Тибетська гімнастика для схуднення

Ця система прийшла до Європи давно. З тих пір, поки Тибетська гімнастика для втрати ваги задовольнила постійний інтерес.

Вступ

У тілі людини є дев'ятнадцять «вихає» – енергетичні центри (7 – базові та 12 – вторинні). При порушенні функціонування одного з вихрових вихров, виникають віки тіла, захворювання. Тибетська гімнастика використовується як для схуднення, так і для відновлення природного балансу. Гімнастика займає 15-20 хвилин. Вправа повинна виконуватися щодня, 1-2 рази на добу (морінг або ввечері).

Фізичний комплекс

Вправа 1

Ця вправа дозволяє встановлювати «вихати» момент інерції (надає їм швидкість і стійкість повертається). Обертайте всю вісь ( зліва направо - годинниковою стрілкою) до появи легкого запаморочення (протягуйте руки до боків, щоб не втратити баланс). У початкових стадіях корпус обмежений 3 обертається навколо осі. Кількість повинна бути збільшена, як ви звикли до неї (максимальна кількість - 21 раз). З важкою запамороченням потрібно сідати або лежати вниз.

Вправа 2

Покладіть на гімнастичний килимок, покладіть руки уздовж тіла, долонями з щільно стискаючими пальцями на підлогу. Підніміть голову і натисніть підборіддя до грудей. Потім, не стираючи тазу з підлоги, піднімайте прямі ноги (не згинайте коліна). Візьміть ці дії вдихати. Потім кладуть ноги і голову на підлозі. Скажіть ще кілька разів. Будь ласка, зауважте, що інгаляція повинна бути гладкою, але якомога більш глибокою, і видихання повинна бути повною.

Вправа 3

Отримайте на колінах (зберігаючи їх на ширину тазу). Помістіть руки на спині стегно (під батогами). Виділіть, нахиліть голову вперед, шукайте, щоб натиснути підборіддя до грудей. На вдих, нахиліть голову назад, вибухаючи груди, вигинаючи спину і нахиляючи руки проти стегна. Коли ви видихаєте, повертаєте на IP. Повторити вправу кілька разів.

Вправа No 4

Сидіння на підлозі, випрямляючи спину, поширіть ноги на ширину плечей. Поставте руки закритими пальцями на підлозі на обох сторонах бутона. Коли ви опускаєте голову, натисніть підборіддя до грудей (exhale). Поставте голову назад. Покриття на долоні і стопах (вдихати), знімати тальницю з підлоги (підлоги і стегна паралельні до підлоги, а нижні ноги і руки перпендикулярні). Затягніть м'язи до максимуму, утримуйте дихання. Зберігайте позицію вашого тіла на кілька секунд, а потім поверніть на IP.

Вправа 5

Лі на животі. Покриття на пальмах і пальцях, зняти таз і коліна з підлоги, вигнути спину, кинути голову назад. Покладіть руки і ноги на відстані трохи більше ширини плечей. Потім підняти тальвіс, опустити голову до підлоги, випрямити ноги, натиснути ноги на підлогу (звичайно позиція тіла нагадує гострий кут, верх якого направляють вгору). Покладіть підборіддя на грудях. Потім поверніть на IP.

Згинання тіла через випрямлення плечів і грудної області, а не «розрив» нижньої спини. При згинанні і підйомі тазу максимальна напруга м'язів повинна бути закріплена протягом декількох секунд. У решті лежачи вниз, потрібно видихати, при сходження в кут - вдихнути. На момент м'язової напруги дихання слід затримати.

Додаткові рекомендації

Під час вправ потрібно стежити за диханням. Ви повинні займатися порожньому шлунку. Після закінчення навчання рекомендується пролежати протягом 10-15 хвилин.

Відгуки

Відгуки показують, що Тибетська гімнастика для схуднення підходить навіть тим людям, вага яких наближається до критичної точки. Процес втрати ваги, звичайно, займає певний період часу (в результаті не відразу видно). Кращі результати можуть бути досягнуті шляхом дотримання розумних обмежень у харчуванні (всі занадто жирні, солоні, солодкі, копчені, прянощі виключені). Важливим секретом успішної втрати ваги є закономірність занять - не рекомендується пропустити більше 1 дня на тиждень.





Джерело: updiet.info/