Un joven monje tibetano ha estado practicando la gimnasia durante más de 40 años, alegre como estudiante

El Ojo del Renacimiento es especial. gimnasiaEs famoso por todo el mundo. Esta es una práctica dirigida a curar y bombear el cuerpo. No sólo los tibetanos se ven bien, sino que viven mucho más que otras personas.



Hoy, los editores quieren compartir con ustedes 5 ejercicios para la salud y la energía. Este complejo tiene su nombre. "5 perlas tibetanas". Y su característica principal es que es adecuado para personas de absolutamente cualquier edad. ¡Empecemos!

Hay una lista de reglas que deben seguirse durante la gimnasia. Lo primero que haces es conocerlos. Luego comiencen a practicar ejercicios de salud tibetana.

1. Idealmente, la práctica debe hacerse en el aire fresco. Si no tienes la oportunidad, haz un lugar cerca de la ventana. Ábrelo y viste con ropa ligera y cómoda.
2. Es importante realmente querer estudiar. Con mal humor, los ejercicios serán más difíciles para ti y apenas querrás repetirlos. ¡Así que sintoniza una ola positiva y diviértete!
   
   
   
   
3. El ejercicio también debe hacerse con el estómago vacío. El mejor momento para la gimnasia es temprano por la mañana. Así que no sólo se puede estudiar, sino también absorber los rayos del sol naciente. Además, se recomienda repetir la práctica dos veces al día: por la mañana con el estómago vacío y por la noche al menos dos horas antes de acostarse.
4. No trate de hacer todos los ejercicios lo más rápido posible. Tómate tu tiempo y pausa, respira profundamente y conscientemente. Además, no salte de un ejercicio a otro, la consistencia es importante.
   
   
   
   
5. Se recomienda comenzar con 3 repeticiones de cada ejercicio. Entonces usted necesita aumentar gradualmente el número de repeticiones. Como resultado, necesitas ir a 21 repeticiones. Pero concéntrate sólo en tus sentimientos y oportunidades personales.

5 perlas tibetanas Ejercicio 1. Ponte derecho, estira tus manos a los lados, para que estén a la altura de las articulaciones del hombro. En esta posición, mueva el sentido del reloj, concentrándose en su condición. Repetir turnos 3 veces si usted puede más, aumentar el número a 5 veces.



Muévete a tu velocidad para que estés cómodo. Sin embargo, se cree que cuanto más rápido sea el ritmo, más fuerte será el efecto. Los ojos pueden estar cerrados o abiertos. Al principio, se puede sentir un poco mareado, ¡y esto es absolutamente normal! Después de la ejecución, tome 2-3 respiraciones profundas y exhala. Es mejor respirar.

Ejercicio 2. Acuéstate en la espalda y pon tus manos a lo largo de tu torso con tus palmas hacia abajo. Luego inhala suavemente, levante la cabeza y las piernas perpendiculares al suelo. Intenta no arrancar la cintura y la pelvis de la colchoneta. Estrangular tanto como sea posible al pecho para estirar mejor la columna vertebral.



Regrese a su posición inicial cuando salga. Después de 3-5 repeticiones, dése un tiempo para descansar y respirar. Luego cruza tus piernas para moverte suavemente a tus rodillas. Esta es la posición para el próximo ejercicio.

Ejercicio 3. Las rodillas están en el ancho de las articulaciones de la cadera. Gire los dedos de los pies para apoyarlos. Pon las manos en los músculos. Luego, en una suave exhalación, baja la cabeza hacia abajo, y en una inhalación, tírala hacia atrás, poniendo las manos sobre la espalda baja. Suplementar la posición de la cabeza y las manos cada salida e inhalación.



Pon la parte posterior de tu cabeza tan cerca de tus tacones como sea posible. Sin embargo, no la sobredosis, ya que no acostumbrado a las cargas de la espalda inferior puede fallar. ¡Ten cuidado! Luego cruza suavemente las piernas y siéntate en las caderas, estirando las piernas hacia adelante. No olvides descansar después de cada ejercicio.

Ejercicio 4. Saca las manos del suelo, estirando desde la columna trasera hasta la parte superior. Tu espalda debe estar plana. En la inhalación, rodando de talón a dedo, levantar la pelvis, y tirar la cabeza hacia atrás. Exhale, vuelve a la posición inicial. Parece un ejercicio de puente, pero no tienes que arquear completamente tu cuerpo.



Durante la última repetición, sostenga el cuerpo por unos segundos. Repeler sus palmas más fuertes, tensando cada músculo del cuerpo. Luego baja la pelvis, sentado en la posición del loto. Déjate descansar.

Finalización del complejo Ejercicio 5. Desde esta posición, mueva suavemente el cuerpo hacia adelante, descansando en las manos rectas. Esta posición también se llama cara de perro hacia arriba.



Luego, en inhalación, tire la pelvis hacia arriba, enderezando la columna, las piernas y los brazos. Es la cara del perro hacia abajo. Los talones pueden salir del suelo. Todo depende de tu estiramiento. Alternate ambas poses para 3-5 repeticiones.



Entonces tome una posición que sea conveniente para usted, como la posición de loto. Además, puedes simplemente acostarte en la estera con un asterisco ( pose avasana), completamente relajado. Siento la energía que llena tu cuerpo. Respira profundamente y con cuidado. A continuación encontrará un vídeo con una explicación aún más detallada de cada ejercicio. ¡Disfruta de tu clase!

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Dime si la conocías. gimnasia antes? Si quieres profundizar en este tema, te recomendamos leer el libro de Peter Calder “El Ojo del Renacimiento”. Sé saludable y recuerda que puedes empezar hoy!