elevación de la pelvis debe fijar el máximo de la tensión de los músculos durante unos segundos. A tope acostado hacer exhala al levantar el ángulo de la respiración. En el momento de la tensión de los músculos de la respiración se debe retrasar.

Para obtener más recomendaciones

Durante el ejercicio hay que controlar la respiración. Es necesario plantearse el estómago vacío. Después del entrenamiento se recomienda durante 10-15 minutos.

Los clientes

Los clientes muestran que la tibetana, la gimnasia para adelgazar adecuado incluso para aquellas personas que tienen un peso adecuado al punto crítico. El proceso de adelgazamiento, sin duda, ocupa un cierto período de tiempo (el resultado es visible en mucho tiempo). Los mejores resultados se puede lograr respetando los límites razonables de alimentación (se excluye todo demasiado graso, salado, dulce, ahumado, picante). Importante el secreto del éxito de adelgazar es la regularidad de las clases – no se recomienda omitir más de 1 día a la semana.





Fuente: updiet.info/